Предстартовое состояние.

Предстартовое состояние – это комплекс функциональных изменений, возникающих в организме спортсмена еще до начала выполнения упражнения.

Выделяют три вида предстартовых реакций: “боевую готовность”, “предстартовую лихорадку” и “предстартовую апатию”

У большинства спортсменов до начала соревнований происходит умеренное увеличение ряда функциональных показателей, характерное для состояния “боевой готовности”. У некоторой части спортсменов возникает чрезмерное возбуждение в ЦНС и предстартовые функциональные сдвиги оказываются более выраженными: пульс учащается свыше 140 уд/мин, на несколько десятков миллиметров повышается максимальное артериальное давление, появляется заметный тремор и другие признаки перевозбуждения, свойственные “предстартовой лихорадке”. Иногда, наоборот, у спортсменов перед выступлением, особенно при длительном ожидании старта, возникает угнетенное состояние, безразличие к соревнованиям, при котором в ЦНС преобладают процессы торможения и отмечается отсутствие физиологических сдвигов. Это характерно для “предстартовой апатии”. Развитию апатии также могут способствовать встреча с заведомо более сильным противником, недостаточная физическая и психологическая готовность к выступлению.

В основе предстартовых реакций лежат изменения психического состояния, связанные с оценкой создавшихся условий и обстановки, с самооценкой своих физических возможностей. Специфическая направленность психических процессов у спортсменов перед выступлением обусловлена действием многочисленных обстановочных раздражителей: места проведения состязаний, вида соперников, судей, зрителей и пр.

Вегетативный компонент предстартовых реакций возникает вследствие рефлекторных влияний ЦНС и воздействия некоторых гормонов на сердечно-сосудистую, дыхательную систему и систему крови. Он создает фон готовности организма к предстоящей мышечной работе.

Сигналы предстоящей физической деятельности вызывают у человека установочные рефлексы, проявляющиеся в длительном сохранении изменений функционального состояния организма. Реакции на многие предстартовые раздражители протекают, по мнению некоторых исследователей, по врожденным, генетически унаследованным механизмам, таким же, как при мышечной работе. При этом рефлекторные воздействия ЦНС на вегетативные процессы передаются через симпатический и парасимпатический отделы.

Интенсивное возбуждение симпатической нервной системы приводит к усилению функций надпочечников. В результате в кровь выделяется больше адреналина и кортикостероидов, что способствует дополнительному возбуждению ЦНС и дальнейшему увеличению пульса, усилению обмена веществ, повышению температуры тела и т.д.

Формированию адекватной предстартовой реакции способствует правильно проведенная разминка. Разминка должна длиться от 10 до 30 минут, вестись до потоотделения, заканчиваться за 3 – 10 минут до старта и не должна вызывать утомления. Разминка состоит из двух частей– общей и специальной. Упражнения общей части не имеют строгой специфичности. Они способствуют созданию оптимальной возбудимости ЦНС и двигательного аппарата, направлены на усиление обмена веществ в организме, усиление кровообращения, что способствует повышению температуры тела и, как следствие, увеличению эластичности связок и мышц. Это необходимо для профилактики травматизма.

Специальная часть направлена на повышение работоспособности непосредственно тех звеньев двигательного аппарата, которые будут участвовать в предстоящей деятельности.

Разминка ускоряет врабатывание.

Врабатывание.

Важнейшим условием успешного выполнения физической работы является согласованная деятельность различных систем организма. Для того чтобы уровень работы внутренних органов достиг уровня совершаемой физической нагрузки, требуется время. Усиление работы различных систем организма в процессе перехода от состояния покоя к состоянию активности называется врабатыванием.

Врабатывание – это постепенное повышение работоспособности организма при начале работы, это адаптация организма к более высокому уровню деятельности.

В период врабатывания увеличивается пульс и частота дыхания, растет систолическое давление, увеличиваются систолический и минутный объем крови.

Процесс врабатывания имеет ряд закономерностей:

1. Гетерохронное (неодновременное) усиление различных функций. Обычно быстрее включается в работу двигательный аппарат, медленнее – вегетативный.

2. Энергообеспечение в начале работы имеет анаэробный характер. Анаэробный путь менее выгодный, поэтому, чем быстрее организм наращивает уровень потребления кислорода, тем выше работоспособность.

3. Неравномерное усиление функций. Врабатывание имеет две фазы – быструю и медленную. Сразу после старта функции усиливаются значительнее, чем в последующем. Например, ЧСС в первую минуту работы возрастает до 150 уд/мин, а к 5 – 6 минуте до 170 – 180.

4. Специфичность. Проявляется настроенностью организма на быстрое включение в определенный “знакомый” вид деятельности.