ПРОГРАММА 2

Работая по программе I, большинство спортсменов очень быстро добиваются прироста силы. Однако для тех, у кого низкая восстановительная способность, эта программа, скорей всего, окажется малоэффективной. Если после двух-трех полных циклов силы не прибавилось, совсем прекратите тренироваться, отдохните две недели и переходите к программе II.

Бодибилдеры со средней и высокой восстановительной способностью замечают увеличение силы после первых же тренировок по программе I. Рост мышц идет быстро и непрерывно, но сколько продлится прогресс — неизвестно, все зависит от генетических особенностей организма. Затем рост замедляется, иногда останавливается совсем.

Если сокращение частоты тренировок до одной в неделю не даст результат после двух-трех циклов, откажитесь от программы I. Остановка рост означает, что вы достигли той точки, за которой начинается тяжелая перетренированность. Этот застой, этот «мертвый сезон» можно преодолеть, взяв двухнедельный «тайм-аут» — чтобы организм справился с энергетическим истощением. После двухнедельного отдых можно возобновить тренировки, но уже по программе II, где нет некоторых упражнений для отдельных мышц, и сделан упор на комплексные упражнения.

Тренировка А:

1. Приседания (периодически чередовать с жимом ногами).

2. Тяга книзу узким обратным хватом.

2. Отжимания на брусьях.

Тренировка Б:

1. Становая тяга (периодически чередовать со шрагами).

2. Жим из-за головы.

3. Подъем на носки стоя.

Комментарии: