Средства физической культуры в обеспечении устойчивости к физической и умственной деятельности

Основным средством физической культурыявляются физические упражнения.

Физические упражнения – двигательная активность человека, организованная в соответствии с закономерностями физического воспитания.

При использовании физических упражнений следует учитывать, что они могут оказывать на организм человека, как тонизирующее влияние, так и трофическое действие.

Тонизирующее влияние физических упражнений заключается в стимуляции интенсивности биологических процессов в организме и обусловлено тем, что двигательная зона коры больших полушарий головного мозга, посылая импульсы двигательному аппарату, одновременно возбуждает центры вегетативной нервной системы.

Трофическое действие физических упражнений проявляется в том, что под влиянием мышечной деятельности улучшаются обменные процессы и процессы регенерации в организме, перестраивается функциональное состояние вегетативных центров, которые улучшают трофику внутренних органов и опорно-двигательного аппарата.

В общеизвестных классификациях упражнений за основу берутся следующие признаки: аналитические, анатомические, по преимущественному влиянию на развитие физических качеств, по интенсивности выполнения нагрузки, по значению для специализированного процесса, по характеру мышечного сокращения.

По аналитическому признаку упражнения делятся на подгруппы с учетом вовлечения в работу мышц:

· глобальные, вовлекается в работу более ²/₃ мышц тела;

· региональные, до ²/₃ мышц тела;

· локальные, ¹/₃ мышц тела.

По анатомическому признаку упражнения подбираются для различных частей тела или группы мышц.

По преимущественному влиянию на развитие физических качеств упражнения классифицируются, как:

· силовые;

· скоростно-силовые;

· скоростные;

· на выносливость;

· ловкость;

· гибкость.

По характеру структуры двигательных актов упражнения делятся на циклические, ациклические и единоборства.

По интенсивности выполнения нагрузки принято разделять на упражнения максимальной, субмаксимальной, большой и умеренной мощности.

По значению для специализированного процесса упражнения делятся на общеразвивающие и специальные. Общеразвивающие упражнения направлены на оздоровление и укрепление всего организма, а специальные упражнения на определенную часть опорно-двигательного аппарата. Одни и те же упражнения могут выполнять роль, как общеразвивающих, так и специальных.

По характеру мышечного сокращения упражнения подразделяются на динамические (изотонические) и статические (изометрические). По степени активности динамические упражнения могут быть активными и пассивными.

Наряду с физическими упражнениями, к средствам физической культуры относятся естественные факторы природы (солнце, воздух и вода) и гигиенические факторы (режим труда, сна, питания, санитарно-гигиенические условия). Использование оздоровительных сил природы способствует укреплению и активизации защитных сил организма, стимулирует обмен веществ и деятельность физиологических систем и отдельных органов.

Систематические занятия физическими упражнениями в условиях напряженной учебной деятельности снимают нервно-психические напряжения, а систематическая мышечная деятельность повышает психическую, умственную и эмоциональную устойчивость организма при напряженной учебной работе.