Выбор упражнений.

Программа II носит рекомендательный характер. Это значит, что вы периодически можете менять упражнения по своему усмотрению. Например, вместо приседаний делайте жим ногами, вместо отжиманий на брусьях — жим на наклонной скамье, вместо жима из-за головы — попеременный жим гантелей. Не забывайте: это программа комплексного подхода, в ней нет изолирующих упражнений, нацеленных на отдельные мышцы или детали мышц. Он составлен исключительно из комплексных упражнений, рассчитанных прежде всего на основополагающий набор силы и «массы».

Основное преимущество программы в том, что он обеспечивает максимальный рост мускулатуры в целом при минимуме упражнений. Это существенно экономит восстановительные ресурсы организма и практически исключает перетренированность.

Почему в программу не включены подъёмы на бицепс? Потому что для стимуляции и бицепсов, и широчайших более чем достаточно тяги книзу узким обратным хватом. Отжимания на брусьях нагружают одновременно грудь, дельты и трицепсы. А становая тяга — вообще универсальное упражнение: она прорабатывает каждый мускул всей тыльной стороны тела от ахиллова сухожилия до затылка, вовлекает в работу дельты, предплечья и многие другие мышцы.

Для новичка со слабыми восстановительными способностями эта программа — верная дорога к успеху. А для опытного культуриста, снизившего объём и частоту тренировок до трех-четырех сетов раз в неделю, это будет «последний привал» на пути к полной реализации мышечного потенциала