Определение уровня физической активности

Далее необходимо подсчитать количество баллов и определить уровень физической активности (в примере – 7 баллов):

· 0 – 5 баллов – низкая ФА;

· 6 – 9 баллов – средняя ФА;

· 10 – 12 баллов – достаточная ФА;

· Более 12 баллов – высокая ФА.

Пожилые пациенты. При работе с этой группой пациентов важно подчеркивать, что:

· физическая активность способствует увеличению независимости в ежедневных делах и развивает гибкость, снижает вероятность травм, падений;

· физическая активность может замедлять процесс старения. С помощью физической активности люди старшего возраста могут достигнуть уровня тренированности людей, которые моложе их на 15–20 лет;

· начинать занятия надо с разминки. Когда пациенты начинают занятия физической активностью, 5–10 минутная разминка может составлять целое занятие;

· надо постепенно увеличивать занятия до 30 минут в день. Если до этого пациенты вели малоподвижный образ жизни, этот период должен продолжаться минимум три недели;

· пользу от занятий физической активностью пожилые начинают получать, как только встают со своего кресла;

· следует направлять пожилых пациентов на занятия в группы здоровья;

· при выполнении физических упражнений не следует переходить границу утомления, а при возникновении чувства усталости видоизменить движения, разнообразить форму мышечной деятельности или, если это не приносит облегчения, прекращать ее;

· возможно несоответствие между самочувствием и реальными возможностями организма пожилых людей в процессе систематических занятий физическими упражнениями. Важнейшими ориентирами должны быть показатели возрастания двигательных возможностей и улучшения работы сердечно-сосудистой системы, прежде всего сердца.

Больные, страдающие ожирением. Лицам с ожирением рекомендуется физическая активность низкой и умеренной интенсивности: ходьба, езда на велосипеде, гребля, плавание и др. Большинство людей с ожирением, как и другие люди, ранее ведшие неподвижный образ жизни, получают удовольствие от ходьбы. Если снижение веса является основной целью программы, следует поощрять ежедневную аэробную активность: утилизация 3500 калорий сжигает примерно 450 граммов жира. Длительные занятия (более 30 минут) приводят к использованию жира как источника энергии. Таким образом, акцент делается на увеличение продолжительности занятий, а не на интенсивности. Пациентам, ведущим малоподвижный образ жизни, необходимо начинать медленно с 5-10-минутных занятий.

Курящие. Занятия физической активностью помогают отказаться от курения курильщикам, которые до этого вели малоподвижный образ жизни, а также способствует поддержанию массы тела при отказе от курения.

Пациенты молодого возраста. Заниматься физическими упражнениями следует на протяжении всей жизни от рождения до глубокой старости. Не следует рекомендовать начинать физическую активность с интенсивных нагрузок молодым пациентам без их предварительного обследования, учитывая возможность наличия сердечно-сосудистых заболеваний, в том числе скрытых. Рекомендации начинают с заполнения опросника для оценки риска (тбл.4), как и для других возрастных групп.

Физическая активность детей.Длительные периоды физической неактивности несвойственны детям и вредны для их здоровья. Дети школьного возраста должны ежедневно заниматься ФА от 60 минут (суммируя все время занятий в течение дня) и более. Каждый день при занятиях ФА у детей должны быть периоды физических нагрузок от умеренной до интенсивной, длящиеся не менее 10-15 минут.

Физические нагрузки во время беременности помогут:

· Избежать увеличение веса

· Улучшить кровообращение

· Укрепить мышцы

· Справиться со стрессом