Методика и возрастные особенности развития выносливости.

Средства развития общей выносливости: циклические и ациклические упражнения (продолжительный бег, кроссовый бег, передвижения на лыжах, езда на велосипеде, плавание, игры, игровые упражнения и т.д.).

Средства развития специальной выносливости (скоростной, силовой, координационной и т.п.): 1) специальные подготовительные упражнения максимально приближенные к соревновательным (по форме, структуре, особенностям воздействия); 2) специфические соревновательные; 3) общеподготовительные средства.

Методы воспитания общей выносливости: 1) метод непрерывного упражнения умеренной и переменной интенсивности; 2) метод повторного упражнения; 3) метод круговой тренировки; 4) игровой; 5) соревновательный.

Методы воспитания специальной выносливости:1) равномерный метод характеризуется непрерывным длительным режимом работы с равномерной скоростью или усилиями. При этом занимающийся стремится сохранить заданную скорость, ритм, постоянный темп, величину усилий, амплитуду движений. Упражнения могут выполняться с малой, средней и максимальной интенсивностью; 2) переменный метод отличается от равномерного последовательным варьированием нагрузки в ходе непрерывного упражнения (например, бега) путем направленного изменения скорости, темпа, амплитуды движений, величины усилий и т.п.;

3) интервальный метод предусматривает выполнение упражнений со стандартной и с переменной нагрузкой и со строго дозированными и заранее запланированными интервалами отдыха (интервал отдыха между упражнениями 1-3 мин, иногда по 15-30 с). Тренирующее воздействие происходит не только в момент выполнения упражнения, сколько в период отдыха. Такие нагрузки оказывают преимущественно аэробно-анаэробное воздействие на организм и эффективны для развития специальной выносливости;

4) метод круговой тренировки предусматривает выполнение упражнений, воздействующих на различные мышечные группы и функциональные системы по типу непрерывной или интервальной работы. Обычно в круг включается 6-10 упражнений («станций»), которые занимающийся проходит от 1 до 3 раз; 5) соревновательный метод предусматривает выполнение упражнений в форме соревнований; 6) игровой метод предусматривает развитие выносливости в процессе игры, где существуют постоянные изменения ситуации, эмоциональность.

Развитие выносливости происходит от дошкольного возраста до 30 лет (к нагрузкам умеренной интенсивности и свыше). Наиболее интенсивный прирост наблюдается с 14 до 20 лет.

Скоростные способности: определение, разновидности. Факторы, определяющие проявление быстроты.

Подскоростными способностями понимают возможности человека, обеспечивающие ему выполнение двигательных действий в минимальный для данных условий промежуток времени.

Различают элементарные и комплексные формы проявления скоростных способностей. К элементарным формам относятся 1) быстрота реакции; 2) скорость одиночного движения (например, удар в боксе); 3) частота (темп) движений - это число движений в единицу времени.

Простая двигательная реакция- ответ заранее известным движением на заранее известный сигнал (зрительный, слуховой, тактильный) (например, команды: «На старт! Внимание! Марш!), Быстрота простой реакции определяется по так называемому латентному (скрытому) периоду реакции - временному отрезку от момента появления сигнала до момента начала движения.

Сложные двигательные реакциивстречаются в видах спорта, характеризующихся постоянной и внезапной сменой ситуации действий (спортивные игры, единоборства, горнолыжный спорт и т.д.). В ряде видов спорта такие реакции одновременно являются реакциями на движущийся объект (например, на мяч, шайбу и т.п.).

Задачи развития скоростных способностей: 1) разностороннее развития скоростных способностей в сочетании с приобретенными двигательными умениями и навыками; 2) максимальное развитие скоростных способностей при специализации в видах спорта; 3) совершенствование видов скоростных способностей в трудовой деятельности.

К комплексным проявлениям формам проявления скоростных способностей относят выполнение целостного двигательного действия (например, бег, прыжки, метания и т.д.).

Факторы проявление форм быстроты: состояние центральной нервной системы и нервно-мышечного аппарата человека; 2) морфологические особенности мышечной ткани, ее композиции (т.е. от соотношения быстрых и медленных волокон); 3) сила мышц; 4) способность мышц быстро переходить из напряженного состояния в расслабленное;5) энергетические запасы в мышце (аденозинтрифосфорная кислота - АТФ и креатинфосфат - КТФ); 6) амплитуда движений, т.е. степень подвижности в суставах; 7) способность к координации движений при скоростной работе; 8) биологический ритм жизнедеятельности организма; 9) возраст и пол; 10) скоростные природные способности человека.