Основные направления использования средств управления работоспособностью и восстановительными процессами в физкультурно-оздоровительной деятельности.

Восстановление — процесс, протекающий как реакция на утомление и направленный на восстановление нарушенного гомеостаза и работоспособности.

Если бы после тренировочной работы функциональное состояние организма спортсмена лишь возвращалось к исходному уровню, исчезла бы возможность его совершенствования путем целенаправленной тренировки. Прогрессирующее развитие тренированности спортсмена является результатом того, что следовые реакции, наблюдающиеся в организме после отдельных тренировочных нагрузок, полностью не устраняются, а сохраняются и закрепляются. Выполнение напряженной мышечной работы связано с расходованием потенциала функций и развивающимся утомлением, его восстановлением к дорабочему уровню, сверхвосстановлением и последующей стабилизацией на дорабочем или близком к нему уровне.

Различают фазу снижения работоспособности, ее восстановления, сверхвосстановления (суперкомпенсации) и стабилизации (рис.). В фазе восстановления происходит нормализация функций — восстановление гомеостаза, восполнение энергетических запасов, сверхвосстановления — суперкомпенсация энергетических ресурсов, стабилизация — реконструкция клеточных структур и ферментных систем (феномен «биологического маятника»). Волнообразность или фазность восстановления.

Возвращение к дорабочему уровню энергетических запасов и пластических веществ происходит по типу «затухающей синусоиды» (рис.1): в определенный момент отдыха происходит восстановление до исходного уровня, затем наблюдается его превышение, далее следует небольшое снижение, после чего повышение и снижение чередуются с уменьшающейся амплитудой, пока не установится на дорабочем уровне.

Как видно на рисунке, количество метаболитов энергетического обмена в организме спортсмена нарастает до конца работы и является причиной резкого снижения активности ферментов. По мере устранения метаболитов активность ферментов повышается и даже превышает значения, отмечаемые в начальной фазе работы.

Рис. 1 .Фазовый характер биохимических процессов при восстановлении после мышечной работы

Длительность фазы суперкомпенсации связана с интенсивностью и продолжительностью предшествовавшей работы. После очень мощной кратковременной работы суперкомпенсация наступает быстро, но и быстро проходит, после длительной - для ее появления нужен значительный промежуток времени, но зато она сохраняется долго. Например, после скоростно-силовых нагрузок суперкомпенсация креатинфосфата наступает через 30-40 минут и сохраняется 4-6 часов, гликогена мышц - через 3-4 часа и сохраняется 12 часов. После д лительной работы умеренной мощности суперкомпенсация гликогена наступает через 12 часов и наблюдается 24-48 часов. Чрезмерное расходование энергетического материала затрудняет процессы восстановления.

Неравномерность заключатся том, что в начале первых 2-3 мин скорость потребления кислорода снижается очень быстро с одновременным урежением ЧД и ЧСС. За это время происходит ликвидация алактатного компонента кислородного дога, т.е. кислород расходуется на быстрое восстановление израсходованных при работе фосфагенов (АТФ и КрФ) мышц, а также на восстановление нормального содержания кислорода в венозной крови и насыщение миоглобина мышечных волокон кислородом.

Все эти изменения приходятся на раннюю фазу или фазу быстрого восстановления. Вторая фаза – поздняя, или замедленного восстановления, может продолжаться 30-60 мин, она связана с ликвидацией лактатного компонента кислородного долга, когда происходит медленное устранение лактата из крови и межклеточной жидкости, накопившейся там во время тяжелой мышечной работы.

Гетерохронность восстановления различных висцеральных систем зависит от характера мышечной работы и роли самих функций в обеспечении двигательной активности.

В процессе мышечной работы расходуются кислородный запас организма, фосфагены, углеводы (гликоген мышц и печени, глюкоза крови) и жиры. После работы происходит их восстановление. Исключение составляют жиры, восстановление которых может и не происходить.

Восстановительные процессы, происходящие в организме после работы, находят свое энергетическое отражение в повышенном (по сравнению с предрабочим состоянием) потреблении кислорода – кислородном долге.

Кислородный долг – это избыточное потребление кислорода сверх предрабочего уровня покоя, которое обеспечивает энергией организм для восстановления до предрабочего состояния, включая восстановление израсходованных во время работы энергетических запасов и устранение молочной кислоты.

КД содержит быстрый (алактатный) и медленный (лактатный) компоненты (табл).

Приведенные в таблице, данные свидетельствуют, что наибольшее время организму требуется для восстановления белковых структур. Биосинтез белков значительно усиливается, особенно после тяжелой силовой работы, сопровождающейся их глубоким распадом.

После однократной нагрузки аэробного характера гликоген в мышцах восстанавливается достаточно быстро: через 12 ч — до 67 %, через 24 ч — обычно до исходного уровня. Если применять нагрузки аэробного характера подряд с паузами, не обеспечивающими полного восстановления, то количество гликогена в мышечной ткани снижается практически до нуля. Несколько максимальных многократных нагрузок даже при условии полноценной углеводной диеты способны удлинить восстановительный период до 3—4 дней и более (Платонов, 1988).

Продолжительность восстановительного периода после предельных однократных нагрузок в значительной мере обусловливается уровнем аэробных возможностей. Распространено мнение (Astrand, Rodahf, 1986; Hollmann, Hettinger, 1980), что высокие аэробные возможности спортсменов приводят к ускорению восстановительных процессов. Однако высокие аэробные способности, содействуя более быстрому восстановлению лактатной фракции кислородного долга, практически не влияют на продолжительность восстановления алактатной фракции, которая оказывается такой же, как у лиц с относительно невысокими аэробными возможностями (Vogeiaere, S'Jongers, 1984).

По характеру происходящих в организме биохимических и физиологических процессов можно выделить:

1. «Текущее» восстановление, которое имеет место во время самой работы. Заключается оно в частичном восполнении израсходованных энергетических веществ (креатинфосфата и гликогена) за счет перераспределения их в наиболее активно работающие органы; поддержании гомеостаза, сохранении постоянства активной реакции внутренней среды организма. Дорабочие биохимические и физиологические показатели не достигаются, но обеспечивается возможность продолжения работы без резких сдвигов. Причем наблюдается такая зависимость: чем интенсивнее нагрузки, тем большее несоответствие возникает между энергетическим запросом работы и возможностями «текущего» восстановления.

2. «Срочное» восстановление начинается сразу после окончания работы и продолжается до 1,5 часа. В это время происходит оплата 0₂- долга, прекращается избыточное выделение углекислого газа, характеризующего работу бикарбонатной буферной системы по устранению молочной кислоты, нормализуется активная реакция внутренней среды организма. Последовательно в головном мозге, сердечной и скелетных мышцах происходит ресинтез креатинфосфата и гликогена. Для синтеза последнего активно используется молочная кислота, накопившаяся при гликолизе во время работы. Частично устраняется разобщение дыхания с фосфорилированием.

3. «Отставленное» восстановление распространяется на многие часы отдыха после работы. Порой оно длится от 2-3 до 6-8 суток в зависимости от характера мышечной деятельности. Суть отставленного восстановления заключается в усилении процессов пластического обмена, восстановлении ионного и эндокринного равновесия. Израсходованные вещества не только восстанавливаются до исходного уровня, но и превышают его. Суперкомпенсируется гликоген в мышцах и печени, интенсивно синтезируются белки клеток (после силовых упражнений - миофибриллярные, после длительных - митохондриальные). После предельных нагрузок биосинтез белка завершается на 7-8 сутки после работы, о чем свидетельствует повышенный уровень мочевины в крови. Синтетические процессы обеспечиваются энергией за счет мобилизации липидов из жировых депо. Поэтому через 2-3 и более часов после работы концентрация свободных жирных кислот и глицерина в крови продолжает нарастать, причем скорость мобилизации липидов тем больше, чем меньше в крови молочной кислоты и свободной глюкозы, которые стимулируют синтез, а не расщепление жира. На стадии отставленного восстановления может устанавливаться равновесие между скоростью мобилизации нейтральных жиров из депо и скоростью биосинтеза различных липидов в других органах.

Оптимальной формой использования всех восстановительных средств является последовательное или параллельное применение нескольких из них а единой комплексной процедуре. Такой подход увеличивает эффективность общего воздействия нескольких средств за счет взаимного усиления их специфически направленных влияний.

Следует учитывать, что применение средств восстановления и стимуляции работоспособности — совсем не безобидная процедура, способная только снизить утомление, ускорить протекание восстановительных процессов, повысить работоспособность. Каждая процедура сама по себе является дополнительной нагрузкой на организм, предъявляющей определенные требования, часто весьма значительные, к деятельности различных функциональных систем организма. Игнорирование

этого может привести к обратному действию — усугублению утомления, снижению работоспособности, нарушению протекания приспособительных процессов и возникновению других неблагоприятных реакций.

Использование средств управления работоспособностью и восстановительными процедурами направлено на быстрейшее устранение явлений утомления после перенесенных нагрузок. При этом удается повысить суммарный объем тренировочной работы в занятиях и интенсивность выполнения отдельных тренировочных упражнений, сократить паузы между упражнениями, увеличить количество занятий с большими нагрузками в микроциклах. Так, направленное использование восстановительных средств, органически увязанное с величиной и характером нагрузок в тренировочных занятиях, позволяет увеличить объем тренировочной работы в ударных микроциклах на 10— 15% при одновременном улучшении качественных показателей тренировочной работы. Систематическое применение этих средств способствует не только приросту суммарного объема тренировочной работы, но и повышению функциональных возможностей систем энергообеспечения, приросту специальных физических качеств и спортивного результата.

Ускорять процессы восстановления после нагрузок тренировочных упражнений и отдельных занятий следует дифференцированно, с учетом направленности их воздействия и особенностей последующей адаптации. Так, нецелесообразно интенсифицировать период восстановления после занятий, направленных на повышение энергетических возможностей организма спортсмена, так как именно глубина утомления и продолжительность восстановления в значительной мере обусловливают величину и характер приспособительных изменений, происходящих в соответствующих органах и системах.

Применение средств ускорения восстановительных процессов оправдано после комплексов упражнений и нагрузок отдельных занятий, направленных на развитие тех функциональных возможностей организма, которые совершенствуются непосредственно в ходе выполнения тренировочной работы и не требуют длительного последействия.

К средствам управления работоспособностью относится избирательное восстановление тех компонентов, которые не подвергались основному воздействию в проведенном занятии или в его части, однако будут предельно мобилизоваться в очередной работе. Так, например, если первое занятие дня направлено на повышение скоростных возможностей, а второе — выносливости при работе анаэробного (гликолитического) характера, то после первого занятия уместно применить комплекс восстановительных средств, способствующих быстрейшему восстановлению возможностей к проявлению указанного вида выносливости. Это позволяет повысить качество и увеличить объем работы во втором занятии.