Личная и общественная гигиена. Гигиена сна. Гигиена спортивных мест занятий. Закаливание организма. Форма одежды для занятий физическими упражнениями и спортом

Важный элемент здорового образа жизни- личная гигиена. Она включает в себя рациональный суточный режим, уход за телом, гигиену одежды и обуви. Особое значение имеет и режим дня. При правильном и строгом его соблюдении вырабатывается четкий ритм функционирования организма. А это, в свою очередь, создает наилучшие условия для восстановления его работоспособности.

Неодинаковые условия жизни, труда и быта, индивидуальные различия людей не позволяют рекомендовать один вариант суточного режима для всех. Однако его основные положения должны соблюдаться всеми: выполнение различных видов деятельности в строго определенное время, правильное чередование работы и отдыха, регулярное питание. Особое внимание нужно уделять сну - основному и ничем не заменимому виду отдыха. Постоянное недосыпание опасно тем, что может вызвать истощение нервной системы, ослабление защитных функций организма, сни­жение работоспособности, ухудшение самочувствия.

Анализ заболеваемости населения показал, что причиной подавляющего большинства отклонений от здорового образа жизни являются различные нарушения режима питания и распорядка дня. Беспорядочный прием пищи в различное время неизбежно ведет к желудочно-кишечным заболеваниям, отход ко сну в различное время - к бессоннице и нервному истощению, нарушение планомерного распределения работы и отдыха снижает работоспособность.

Режим труда, отдыха и питания имеет не только оздоровительное, но и воспитательное значение. Строгое его соблюдение воспитывает такие качества, как дисциплинированность, аккуратность, организованность, целеустремленность. Режим позволяет человеку рационально использовать каждый час, каждую минуту своего времени, что значительно расширяет возможность разносторонней и содержательной жизни. Каждому человеку следует выработать свой распорядок дня, исходя из конкретных условий своей жизни.

Важно соблюдать следующий распорядок дня:

- вставать ежедневно в одно и тоже время;

- заниматься регулярно утренней гимнастикой;

- питаться в установленные часы;

- чередовать умственный труд с физическими упражнениями;

- соблюдать правила личной гигиены, следить за чистотой тела, одежды, обуви, работать и спать в хорошо проветриваемом помещении;

- ложиться спать в одно и то же время.

Нельзя забывать, что технический прогресс отрицательно влияет на состояние организма человека и единственным эффективным средством борьбы с этим недугом является физическая подготовка и спорт.

Для эффективного оздоровления и профилактики болезней необходимо тренировать и совершенствовать в первую очередь самое ценное качество – выносливость в сочетании с закаливанием и другими компонентами здорового образа жизни, что обеспечит растущему организму надежный щит против многих болезней.

В результате закаливания повышается сопротивляемость организма к холоду, жаре, резким колебаниям температуры, а также повышается устойчивость организма к инфекционным заболеваниям. Поэтому регулярное и методически правильное применение оздоровительных сил природы способствует поддержанию высокой работоспособности студентов.

Закаливание может проводиться в виде солнечных и воздушных ванн, а также водных процедур: обмывание или обтирание холодной водой, принятие холодного душа, полоскание горла и мытье ног холодной водой, купание и т.д. Закаливание организма может быть успешным только при правильном проведении соответствующих процедур. На основании исследований и практического опыта были установлены следующие формы и гигиенические принципы закаливания:

Формы закаливания:

- воздушные ванны;

- водные процедуры (обтирание, обливание, душ, купание);

- растирание снегом и купание в ледяной воде («моржевание»);

- солнечные ванны.

Принципы закаливания:

- постепенность;

- систематичность;

- учет индивидуальных особенностей организма;

- разнообразие средств и форм закаливания;

- активный режим;

- сочетание общих и местных процедур;

- самоконтроль.

К гигиеническим факторам, способствующим лучшему решению задач физической подготовки, относятся: санитарно-гигиеническая обстановка мест занятий и оборудования (чистота и кубатура помещения, чистота воздуха, температура, влажность, освещение), личная гигиена, гигиена служебно-боевой и спортивной деятельности, режим труда, спортивной тренировки, состязаний, отдыха, сна и питания. Соблюдение режима служебно-боевой деятельности и других гигиенических факторов в органах внутренних дел обеспечивается твердым распорядком дня.

Воздушные ванны - наиболее «нежная» и безопасная процедура, с которой рекомендуется начинать систематическое закаливание.

Закаливающее действие воздуха зависит главным образом от его температуры. Однако необходимо также учитывать влажность и скорость движения воздуха. Воздушные ванны по вызываемому теплоощущению подразделяются на тепловые (температура воздуха +30…+20^оС), прохладные (+20…+14^оС) и холодные(+14^оС и ниже). Такое деление условно и рассчитано на обычного человека, начинающего закаливание. Естественно, у закаленных людей ощущение холода возникает при более низкой температу-

ре.

Водные процедуры – более интенсивная закаливающая процедура, так как вода обладает теплопроводностью в 28 раз большей, чем воздух. Главным фактором закаливания служит температура воды. Систематическое применение водных процедур – надежное профилактическое средство против вредных влияний различных случайных охлаждений тела.

Самое благоприятное время для начала закаливания водой – лето и осень. Лучше всего проводить процедуры в утренние часы, сразу же после сна или в конце утренней зарядки. Вначале водные процедуры рекомендуется проводить при температуре воздуха +17…+20^оС, затем, по мере развития закаленности, следует переходить к более низкой температуре.

При закаливании водой рекомендуются следующие виды процедур: обтирание, обливание, душ, купание.

Обтирание – начальный этап закаливания водой. В течение нескольких дней производят обтирание полотенцем, губкой или просто рукой, смоченной водой. Сначала эту процедуру делают лишь по пояс, а затем переходят к обтиранию всего тела.

Обливание – Для первых обливаний применяется вода с температурой около +30^оС, в дальнейшем температура снижается до +15^оС и ниже. После обливания производится энергичное растирание тела полотенцем. Длительность всей процедуры – 3-4 минуты.

Душ – это более эффективная водная процедура. В начале закаливания вода в душе должна быть +30…+35^оС, а продолжительность процедуры – не более одной минуты. Затем температура воды постепенно снижается, а время приема душа увеличивается до 2-х минут.

Купание в открытых водоемах - один из наиболее эффективных способов закаливания. При купании осуществляется комплексное влияние на организм воздуха, воды и солнечных лучей. Начинать купание можно, когда температура воды достигает +18…+20^оС.

Растирание снегом и купание в ледяной воде («моржевание») яв-

ляются исключительно сильнодействующими закаливающими процедурами. Они предъявляют высокие требования к организму человека. Поэтому их могут применять с разрешения врача только люди с отличным здоровьем и после многолетнего систематического закаливания. Однако следует подчеркнуть, что эти процедуры не являются необходимыми, ибо высокого уровня закаливания можно добиться путем ежедневного применения обычных закаливающих средств. Категорически запрещается проводить эти процедуры после приема пищи, т.к. значительная часть крови с периферии уходит во внутренние органы для переваривания пищи. В результате происходит переохлаждение организма, что может вызвать простудные заболевания.

Для закаливания, наряду с общими, рекомендуется применять и местные водные процедуры. Наиболее распространенная из них - обмывание стоп и полоскание горла холодной водой. Эти процедуры играют важную роль в повышении устойчивости организма к простудным заболеваниям, ибо при этом закаливаются наиболее уязвимые для охлаждения места организма.

Солнечные лучи, прежде всего, ультрафиолетовые, благотворительно влияют на организм человека.

Солнечные лучи обладают следующими свойствами:

- бактерицидным – убивают микробы;

- антирахитическим – в организме синтезируется витамин D;

- эритемным, появляется покраснение кожи, что является сигналом для прекращения приема солнечных ванн;

- загарным – в результате воздействия ультрафиолета в клетках кожи выделяется фермент меланин (коричневого цвета), который равномерно распределяется на теле и препятствует глубокому проникновению в организм ультрафиолетовых лучей, предотвращает ожог эпителия, т.е. выполняет защитную функцию кожного покрова, служит экраном.

К гигиеническим требованиям спортивных сооружений предъявляются особо высокие требования, так как от их санитарного состоя-

ния зависит оздоровительный эффект занятий физическими упражнениями и спортом.Поэтому они должны соответствовать установленным санитарно-гигиеническим требованиям и нормам.

Гигиенические требования к крытым спортивным сооружениям. Спортивные помещения (залы, манежи, бассейны) могут размещаться в специальных сооружениях или входить в состав общественных зданий (учебных заведений, клубов и др.). Служебные помещения в спортивном сооружении должны быть взаимосвязаны таким образом, чтобы обеспечивалось движение занимающихся в следующий последовательности: вестибюль с гардеробной для верхней одежды – раздевалки мужские и женские (с душевыми и туалетами) – спортивный зал. Подобное размещение исключает встречные потоки движения одетых и раздетых спортсменов.

Гигиенические требования к открытым спортивным сооружениям. Эти сооружения располагаются на открытом воздухе и могут быть отдельными или комплексными. Открытые плоскостные спортивнее сооружения должны иметь специальное покрытие с ровной и нескользящей поверхностью, не пылящейся в сухое время года и не содержащей механических включений, которые могут привести к травме. Травянистое покрытие (зеленый газон), кроме того, должно быть низким, густым, устойчивым к вытаптыванию и частой стрижке, а также к засушливой и дождливой погоде. Покрытие должно иметь уклоны для отвода поверхностных волн. На территории открытых спортивных сооружений необходимо соорудить фонтанчики с питьевой водой (радиус обслуживания 75 м). Туалеты должны располагаться на расстоянии не более 150 м от открытых спортивных сооружений. При проектировании систем искусственного освещения на площадках для спортивных игр необходимо обеспечить оптимальную освещенность не только поверхности самой площадки (горизонтальная освещенность), но и пространства в пределах полета мяча (вертикальная освещенность). Освещение должно быть равномерным.

Спортивная одежда предназначена только для занятий по физической подготовки и спорту. По возможности она должна быть легкой и мягкой, свободного покроя, чтобы не затрудняло дыхание, кровообращение и движения. Хорошо подобранная одежда обеспечивает оптимальный тепловой баланс, легко очищается от загрязнения, ее можно быстро одеть и снять.

Гигиенические свойства одежды: теплопроводность, воздухопроницаемость, гигроскопичность и эластичность. Одежда, белье, носки содержатся всегда сухими и чистыми. Грубые швы и сужения в отдельных местах могут способствовать возникновению потертостей. При сильном ветре желательно надевать защитную куртку из плотной ткани. Трусы, майки, плавки, купальный костюм после тренировок и состязания, посещения бассейна надо обязательно выстирать.

Спортивную обувь подбирают так, чтобы она соответствовала тому или иному виду спорта, от особенностей которого зависят гигиенические и специфические требования к ее конструкции. Неподогнанная обувь может стать причиной травм, снижения результатов на тренировках или соревнованиях. Лучше использовать разношенную обувь, не стесняющую ногу. Слишком просторная обувь также непригодна. Ноги в ней неустойчивы, носки сбиваются, образуя складки, что может вызвать потертости. Грязную и мокрую обувь чистят и приводят в порядок.

ЛИТЕРАТУРА

Основная

1. Научно-практический комментарий к Федеральному закону от 04 декабря 2007 г. № №29-ФЗ «О физической культуре и спорте в Российской Федерации» [Текст] / Под ред. Т.Я. Хабриевой, В.Л. Мутко. – М.: Советский спорт, 2010. – 400 с.

2. Приказ МВД России от 13.11.2012 г. №1025 «Об утверждении Наставления по организации физической подготовки в органах внутренних дел Российской Федерации».

3. Федеральный Закон Российской Федерации от 07 февраля 2011 г. №3 ФЗ «О полиции».

4. Федеральный закон Российской Федерации от 4 декабря 2007 г. № 329 ФЗ « О физической культуре и спорте в Российской Федерации»: - М.: «Российская газета» - Федеральный выпуск № 4539 от 8 декабря 2007 г.

5. Кикоть В.Я., Барчуков И.С. Физическая культура и физическая подготовка: Учебник. – М.: ЮНИТИ – ДАНА, 2009, 431 с.

6. Кудин В.В., Торопов В.А. Ушенин А.И., Куликов М.Л. и др. Физическая подготовка: Учебник – СПб: Изд-во СПб ун-та МВД России, 2010. – 312 с.

7. Курамшин Ю.Ф. Теория и методика физической культуры: Учебник. – М.: Советский спорт, 2010. - 464 с.

8. Торопов В.А. Физическая подготовка: Учебное пособие. – СПб.: Изд-во СПб ун-та МВД России, 2008. – 311с.

9. Максименко А.М. Теория и методика физической культуры: Учебник. – М.: ФиС, 2009. – 496 с.