Обучение технике передвижения на коньках

Передвижение на коньках - это неестественное, достаточно сложное по координации движение, требующее определенных фи­зических и психических напряжений. Поэтому для успешного ос­воения различных способов передвижения на коньках необходима соответствующая предварительная подготовка.

Еще до выхода на лед следует вводить в занятия специально-подготовительные и подводящие упражнения.

Специально-подготовительные упражнения предназначаются для более целенаправленного воздействия на те мышечные группы и те качества, которые преимущественно задействованы в передвиже­нии хоккеиста на коньках. Они по структуре адекватны основным движениям хоккеиста. К ним относятся: ходьба в основной стойке хоккеиста, имитация бега на коньках, в том числе прыжковая, на месте и с продвижением вперед, имитация бега скрестными шага­ми по кругу влево и вправо, имитация скрестными шагами по ло­маной линии (змейкой) и др.

Подводящие упражнения - это различные передвижения зани­мающихся на коньках в основной стойке хоккеиста на резиновом коврике в спортивном зале и на утрамбованном снегу. Они спо­собствуют освоению отталкивающих движений коньками и сколь­жению на них. Таким образом, они как бы подводят к освоению основных элементов техники передвижения на коньках.

При выходе на лед следует начинать с освоения отталкивающих Движений попеременно левой и правой ногой и скольжения на двух и одной ноге, обращая внимание на то, чтобы при отталкивании носок конька разворачивался слегка наружу, а движение ноги было направлено назад и в сторону. При этом после толчка скольжение на одном и двух коньках осуществлялось в положении «основная стойка», т. е. ноги слегка согнуты в тазобедренном, коленном и го­леностопном суставах, туловище несколько наклонено вперед. Пер-^вЬ1е упражнения следует выполнять без клюшки. На начальном эта­пе обучения для овладения отталкивающими движениями и сколь­жением полезно использовать обычный стул, на который занима-

ющийся опирается в движении вперед. Параллельно можно изу­чать простейшие способы торможения: «плугом» и «полуплугом». После того как занимающиеся научатся правильно выполнять тол­чок и скользить на двух и особенно одном коньке, удерживая рав­новесие, следует переходить к изучению бега скользящими шагами как основополагающему звену конькобежной подготовки. При обу­чении бегу скользящими шагами следует обратить особое внима­ние на «посадку» хоккеиста, перенос центра масс и нагрузку ноги в фазе одноопорного отталкивания, продолжительное скольжение на одной ноге, полное выпрямление ноги в конце отталкивающего дви­жения, на оптимальное подтягивание стопы ноги (невысоко надо льдом, но не задевать носком конька льда), на мягкую, плавную постановку конька на лед после фазы подтягивания, синхронные движения рук и ног. Руки с клюшкой выносятся к впереди скользя­щей ноге одновременно с переносом центра масс. Типичные ошибки, появляющиеся при обучении скользящим шагом:

• 
  движение на прямых ногах;
• 
  туловище сильно наклонено вперед за счет сгибания в тазо­бедренном суставе, голова опущена;
• 
  продолжительное скольжение на двух коньках;
• 
  слишком короткое по времени скольжение на одном коньке, слабо выражен перенос центра масс на впереди скользящую ногу;
• 
  слабое по силе и обрывистое отталкивание;
• 
  при подтягивании конька, после отталкивания, носок конька

скребет по льду;

- асинхронность в движении рук и ног.

Многократное повторение движения с акцентом на правильное выполнение наиболее важных фаз, исправление появляющихся ошибок, в том числе с помощью подводящих упражнений, позво­ляют в относительно короткий срок освоить этот способ передви­жения на коньках.

Параллельно с бегом скользящими шагами следует обучать простейшим поворотам. Сначала поворот (влево и вправо) на двух коньках, не отрывая их ото льда. Затем поворот на внутреннем коньке попеременными толчками внешним коньком. После их ос­воения можно перейти к повороту переступанием и затем к пово­роту скрестными шагами.

Наиболее сложным по координации и технике исполнения явля­ется поворот скрестными шагами, так как в процессе его выполне­ния движения ног асимметричны: «внутренняя» нога больше согну­та в коленном суставе и отталкивание ею выполняется внешним реб­ром лезвия конька, а «внешняя» нога переносится скрестным движе­нием с последующим толчком внутренним ребром лезвия конька. При данном приеме могут появляться следующие типичные

ошибки:

- отсутствие должного наклона туловища, поворота головы

и разворота плеч в сторону поворота;

• 
  недостаточное сгибание ног в коленных суставах;
• 
  в заключительной фазе отталкивания нога остается согнутой;

• 
  резкая и жесткая постановка конька на лед после выполнения толчка из-за чрезмерно высокого поднимания ноги в скрестном движении.

При обучении поворотам большинство хоккеистов выполняют их в одну сторону (больше влево) лучше, чем в другую. В этой свя­зи следует уделять больше внимания выполнению поворотов в «не­удобную сторону». С овладением рассмотренными техническими приемами передвижения на коньках, как правило, появляются хо­рошая устойчивость, умение управлять коньками. Продолжая их совершенствовать, следует переходить к обучению приемам, тре­бующим больших физических усилий: торможениям, старту и бегу короткими шагами.

Так как способы торможения «плугом» и «полуплугом» были освоены на начальной стадии обучения передвижению на коньках, на этом более позднем этапе следует начинать с разучивания тор­можения на параллельных коньках с поворотом туловища на 90° левым или правым боком. Затем торможение на одном коньке с поворотом туловища на 90° и наконец торможение на двух или одном коньке с поворотом туловища на 90° прыжком. При выпол­нении поворотов следует контролировать своевременность откло­нения туловища в сторону, противоположную движению, и амор­тизированное сгибание ног в коленном, голеностопном и тазобед­ренном суставах, способствующих гашению скорости поступатель­ного движения.

Изучение стартов бега короткими шагами целесообразно про­водить параллельно с совершенствованием торможений. Начи­нать следует с обучения старту лицом вперед, при этом обращая внимание на более низкую посадку и увеличение наклона тулови­ща вперед в исходном положении, позволяющие сделать первое мощное отталкивание, на разворот конька носком наружу под уг­лом 85-87° во время выполнения толчка, на частоту шагов и силу отталкивающих движений. При освоении старта лицом вперед сле­дует переходить к обучению старту боком вперед, а затем к стар­там из различных положений. В процессе обучения и совершенство­вания стартов и бега короткими шагами следует практиковать уп­ражнения в переходе с бега короткими шагами на бег скользящи­ми шагами и наоборот, а также переход с бега короткими шагами на торможение, после которого снова следуют старт и бег в том же Или обратном направлении.

К обучению бега спиной вперед, как менее естественному и наи­более сложному способу передвижения, приступают после того, как освоены рассмотренные способы передвижения. Начинать надо со ^скольжения спиной вперед по прямой и ломаной линии без отрыва коньков ото льда. В беге этим способом важно освоить толчковое ■'йижение, выполняемое не носковой частью, а всей «рабочей» плос-

костью внутреннего ребра конька путем разворота пятки кнаружи. Сила толчка будет заметно больше, если своевременно перед тол­чком ОЦМ будет перемещен на толчковую ногу. После этого мож­но переходить к выполнению поворотов в движении спиной вперед сначала влево и вправо по дуге, затем повороты из положения ли­цом вперед в положение спиной вперед и обратно. Освоив эти при­емы, можно переходить к обучению наиболее технически сложного приема передвижения на коньках - бега спиной вперед скрестными шагами. В качестве подводящих упражнений следует применить:

бег спиной вперед по прямой линии, попеременно отталкиваясь правой и левой ногами, отрывая коньки ото льда;

бег спиной вперед переступанием по дуге (вправо и влево) и ло­маной линии (змейкой), не делая скрестного движения ногами пос­ле окончания толчка. После правильного и свободного выполне­ния этих упражнений можно рассчитывать на успешное выполне­ние бега спиной вперед скрестными шагами.

По мере овладения отдельными приемами передвижения на коньках для дальнейшего совершенствования их необходимо включать почти в каждое занятие и выполнять в различных соче­таниях с другими приемами передвижения, с техническими при­емами владения клюшкой и шайбой, во взаимосвязи с развитием физических качеств, в стандартных, усложненных и сложных, вне­запно меняющихся условиях игровой деятельности. В процессе обучения следует добиваться:

• 
  эффективности выполнения различных приемов передвижения на коньках (т. е. рациональности, легкости, непринужденности, эко­номичности);
• 
  вариативности, т. е. умению частично видоизменять одни при­емы и быстро переключаться на другие в соответствии с быстро меняющимися игровыми ситуациями;
• 
  высокой скорости передвижения, быстроты маневра;
• 
  надежности;
• 
  устойчивости к действию сбивающих факторов.

9.5.2. Обучение технике владения клюшкой

Занятия с юными хоккеистами по обучению технике владения клюшкой следует начинать параллельно с общефизической под­готовкой на открытой спортивной площадке или в условиях спортивного зала. Важно, чтобы поверхность площадки пола была ровной и «скользкой», т. е. имела бы небольшой коэффициент тре­ния с несколько облегченной пластмассовой шайбой. Кроме это­го необходимо иметь набор простейшего инвентаря и оборуд⁰" вания: стойки разной высоты и конфигурации, маленькие воро­та, щиты-мишени.

Начинать обучение следует с выполнения специально-подгото­вительных и подводящих упражнений.

Специально-подготовительные упражнения с клюшкой выполня­ется из различных исходных положений и направлены на укрепле­ние мышц плечевого пояса и кистей рук, на координацию движе­ний, на «прочувствование» клюшки как инструмента.

Подводящие упражнения в движении клюшкой (без шайбы, с шай­бой) выполняются в структуре основных технических приемов хок­кеиста. Они направлены на опробование правильного держания клюшки (хвата) в основной стойке хоккеиста, прочувствование движения крюка клюшки всей нижней плоскостью по поверхнос­ти пола. К ним относятся имитация ведения и передачи шайбы на месте с перемещением крюка клюшки в различных направлениях, в движении вперед, в сторону и назад.

Освоив правильное держание клюшки и движение крюка всей плоскостью по поверхности пола, следует переходить к обучению ведению шайбы. При обучении ведению следует придерживаться такой последовательности:

1. 
   Перемещение шайбы, стоя на месте, вперед, назад, вправо и влево.
2. 
   Плавное ведение шайбы, с переносом клюшки через шайбу в различных направлениях, стоя на месте.
3. 
   Плавное ведение шайбы с переносом клюшки через шайбу, с синхронной работой рук и ног, с перемещением хоккеиста.
4. 
   Короткое ведение шайбы с изменением ритма движения, стоя на месте.
5. 
   Сочетание широкого, плавного и короткого ведения с движе­нием хоккеиста в различных направлениях, с асинхронным движе­нием рук и ног.
6. 
   Обводка стоек на месте с движением крюка клюшки по восьмер­ке, контуру буквы «П» с изменением амплитуды и темпа движения.
7. 
   То же с продвижением хоккеиста по площадке в различных направлениях.
8. 
   Закрепление и совершенствование ведения шайбы проводят­ся в подвижных играх и эстафетах, включающих в себя различные сочетания ведения и передачи шайбы.

После овладения умением управлять клюшкой параллельно с ве­дением можно начинать обучение передачам, броскам, остановкам шайбы. Начинать надо с упражнений в передачах по полу и над по­лом, стоя в 3-4 м от борта или партнера, акцентируя внимание на выполнении основного звена техники броска - фазы финального Усилия, на разнонаправленное, вращательное движение кистями РУК, обеспечивающего резкое увеличение скорости движения крю­ка клюшки с шайбой, и, следовательно, скорость ее вылета.

Критерием степени освоения броска шайбы может служить уме­ние хоккеиста легко бросать шайбу над полом, на различной высо-**> после чего можно выполнять броски и передачи в движении, из Различных исходных положений, акцентируя внимание обучаемых ^ силу, точность и быстроту их выполнения.

При выходе на лед, по мере освоения техники передвижения на коньках, следует включать упражнения по дальнейшему изу­чению и совершенствованию технических приемов владения

клюшкой.

При обучении и совершенствовании ведения обращают внима­ние на координацию движения рук и ног в ходе передвижения хок­кеиста на коньках, на переключения с одного способа ведения на другой, на надежное контролирование шайбы с одновременным видением окружающей обстановки, на повышение скорости веде­ния и сочетание его выполнения с другими приемами: бросками, передачами, приемами и остановками шайбы.

Обучение и совершенствование бросков и передач шайбы сле­дует начинать с упражнений у борта для точного воспроизведе­ния основного механизма движения в условиях льда, при значи­тельном снижении величины трения шайбы о лед в сравнении с по­верхностью пола.

Освоив основной механизм броска, приступают к выполнению отдельных его разновидностей, в том числе к удару, броску с не­удобной стороны. При совершенствовании бросков и передач об­ращают особое внимание на их выполнение в движении хоккеиста лицом и спиной вперед с изменением скорости и в разных направ­лениях. Параллельно следует обучать остановкам и приему шай­бы. Сначала осваивают, стоя на месте, остановку клюшкоцллай-бы, скользящей навстречу, затем - скользящей в сторону с выхо­дом влево и вправо. После этого можно переходить к приему и пе­редаче шайбы в движении, обращая внимание на «мягкую обра­ботку» и быстрое начало последующего движения. Параллельно следует изучать остановку шайбы коньком, рукой и туловищем. До­бившись овладения хоккеистами основных технических приемов: ведения, бросков, приема и передач начинают обучать обводке, финтам и отбору шайбы. Освоение обводки начинают с обведения стоек, расположенных по прямой линии на расстоянии 4-5 м друг от друга, затем упражнение усложняется путем уменьшения рас­стояния между стойками (2-3 м) и расстановки их по ломаной ли­нии. Далее в эти упражнения вводятся обманные движения туло­вищем и головой.

Следующим этапом обучения является выполнение упражнений в длинной обводке, сначала полуактивного и затем активного про­тивника. В этих упражнениях обращается внимание на наращива­ние скорости при сближении с противником, рациональном исполь­зовании обманных действий, укрывании шайбы туловищем в про­цессе обводкой.

Освоение короткой и силовой обводки следует начинать после

овладения основными финтами и длинной обводки.

348

Обучение начинается с упражнений в обводке стоек, затем по­луактивного и активного противника на ограниченном простран­стве. При обучении этим видам обводки следует обращать внима-

ние на слитность выполнения скоростного маневра и финтов при сближении с противником.

Рекомендуемая последовательность в упражнениях при обуче­нии обводки:

1. 
   Упражнение в обводке стоек - в парах и потоке.

1. 
   Упражнение в обводке партнера - в парах, в большом и ма­лом потоке.
2. 
   Упражнение в обводке противника на ограниченном простран­стве - различные варианты ограничения пространства и времени.
3. 
   Совершенствование в сложных условиях игровой деятель­ности.

Целесообразно параллельно с освоением обводки обучать при­емам отбора шайбы. Начинать надо с приемов отбора шайбы клюшкой, сначала способом выбивания, производя удар клюш­кой в шайбу или в клюшку противника, затем способом подбива-ния, т.е. подведением крюка клюшки под клюшку противника с последующим коротким ударом снизу вверх и прижиманием клюшки противника ко льду, накладывая свою клюшку на ниж­нюю часть клюшки противника. Техническое выполнение этих приемов относительно простое, однако их эффективность во многом зависит от выбора позиции, умелого подката к против­нику, определения момента начала решающего оборонительно­го действия.

После освоения приемов отбора шайбы клюшкой можно начи­нать обучение отбору с помощью силовых приемов: остановка и толчок противника грудью, плечом и верхней частью бедра. Эф­фективность выполнения этих приемов зависит от умения хоккеис­та передвигаться спиной вперед, выбора момента начала силового приема, когда противник ослабил контроль шайбы или принял не­устойчивую позу. Кроме этого при выполнении приема хоккеист должен смотреть в лицо противнику, а не на шайбу.

В начале обучения этим приемам при освоении фазы толчково­го движения туловищем полезно использовать подводящие упраж­нения с подвесными тренировочными мешками или чучелами. Сна­чала на месте толчок неподвижного мешка, затем в движении -качающегося. После этого следует переходить к выполнению при­ема в целом в упрощенных условиях. Например, ограничив стой­ками ширину «коридора», в котором движется противник с шай­бой и производится ее отбор. Закрепление и совершенствование проводятся сначала в усложненных условиях, а затем в сложных условиях соревновательной деятельности.

Овладев основными техническими приемами, хоккеисту необ­ходимо постоянно их совершенствовать, добиваясь формирования прочного двигательного навыка. С этой целью целесообразно ва­рьировать объемные задания в стандартных и сложных условиях соревновательной деятельности. Практикуется также индивидуа­лизированный подход в процессе совершенствования технических

приемов, когда подтягиваются отстающие и развиваются сильные стороны технической подготовленности у отдельных хоккеистов. Продолжая осваивать отдельные разновидности основных техни­ческих приемов, тренеру следует добиваться высокого уровня раз­носторонности и вариативности их исполнения.