ПРОГРАММА СОРЕВНОВАНИЙ-УПРАЖНЕНИЙ ТРОЕБОРЬЯ. ОБЕСПЕЧЕНИЕ БЕЗОПАСНОСТИ И МЕДИЦИНСКОЕ ОБСЛУЖИВАНИЕ

Программа соревнований по спортивной подводной стрельбе включает в себя три упражнения. Упражнения № 1 и № 2 постоянны для всех соревнований - зимних и летних, проводящихся в бассейнах и на открытой воде - на морских, озерных и речных акваториях. Это стрельба из малокалиберного пистолета (МП-1) и стрельба по неподвижной мишени под водой - ПНМ (подводная неподвижная мишень). Упражнение № 3 имеет две модификации: стрельба по движущейся мишени - ПДМ (подводная движущаяся мишень) и стрельба по движущимся целям (рыбам) - ПДЦ (подводная движущаяся цель). Упражнение ПДМ выполняется в бассейнах в те сезоны года, когда нельзя организовать соревнования на открытой воде. Проводят его и летом в естественных водоемах при отсутствии рыбы, а также в юношеских спортлагерях, имитируя поражение спортсменом живой цели. Упражнение ПДЦ не проводят зимой, так как его выполняют только на природных водоемах*.
* "Правила соревнований по спортивной подводной стрельбе" согласованные с Комитетом по физической культуре и спорту при Совете Министров СССР и утвержденные ЦК ДОСААФ СССР, устанавливают следующее максимальное количество очков за отдельные упражнения и их соотношение в программе троеборья: в стрельбе под водой по движущимся мишеням или движущимся целям-4000 (40%); в стрельбе под водой но неподвижным мишеням - 3500 (35%)-, в пулевой стрельбе из малокалиберного пистолета - 2500 (25%). Окончательный подсчет очков производится согласно "Правилам соревнований".

Упражнение № 1. СТРЕЛЬБА ИЗ МАЛОКАЛИБЕРНОГО ПИСТОЛЕТА (МП-1)

Дистанция 25 м. Мишень с черным кругом № 4. Положение для стрельбы - стоя. Выстрелов - 3 пробных и 10 зачетных. Время на пробные 5 мин., на зачетные- 15 мин.
Тренировки и соревнования по пулевой стрельбе проходят в стрелковых тирах или на специальных полигонах под руководством инструкторов стрелкового спорта. Стойка стрелка. Спортсмен должен стоять прямо, держа на одной прямой линии грудь, шею и голову, правым боком к мишеням. Ноги на ширине плеч, ступни под удобным углом друг к другу, левая нога чуть выдвинута вперед. Если ноги стоят шире, чем следует, это способствует горизонтальному качанию тела во время прицеливания - пистолет будет смещаться справа налево и обратно. Если ноги стоят уже, чем надо, возможны колебания в вертикальной плоскости - труднее сохранить точный просвет между яблоком и мушкой. Пули будут ложиться в вертикальном рассеивании. Левая рука закинута за спину или лежит на бедре, или засунута в карман; правая свободно вытянута в сторону мишеней. Левый глаз закрыт.
Пистолет вкладывают левой рукой в правую так, чтобы рукоятка ложилась как раз на середину дуги, образуемой большим и указательным пальцами. Пистолет нужно сжимать сильнее всего средним пальцем, вдавливая им рукоятку в самую середину ладони. Безымянный палец давит слабее, еще слабее - мизинец. Указательный палец не участвует в обхвате рукоятки. Сжимайте рукоятку пистолета не сильно и не слабо. У опытных стрелков существует такое сравнение: держать пистолет надо, как птицу - сильно сожмешь - задавишь, слабо - улетит. Единственное место соприкосновения указательного пальца с пистолетом - это курок, он попадает как раз на место сгиба пальца между первой и второй фалангами.
Техника прицеливания и выстрела. Встаньте прямо, проконтролируйте положение спины, шеи и головы. Поверните лицо к мишеням, закройте глаза и поднимите пистолет (незаряженный). Проконтролируйте мышечными ощущениями положение руки, "прицельтесь", не открывая глаз. Когда вы почувствуете, что стреляете "вот так", откройте глаза. Заметьте, куда смотрит пистолет. Повторите еще раз. Если пистолет смотрит левее мишени, чуть выдвиньте вперед левую ногу, если правее, чуть отодвиньте ее назад. Добейтесь такого положения тела и руки, чтобы мысленно "выстрелив" не глядя, вы "попадали" в мишень. В паузе между выстрелами стрелок держит пистолет опущенным; дуло направлено в сторону мишеней под углом не более 45° к полу.
Дышите мерно, спокойно, волнообразным (с живота до верхних ребер) полным дыханием. По команде тренера (или судьи у огневого рубежа) зарядите пистолет, взведите курок. С подъемом руки сделайте вдох, жестко закрепите руку в запястье и локтевом суставе, напрягите мышцы ног и ягодицы. Еще до движения руки вверх глаз должен совместить мушку в прорези. После этого неторопливо (но и не очень медленно, примерно в течение 3 сек.) поднимайте руку. Одновременно корпус чуть отклоняется влево, создавая противовес руке с пистолетом. Лучше проведите пистолет чуть выше мишени, а затем уже, затаив дыхание на полувыдохе, медленно опускайте его, так как во время подъема напряжение в руке сильнее, чем во время опускания, и возможно большее дрожание.
Самое главное и непременное правило прицеливания: видеть резко прорезь и мушку и нерезко - мишень. Максимально точно поместите мушку посередине прорези, следя также за тем, чтобы мушка не была высокой или низкой, а была совершенно ровной (рис. 20).

Рис.20

Необходимо следить и за тем, чтобы мишень (повторяем, что она должна видеться расплывчатой, не в фокусе!) находилась возможно точнее по центру над мушкой и просвет между мушкой и мишенью при каждом выстреле был строго одинаков.
В первое время тренировок колебания пистолета - он ходит из стороны в сторону - неизбежны. Не опасайтесь этого. Со временем колебания уменьшатся до минимума. Запомните: если у вас отчетливы, в фокусе прорезь и мушка и они точно совмещены, то даже при заметном смещении вправо-влево, вниз-вверх всего пистолета (мушка остается точной) ошибка при выстреле не будет значительной - пуля не выйдет из черного яблока. Значит, вы выбьете 80-85 очков из 100 возможных. Это очень неплохо для начала. Ошибка же положения мушки в прорези дает "отрыв", пуля ложится далеко за пределами черного круга.
С того момента, когда вы, чуть опустив пистолет, поместили мушку-прорезь под темным расплывчатым пятном черного яблока, началось время прицеливания.. Оно ни в коем случае не должно превышать 6-8 сек.. Если за это время не удается унять дрожание мушки в прорези, точно "закрепить" ее по горизонтали и вертикали, сузить до минимума горизонтальный диапазон колебаний и создать обычный просвет между мушкой и яблоком мишени - отдохните, опустив руку, сделайте несколько циклов полного дыхания. Если же причиной этому предстартовое волнение, положите пистолет и сделайте три-четыре дыхания "ха".
Каждый выстрел надо "работать", откладывая его до того момента, когда прицеливание вас удовлетворит. Нередко мы рассчитываем на случайность и нажимаем на курок, надеясь, что именно в момент выстрела пистолет в своих колебаниях займет нужное положение под мишенью. Это серьезная ошибка. Нельзя также "ловить" мушкой яблоко, норовя в это короткое мгновение быстро нажать на курок. В таком случае неизбежен рывок курка - резкое сокращение мышц ладони неизбежно сдвинет дуло пистолета и произойдет "отрыв". Нажимать на курок необходимо плавно, равномерно. Но уверенно, Время нажатия не должно превышать 2-З сек.
Замечено, что у голодного человека несколько притупляется зрение, у сытого оно острее, зато после еды заметно учащается пульс. Стрелять надо через 1,5-2 часа после еды.
Разумеется, есть и иные способы прицеливания и выстрела, иные "приемы работы" каждого выстрела. Теми приемами, которые здесь описаны, тренирует мастер спорта СССР И. М. Герасимович. Результаты у спортсменов хорошие*.

* К зимнему первенству Москвы 1972 года по спортивной подводной стрельбе И. М. Герасимович в течение двух месяцев тренировал двух спортсменов, до этого не стрелявших из пистолета. Оба они заняли призовые места на этих соревнованиях (1-е и 3-е).

Ниже приводим несколько тренировочных упражнений, выполняемых дома, для развития и укрепления мышц ног и таза, рук, плечевого пояса и корпуса, для сохранения остроты зрения.
Для тренировки фиксированной стойки необходимо систематически упражнять мышцы ног и корпуса. Для этого подходят (см. предыдущий раздел) общефизические упражнения, в частности занятия на шведской стенке, приседания со штангой и др. Кроме этого, рекомендуем следующее статичное упражнение на развитие и управление мышцами ног, таза и брюшного пресса.
Встаньте в стойку стрельбы из пистолета. Медленно и полно выдохните, одновременно максимально расслабив указанные мышцы. Сделайте два-три полных (но не предельных) вдоха-выдоха и задержите дыхание на полувдохе, не расслабляя вдыхателей. Постепенно снизу вверх напрягите мышцы икр, бедра, таза, брюшного пресса. Сохраните напряжение в течение нескольких секунд (8-15), затем снимите его последовательно в обратном порядке. Повторите 10-12 раз. Это упражнение чрезвычайно полезно: укрепляет рабочие мышцы, помогает выработать жесткую, фиксированную стойку, учит спортсмена обособлять группы мышц, руководить ими по отдельности и вместе.
Для развития плечевого пояса служат вращения плечами с руками, согнутыми в локтях, отжим прямого тела от пола, подтягивание на турнике, подъем на руках по шведской стенке и т. п.
Для специального развития мышц правой руки и выработки ее фиксированного положения все стрелки из пистолета практикуют подъем прямой руки (как при прицеливании) с грузом примерно 2 кг. Подняв руку до уровня плеча, держат ее так до утомления. Для выполнения этого упражнения лучше всего сделать металлический уравновешенный макет пистолета (чуть тяжелее настоящего) с прицельной рамкой и мушкой. Ежедневно фиксируя руку и прицеливаясь, вы заметите продвижение в тренировках.
Полезно также и такое упражнение: встаньте в стойку стрельбы, вытяните обе руки в стороны, задержите дыхание на полувдохе. Затем энергично сожмите кулаки, закрепите суставы и предельно напрягите мышцы рук и плечевого пояса до дрожи; держите до утомления, потом плавно расслабьте мышцы, опустите руки, восстановите дыхание. Повторите 15-20 раз.
Во многих видах спорта, где успех в определяющей мере зависит от физических усилий, результаты, которые показывает спортсмен на соревнованиях, как правило, несколько выше тренировочных. Нередко мастера-штангисты поднимают на соревнованиях вес на 15-20 кг больший, чем им удавалось взять на тренировках. Предстартовое волнение, своеобразное "физическое вдохновение" в этих видах спорта благотворно влияет на спортсмена, повышает его результаты. В стрелковом спорте в борьбу вступают не столько физические данные, сколько нервы. При прочих равных условиях побеждает тот, у кого более уравновешенная и тренированная нервная система, кому в большей степени удалось унять предстартовые эмоции. Если спортсмен сильно волнуется, то внутренняя нервная дрожь, проступает наружу в виде мышечной дрожи, что чрезвычайно затрудняет точное прицеливание. Поэтому результаты на соревнованиях по стрельбе, как правило, ниже тренировочных. Конечно, владеть своими нервами прежде всего поможет практика соревнований. Однако рекомендуем не пренебрегать и дыхательными упражнениями, специально рассчитанными на успокоение нервов и укрепление нервной системы. Если дыхание "ха" призвано успокаивать всю нервную систему, то упражнение, которое мы привели следующим (см. стр. 51 [согревающее дыхание]), непосредственно устраняет дрожь в руках, сообщая при этом готовность к спортивной борьбе. Проделайте его перед выходом на рубеж огня.
В заключение приводим несколько превосходных упражнений для глаз, помогающих сохранить зоркость. Рекомендуем выполнять их по утрам, сидя по-турецки.
Сделайте глубокий вдох, затем, равномерно дыша носом, смотрите на точку между бровями до тех нор, пока глаза не устанут. Потом переведите их на кончик носа и держите так до усталости. После этого смотрите прямо вперед, затем с глубоким медленным вдохом поворачивайте глаза как можно больше вправо, с медленным выдохом возвращая их в исходное положение. Потом с медленным вдохом поворачивайте глаза влево и опять с выдохом возвращайте их обратно. Повторяйте три раза.
Смотрите прямо, затем с выдохом смотрите вниз, с медленным вдохом описывайте окружность вправо-вверх,в верхнем положении начинайте выдох, продолжая вращение влево-вниз. В нижнем положении выдох заканчивайте. Снова начинайте вдох и глаза идут по второму кругу вправо-вверх. Таким образом сделайте три круга. Затем после краткого отдыха выполняйте три круга в другую сторону. Эти упражнения йоги рекомендуют делать "сознательно и очень медленно".
Не забывайте, главная предпосылка успеха в том, чтобы тщательно "работать" каждый выстрел, откладывая его всякий раз, когда прицеливание вас полностью не удовлетворяет. Если же все идет хорошо - вы спокойны, а рука твердо фиксирует пистолет, - не медлите, не затягивайте выстрел. Опасно работать "на десятку" - это излишне возбуждает и сковывает стрелка. Если вы тщательно подготавливаете каждый выстрел, десятки станут "выходить сами".
В "Правилах соревнований по спортивной подводной стрельбе" сказано, что результаты в пулевой стрельбе из малокалиберного пистолета определяются по количеству выбитых очков, умноженному на коэффициент 25 (например; участник выбил 92 очка, его результат в этом упражнении 2300 очков).
Упражнение № 1 имеет очень важное военно-прикладное значение в нашем многоборье. Главная его задача - познакомить молодого человека с устройством и действием стрелкового огнестрельного оружия, отработать отдельные элементы правильной стрельбы, научить будущего защитника Родины хорошо владеть оружием.

Упражнение № 2. СТРЕЛЬБА ПО НЕПОДВИЖНОЙ МИШЕНИ ПОД ВОДОЙ (ПНМ)

Упражнение проводится в плавательных бассейнах и на открытой воде. Дистанция для ныряния к огневому рубежу от 15 до 25 м. Дистанция стрельбы от 3 до 5 м. Мишень устанавливают в воде вертикально на глубине от 3 до 5 м. Упражнение - низшее по категории сложности из всех подводных упражнений СПС и вместе с тем самостоятельное.
Рассмотрим последовательно технику выполнения упражнения. Подготовка включает в себя предстартовый контроль снаряжения и оружия и самопроверку физического и психологического состояния. Осматривая оружие, проверьте давление (если это пневматическое), работу спускового механизма (вхолостую), ровность гарпуна и плотность посадки наконечника, состояние линя (нет ли потертостей и узлов), мест крепления его к ружью и гарпунному кольцу. В маске проверьте плотность посадки стекла, сделайте профилактику от запотевания*, осмотрите головной ремешок и его крепления.

* Смочите слюной стекло изнутри, разотрите, дайте высохнуть и прополощите.

На трубке проверьте плотность и правильную посадку загубника.
Некоторые спортсмены выполняют это упражнение без трубки, что разрешается и, вероятно, даже удобно в бассейнах, где старт дается с мелкой воды, и спортсмен может вентилироваться, находясь до пояса на воздухе. В равноглубоких же бассейнах и на открытой воде грамотная гипервентиляция без трубки невозможна. Тренер должен рекомендовать спортсменам выполнять все упражнения в полном комплекте № 1. Это вырабатывает привычку владения всем комплектом.
Закончив контроль оружия и снаряжения, 30 мин. до старта посвятите своему дыханию и психологическому состоянию. После короткой физической разминки - приседаний, наклонов и вращений корпусом, разогрева мышц плечевого пояса и ног и т. п. - сделайте несколько дыхательных упражнений.
Сидя прямо и спокойно, положив руки на колени, сделайте 15-20 циклов медленного полного (с живота до ключиц) дыхания. Затем, через 2-3 мин. проделайте 6-8 раз дыхательное упражнение для снятия дрожи в руках. Наконец, непосредственно перед стартом, если спортсмен еще чувствует чрезмерное волнение, выполните 4-5 циклов дыхания "ха".
По разрешению судьи спортсмен входит в воду, по объявлению "минутной готовности" и по команде "заряжай" неторопливо и спокойно заряжает ружье. Помните, что заряжать ружье можно, только полностью погрузив его в воду и направив гарпун наклонно вниз в сторону мишеней (рис 21).

Рис.21

Усилие зарядки надо совершать, сделав предварительно полный (но не максимальный) вдох. Зарядив ружье (на это должно уходить 5-10 сек.), интенсивно и предельно выдохните, затем делайте гипервентиляцию: 6-8 предельных волнообразных вдоха-выдоха с включением дополнительных дыхательных мышц плеч и спины во временном ритме 3 на 4 сек. После команды "Марш!" сделайте последний полный выдох и вдох и плавно идите под воду. Не бултыхайте ластами по поверхности, работайте ими только под водой. Ружье держите в вытянутой вперед правой руке. Дистанцию проходите неторопливо, плавно и размеренно; глядя вперед, точно держите направление на мишень. Времени более чем достаточно; ведь на выполнение всего упражнения уходит обычно не более 30 сек., т. е., если вы тренировались в дыхании, у вас есть в запасе как минимум еще столько же. Спешка всегда вредна, она возбуждает; быстрое движение под водой менее экономно по расходу кислорода. Кроме того, чем быстрее движение к мишеням, тем труднее стабилизация тела у огневого рубежа. Движущийся спортсмен влечет за собой массу воды, и эта подводная волна, разгоняясь, продолжает незаметно толкать спортсмена вперед тогда, когда он, как ему кажется, замер в толще воды точно на линии огневого рубежа. Заход за черту в таком случае возможен, если учесть, что в условиях дефицита времени легко забыть проверить еще раз перед самым выстрелом свое положение относительно рубежа.
Но вот спортсмен подходит к рубежу выстрела на одной глубине с мишенью. Теперь задача быстро стабилизировать тело в воде до возможно более полного покоя. Затормозить движение можно верхней поверхностью ласт, резко согнув ноги в голеностопных суставах, потом в коленях. Быстро остановиться в воде можно за счет энергичного сгиба в пояснице, опуская вниз прямые ноги. В обоих случаях окончательной стабилизации тела в толще воды надо помогать левой рукой. Цельтесь и стреляйте по мишени только тогда, когда ваше тело статично в воде на одном уровне с мишенью. Если мишень установлена непосредственно над дном или па расстоянии до 1,5 м от него, стабилизировать тело относительно мишени легко. Спортсмен может лечь на дно грудью, либо отстранившись от него левой рукой, либо сидя на ластах, стоя на коленях или, наконец, стоя на ногах (рис. 22). Разумеется, спортсмен заранее знает глубину установки мишеней и, если мишень находится от дна на расстоянии, не превышающем его роста, перед выполнением упражнения надевает на поясницу грузовой пояс, обеспечивающий у дна отрицательную плавучесть в размере 2,5-3 кг. Это поможет быстрой и весомой опоре на дно.

Рис.22

Труднее стабилизироваться против мишени, если спортсмен не достает ногами дна. В этом случае важно "вывесить" тело на уровне мишени, т. е. достичь нейтральной плавучести на определенной глубине. С практикой и экспериментами на разных глубинах, каждому спортсмену добиться этого не так уж трудно. Учитывая, что отказываться от предельного вдоха перед нырком нецелесообразно и непредусмотрительно, надо иметь на уровне легких выше солнечного сплетения (центр тяжести тела) груз весом 1 кг (на лямках, не затрудняющих дыхания), если глубина мишени не превышает 3 м. Если при этом спортсмен все-таки сохраняет некоторую положительную плавучесть, нарушающую покой тела, у него есть дополнительный регулятор - легкие- можно немного выдохнуть. Опаснее взять лишний груз и оказаться на уровне мишени заметено тяжелее воды. В этом случае спортсмену придется поддерживать уровень мишени при помощи ластов, что обязательно отразится на качестве прицеливания.
Прицеливание в воде имеет свои существенные особенности. Лучи, падающие в глаз спортсмена от цели, проходят на своем пути три прозрачные среды с различной плотностью и с различным коэффициентом преломления: воду, стекло и воздух. Из-за тонкости стекла смещение луча в нем не существенное, будем рассматривать его просто как границу между воздухом и водой. Как нам известно из элементарной физики, отклонение луча на границе двух оптически неодинаковых сред будет тем больше, чем острее угол падения луча. И, наоборот, отклонение будет тем меньше, чем угол падения луча будет ближе к перпендикуляру. Этот физический закон диктует подводному стрелку выбирать себе маску и держать голову при прицеливании таким образом, чтобы луч из центра мишени падал на стекло маски точно под прямым углом, проходя далее через подмасочный воздух в глаз. Если луч из "десятки" мишени будет падать на стекло маски под острым углом, ошибка может быть значительной. Как показал анализ результатов проходивших соревнований, именно в этом была причина большинства неточных попаданий.
Некоторые спортсмены - подводные стрелки (их немало) стреляют под водой в мишень "по-ковбойски", т. е. не целясь, а определяя место попадания по направлению ружья и гарпуна. Точное попадание здесь невозможно или может быть только чистой случайностью. Чуть наклонив голову и бросая взгляд то на ружье, то на мишень (стараясь соотнести их взаимоположение), подводный стрелок видит и то, и другое не там, где эти предметы находятся, на самом деле. Положение ружья и головы, как и положение мишени по отношению к спортсмену-подводному стрелку и ружью, не может быть каждый раз совершенно одинаковым и никакие поправки и привычки к ним не помогут. Точность выстрела может обеспечить только грамотное прицеливание в мишень, прицельное устройство на ружье*.

* Одно из таких прицельных приспособлений см. в сб. "Спортсмен-подводник" № 13, М., М.Изд-во ДОСААФ, 1965 г.

Итак, перед тем, как нажать на курок, подводный' стрелок должен добиться статичного положения в воде, проверить, не зашел ли он за линию огневого рубежа, взглянуть на намотку гарпун-лиля (не зацепится ли при выстреле), затем неторопливо и тщательно прицелиться, соблюдая строгую перпендикулярность плоскости стекла маски.**

**Статья "Уверены ли вы, что стреляете в рыбу?" посвящена оптике и геометрии прицеливания под водой. См. сб. "Спортсмен-подводник" N 20, М., Изд-во ДОСААФ, 1969 г.

Для того, чтобы ружье было устойчиво в. воде, не ходило из стороны в сторону, вверх-вниз, эффективно снабдить его стабилизаторами. Кроме того, горизонтальные крылья могут почти полностью погасить опрокидывающий момент ружья, сделать стрельбу по-настоящему прицельной. Прицельность стрельбы по мишени в значительной мере зависит также и от гидробаллистических качеств гарпуна. Он должен быть совершенно прямым, не иметь на себе несимметричных относительно оси движения выступов, плоскостей или изгибов. Кольцо крепления линя должно быть максимально обтекаемым и также занимать симметричное положение во время движения гарпуна в воде***.

*** Согласно первым утвержденным Правилам, результаты в стрельбе под водой по неподвижной мишени определяются по сумме очков, набранных в пяти попытках, умноженной на коэффициент 70. (Пример: участник набрал 48 очков из 50 возможных. Его результат-3360 очков). Чтобы точно определять качество попадания, надо использовать шаблон-пластинку из оргстекла с [0-мм отверстием. Шаблон накладывают отверстием на центр спорного попадания. Если в отверстии просматривается габаритная линия, засчитывается высокое качество.

Комплекс тренировочных упражнений подготовка спортсмена к выполнению ПНМ имеет целью выработать начальные навыки ныряния в длину с оружием, опыт быстрой стабилизации тела в водной среде, способности недлительной задержки дыхания при физических нагрузках под водой, умение грамотно прицелиться с учетом особенностей среды, сноровку прицельной стрельбы по подводной неподвижной мишени и твердое освоение правил обращения с подводным оружием.
Первоначальный элемент этих тренировок - проныривание дистанции 10, 15, 25 м с незаряженным оружием. Следующий этап занятий - приобретение опыта стабилизации тела на дне в разных положениях, имитирующих прицеливание, "вывешивания" тела в толще воды на разной глубине (при помощи груза и воздуха легких), быстрой его стабилизации без опоры, строгой ориентировки у "огневого рубежа". Эти действия выполняются с личным оружием, чтобы правая рука была занята, и вес оружия учитывался при "вывешивании" и стабилизации тела.
Для этих тренировок надо разметить дистанцию согласно положению о соревнованиях, установить мишень. Каждый спортсмен тренируется со своим личным оружием, с которым он будет впоследствии выступать на соревнованиях. Стрелок должен пройти дистанцию к огневому рубежу, остановиться около него, зафиксировать тело в покое точно против мишени, тщательно прицелиться и нажать на курок незаряженного ружья. После этого спокойно всплыть. Помощник тренера должен находиться в воде в комплекте № 1 или с аквалангом, непосредственно наблюдать за качеством выполнения действий под водой, чтобы детально разъяснять ошибки и рекомендовать правильные приемы. Первоначально было бы методически неверно соединять отработку правильного прохождения дистанции на оптимальной скорости, стабилизации тела у огневого рубежа и прицеливания с тренировкой прицельной стрельбы, Стремление сделать хороший выстрел неизбежно отвлечет внимание спортсмена от тщательного освоения необходимых предварительных элементов.
Только после удовлетворительного освоения всех предварительных действий под водой можно переходить к заключительной стадии тренировок - отработке приемов прицельной стрельбы по неподвижной мишени. Это важнейшая часть тренировок и успехи здесь в решающей мере зависят от уровня освоения предыдущих заданий. Методически эта часть тренировок должна планироваться так, чтобы постепенно временной и психологический режим выполнения упражнения максимально приближался к условиям соревнований. То есть в первое время не следует ограничивать спортсмена во времени зарядки ружья и гипервентиляции (в пределах физиологических норм). По мере роста тренированности спортсменов в стрельбе по мишени и повышения результатов, тренер вводит временные факторы выполнения упражнения, доведя их постепенно до рамок соревнований.
Приводим примерный временной график выполнения этого упражнения на соревнованиях: после команды "В воду!" сразу же объявляется "минутная готовность" и дается команда "Заряжай!" За эти 60 сек. спортсмен заряжает ружье и вентилируется. После команды "Марш!" участник на соревнованиях обычно имеет еще 10 сек. льготных. Если же по истечении этих секунд после команды "Марш!" спортсмен или его снаряжение оказалось над водой - подводного стрелка снимают с попытки. На выполнение всех пяти попыток участнику дается, как правило, 10 (12) мин. Если по истечении этого времени спортсмен не ушел под воду для выполнения последней попытки, она ему не засчитывается. На конечном этапе тренировок, незадолго перед соревнованиями, тренеру целесообразно ввести даже несколько более сжатый временной график выполнения этого упражнения. Например: 40-секундная готовность (5 сек. на зарядку ружья) и 50 сек. на прохождение дистанции, стабилизацию, прицеливание, выстрел и возвращение обратно за стартовую планку. Научившись хорошо выполнять упражнение ПНМ в этих более тесных временных рамках, участник будет чувствовать себя на соревнованиях легче и физически, и психологически.
Чрезвычайно полезны для приобретения боевого опыта и тренировки нервной системы регулярные соревнования внутри клуба, секции, команды. И если мы говорили, что при подводных играх спортивный азарт, напряжение и соперничество, стремление обязательно выиграть должны всеми средствами погашаться, то здесь этого делать не следует. Напротив, спортсменам необходимо стараться выиграть, выкладываться полностью, делать все, на что они способны, будучи твердо уверенными, что от успеха в этих состязаниях для каждого из них лично многое зависит - результаты каждого участника в этом упражнении будут иметь для тренера большое значение при решении вопроса о персональном составе команды, представляющей на высших календарных соревнованиях данный клуб или данную спортивную организацию.

Упражнение № 3. СТРЕЛЬБА ПО ДВИЖУЩЕЙСЯ МИШЕНИ ПОД ВОДОЙ (ПДМ)

Стрельба по движущейся мишени проводится в плавательных бассейнах или на открытой воде на глубине от 3 до 10 м. Прозрачность воды должна быть не менее 5 м по диску Секки*.

* Диском Секки или диском стандартным белым диаметром 30 см по расстоянию (глубине) исчезновения его из видимости определяют прозрачность воды и метрах.

Это упражнение средней категории сложности. На нем тренируется и проверяется не только умение хорошо нырять с оружием и стрелять из него под водой, но и опыт преодоления специальных препятствий, "скрытого" и быстрого продвижения над дном с разной скоростью и неоднократным изменением направления движения, а также умение быстро целиться и прицельно стрелять по движущемуся предмету в толще воды. Кроме того, отрабатывают и проверяют способность достаточно длительной задержки дыхания при значительно более сложных, чем в предыдущем упражнении, и напряженных физических действиях в воде.
Выполняют упражнение следующим образом. Спортсмен входит в воду, по командам "минутной готовности" и "Заряжай!" заряжает ружье и совершает гипервентиляцию. По команде стартера "Марш!" подводный стрелок ныряет под стартовую планку, лежащую на воде, и погружается на дно. Одновременно с сигналом стартера судья на мишени включает свой секундомер и через строго, определенное время пускает мишень по тросу под воду.

Рис.23

На пути своего движения спортсмен проходит трое ворот высотой 600 и шириной 800 мм, установленных на дне таким образом, что его нырок представляет собой не прямую, а сложную кривую линию. Первые ворота устанавливают на расстоянии 5 м от вертикали, опущенной на дно с середины стартовой планки, вторые - отступя 5 м вперед и 5 м налево под углом 90° перпендикулярно плоскости первых ворот, третьи ворота стоят на таком же расстоянии от вторых, только под углом направо и параллельно плоскости первых ворот (рис. 23). Огневой рубеж обозначают линией на дне на расстоянии 2-3 м от последних ворот.
Мишень "рыба" имеет овальную форму размером 200 х 500 мм. Она может быть разделена на 3 зоны - первую, вторую и третью (которые оцениваются по-разному) или не иметь никакого деления. На специальных роликах мишень движется по наклонному тросу, проходя зону выстрела не менее чем на 500 мм от дна. Против дальнего края линии стрельбы желательно устанавливать ограничительный щит, за которым мишень скрывалась бы в конце своего движения. Это ограничит угол выстрела.
Каждый участник соревнований выполняет четыре попытки. Максимальное количество очков начисляется спортсмену в том случае, если он прошел все ворота, и гарпун его ружья попал в часть мишени, дающей наибольшее количество очков - передняя часть "рыбы"- во всех попытках. В этом случае результат - 4000 очков.
Предполагается, что со временем, когда это упражнение "обкатается", т. е. его хорошо освоит масса спортсменов, оно может быть усложнено, например введением разрушающихся ворот. За разрушение ворот спортсмену будут начислять штрафные очки. Если спортсмен прошел все ворота, но не попал в мишень, эта попытка не приносит ему очков, ибо не достигнута главная и единственная цель, ради которой предпринимался весь "маневр".
В положениях и правилах соревнований говорится о том, что участнику попытка не засчитывается, если тело или любая часть его снаряжения показались на поверхности воды после старта и до выстрела.
Упражнение это значительно сложнее, чем предыдущее. На выполнение его уходит больше "подводного" времени, труднее физические элементы, выполняемые под водой, сложнее прицеливание и попадание в цель. Кроме этого, в данном упражнении существует довольно жесткое временное ограничение для каждой попытки*.

* Время между стартом и пуском мишени определяется судейской коллегией на каждых отдельных соревнованиях в зависимости от особенностей, бассейна (или открытой воды), специфики дистанции и скорости движения мишени.

Здесь очень важна скорость продвижения спортсмена по дистанции с препятствиями, ибо ему надо прийти к огневому рубежу хотя бы не позже, чем мишень пройдет зону выстрела и скроется за ограничительным щитом.
Что касается подготовки к выполнению данного упражнения, то она почти полностью аналогична предыдущей - это разминка и дыхательные упражнения в несколько большем объеме. Темп прохождения дистанции - другой. Нырнув под стартовую планку, спортсмен должен сразу идти с хорошей скоростью, чтобы достигнуть необходимого разгона к входу в первые ворота. К воротам подходят по самому дну, буквально скользя по нему маской. Входить в ворота надо по инерции. Обе руки и ружье вытянуты вперед и образуют с телом прямую линию. Когда ворота оказываются позади плеч и лопаток, нужно поднять голову вверх, слегка прогнуться в пояснице с таким расчетом, чтобы бедра, ноги и ласты, проходя сквозь ворота, почти касались дна. Одновременно с прогибом поворачивают голову и корпус в сторону вторых ворот. Затем в поворот включают таз, бедра и т. д. Затем все тело сгибают в пояснице в сторону дальнейшего движения, чуть наклоняя голову. Спортсмену становятся видны его ласты, и он визуально контролирует их прохождение через ворота. Начинать работу ногами следует тогда, когда вы уже видите ласты и уверены, что их движением не коснетесь ворот. Здесь надо ускорить движение ко вторым воротам, насколько это возможно, постепенно переходя с положения поворота на боку в положение плашмя, опять-таки с расчетом скользнуть во вторые ворота по самому дну. Поворот и движение к третьим воротам осуществляется аналогично.
После преодоления третьих ворот спортсмен сразу же должен увидеть мишень, точно определить ее местоположение по отношению к огневому рубежу, скорость движения и точку ее перехвата прицелом ружья. Мгновенно рассчитав линию своего дальнейшего движения к черте выстрела, подводный стрелок делает энергичный гребок левой рукой, оставляя ее затем вдоль корпуса. Ею он будет активно действовать для остановки и стабилизации тела у огневого рубежа. Понятно, что путь движения от третьих ворот до огневого рубежа рассчитывается в каждой попытке особо, в зависимости от положения мишени на момент выхода спортсмена из третьих ворот и от точки перехвата ее прицелом. Наилучшая ситуация складывается тогда, когда стрелок опережает мишень и выходит к ближнему краю огневого рубежа раньше ее. Тогда он имеет возможность либо выцелить и поразить ее сразу (если прицеливание его удовлетворило), либо продвинуться вдоль огневого рубежа параллельно движению мишени, снова прицелиться и выстрелить наверняка.
Некоторые спортсмены стреляют по движущейся мишени, не прицеливаясь, "по-ковбойски". Вряд ли это нужно рекомендовать и в данном упражнении. Подводный стрелок, правильно рассчитав свои движения и скорость прохождения ворот, имеет время и возможность выстрелить прицельно. В этом случае у него значительно больше шансов поразить мишень в высшую по оценке зону, принести команде больше очков.
Комплекс тренировочных элементов для подготовки спортсменов к выполнению упражнения № 3 (ПДМ) ставит задачей натренировать способность быстро проныривать дистанцию, резко менять направление движения под водой, точно чувствовать габариты движения своего тела и снаряжения, чтобы не разрушать ворота, быстро останавливаться у огневого рубежа, быстро целиться и хорошо стрелять по движущейся цели.
Наилучшей тренировкой маневренности под водой' являются подводные игры и, прежде всего, подводный слалом. Если "змейку", "зигзаг", "мертвую петлю" спортсмен научится выполнять легко, четко и быстро, нет сомнения, что он будет хорошо преодолевать препятствия и на дистанции ПДМ.
Для приобретения сноровки быстрой и прицельной стрельбы по движущимся объектам служат самые различные механические подводные мишени. Это может быть "рыба" на роликах, подобная той, которую применяют на соревнованиях. Стреляют по поворачивающимся силуэтам. Здесь спортсмен, поднырнувший ружьем на изготовку к огневому рубежу, не знает, какая мишень из трех повернется боком. Для этих мишеней-силуэтов предлагаем временной график 5 х 3 сек., т. е. силуэт поворачивается боком на 5 сек., потом в течение 3 сек. все три мишени стоят ребром, после чего какая-то из трех снова поворачивается боком на 5 сек. и т. д. Это тренировочное упражнение интересно тем, что спортсмен имеет столько моментов для прицеливания и выстрела, сколько позволяет ему его задержка дыхания. То есть это упражнение стимулирует и тренировку более длительных задержек дыхания под водой.
Для приобретения опыта стрельбы по движущейся мишени можно рекомендовать и "рыбу на кругу". На вращающемся обруче диаметром 1 м укрепляют силуэт рыбы размером 200 х 500 мм. Одна сторона его выкрашена в красный цвет, другая - в белый. Обруч можно вращать с поверхности несложной передачей с различной скоростью. Белым боком мишень поворачивается на расстоянии 3 м от черты выстрела, красным-на расстоянии 4 м. Если обруч совершает полный оборот за 10 сек., тогда время на прицеливание и выстрел составляет примерно 2-3 сек. За попадание в белую сторону начисляется, скажем, 100 очков, за попадание в красную - вдвое больше. Находясь на огневом рубеже, спортсмен может выцеливать ту или иную сторону мишени столько раз и делать это так тщательно, как позволяет ему его личное время задержки дыхания. И здесь есть хороший стимул для развития способности длительной задержки дыхания.
Оружие, которое рекомендуется для выполнения данного упражнения, не должно иметь стабилизаторов, гарпун используют более короткий, чем в предыдущем упражнении.

Упражнение № За. СТРЕЛЬБА ПО ДВИЖУЩИМСЯ ЦЕЛЯМ (РЫБАМ) НА ЕСТЕСТВЕННЫХ ВОДОЕМАХ (ПДЦ)

Стрельбу по движущимся целям (рыбам) проводят во время соревнований на природных водоемах в течение одного-двух дней по 5-6 часов каждый день. В состязаниях малого масштаба, до городских включительно, это упражнение можно выполнять в течение одного дня - в два сеанса по 3 часа, с двухчасовым перерывом для обеда и отдыха. Спортсмены соревнуются на акваториях с глубинами от 2 до 15 м. В Правилах сказано, что минимальное время выполнения данного упражнения - 4 часа, а максимальное - 6 часов в одни сутки. В отведенное для стрельбы время каждый участник имеет право отдыхать в лодке или на берегу. Старт производится с берега или со шлюпки, согласно Положению о соревнованиях, по общему сигналу. За 15 мин. до конца соревнований (или времени первого дня) дается общий предупредительный сигнал.
Очки начисляют следующим образом. За каждый грамм добытой рыбы - одно очко. Кроме того, за каждый экземпляр столько дополнительных очков, сколько должна минимально весить по положению данных соревнований зачетная рыба. Так, например, спортсмен принес к взвешиванию 5 рыб общим весом 4 кг 500 г. Ему фиксируется 4500 очков (за вес) + 1500 очков (за 5 штук, если минимальный вес-300 г). Породы рыб, идущих в зачет на тех или иных состязаниях, минимальный и максимальный вес экземпляра назначает судейская коллегия накануне соревнований. Окончательные результаты в стрельбе по движущимся целям (рыбам) определяют, исходя из количества очков победителя в этом упражнении. Этот наилучший результат принимают за 4000 условных очков, а показатели всех остальных спортсменов пересчитывают, согласно полученному коэффициенту. (Пример: победитель добыл рыбы на 8000 очков. Делят 4000 на эту сумму и получают коэффициент 0,5. Спортсмен, занявший в данном упражнении второе место, принес 7000 очков. Его окончательный результат 3500 очков. И так далее).
Главная и единственная задача подводного стрелка в этом упражнении - отыскать и выследить рыбу под водой в естественных условиях, найти способ приблизиться к ней на выстрел и поразить гарпуном подводного ружья. Это упражнение высшей категории сложности в комплексе подводных упражнений СПС. Уже просто сами физические нагрузки этого упражнения не идут ни в какое сравнение с нагрузками других подводных упражнений или МП-1. Действительно, если в стрельбе из малокалиберного пистолета спортсмен действует у огневого рубежа в течение 20 мин., в подводной стрельбе по неподвижной мишени (выполняя 5 нырков) - 10 мин., в стрельбе по движущейся мишени (совершая 4 попытки) - примерно столько же, то здесь спортсмен-подводный стрелок в полном снаряжении, в гидрокостюме и с тяжелым грузовым поясом действует ежедневно по 4-6 часов два дня подряд. Он проплывает за это время многие километры акватории (причем водная поверхность отнюдь не всегда бывает спокойна), совершает многие и многие десятки нырков на различные - в том числе значительные и предельные - глубины, проныривает под водой многие сотни метров в общей сложности. Только хорошо подготовленному и хорошо тренированному спортсмену под силу полноценное выполнение данного упражнения.
Спортсмен действует здесь в естественных, природных и неожиданных для него условиях, которые никогда нельзя полностью предусмотреть и запрограммировать. Подводный стрелок в каждой отдельной ситуации вынужден находить единственно верное и неповторимое решение. Это предъявляет к спортсмену, кроме требований физической и технической подготовленности, еще № требования находчивости, мужества, воли, наблюдательности и способности к мгновенному анализу многоразличных природных данных и фактов. И именно это делает "природное" упражнение ПДЦ чрезвычайно важным в военно-прикладном отношении. Именно поэтому оно ценится по очкам наивысшим образом. Именно поэтому, только успешно выполняя данное упражнение, подводный стрелок может добиться высшей в этом виде спорта спортивной квалификации - заслужить звание-мастера спорта СССР.