Простейшие методы саморегуляции.

С чего начать?

1. Отказаться от легкомысленного отношения к своему здоровью.

2. Принять решение, основанное на собственной мотивации: сохранять или восстановить уровень своего психического здоровья.

3. Саморегуляцией следует заниматься ежедневно. Относиться к этим занятиям как к обязательному ритуалу (пр.: почистить зубы).

4. Не ждите мгновенных результатов.

Классификация методов саморегуляции.

- физические (баня, закаливание, водные процедуры и т.д.);

- биохимические (фармакотерапия, фитотерапия, ароматерапия, витаминные комплексы);

- физиологические (массаж, акупунктура, мышечная релаксация, дыхательные техники, физические упражнения, спорт, танцы и т.д.);

- психологические (аутотренинг, медитация, визуализация, развитие навыков целеполагания, совершенствование поведенческих навыков, групповая и индивидуальная психотерапия и т.д.).

Применение методик психологической саморегуляции позволяет:

· редуцировать тревогу, страх, раздражительность, конфликтность; активизировать память и мышление;

· нормализовать сон и вегетативные дисфункции;

· увеличить эффективность профессиональной деятельности;

· обучить приемам самостоятельного формирования позитивных психоэмоциональных состояний.

Важным резервом в стабилизации своего эмоционального состояния является совершенствование дыхания. Как ни странно, не все люди умеют правильно дышать. Не последнюю роль неумелое дыхание играет и в утомляемости. Сосредоточив свое внимание, нетрудно заметить, как меняется дыхание человека в разных ситуациях: по-разному дышат спящий, работающий, разгневанный, развеселившийся, загрустивший или испугавшийся. Как видно, нарушения дыхания зависят от внутреннего состояния человека, а потому и произвольное упорядоченное дыхание должно оказывать обратное воздействие на это состояние. Научившись влиять на свое дыхание, можно приобрести еще один способ эмоциональной саморегуляции.

Смысл дыхательных упражнений состоит в сознательном контроле за ритмом, частотой, глубиной дыхания. Разные типы ритмичного дыхания включают задержки дыхания разной продолжительности и варьирование вдоха и выдоха. На всем протяжении дыхательные пути обильно снабжены окончаниями вегетативной нервной системы. Установлено, что фаза вдоха возбуждает окончания симпатического нерва, активизирующего деятельность внутренних органов, а фаза выдоха — блуждающего нерва, как правило, оказывающего тормозящее влияние.