Общая характеристика спортивных видов физических упражнений

1. Методика обучения передвижению на лыжах

Прежде всего воспитатель учит детей, как брать лыжи из стойки, скреплять их и снова ставить в стойку, надевать и снимать лыжи, ухаживать за ними. Ребенок берет лыжи за середину двумя руками и ставит их пятками у носка правой ноги скользящими поверхностями вперед и держит их сбоку выше грузовых площадок четырьмя пальцами с наружной стороны, а большим пальцем к себе. При равнении в шеренге лыжи прижимаются к плечу. При поворотах на месте лыжи приподнимаются и одновременно с приставлением ноги опускаются к ней. Чтобы встать на лыжи, нужно взять их в левую руку, а правой рукой открепить палки и поставить их в снег или положить кольцами назад с правой стороны. Затем разъединить лыжи и положить их грузовыми площадками у ступней справа и слева, прикрепить лыжи, разъединить палки, надеть их на руки петлями и поставить около ноги.

Для переноски лыж под рукой нужно взяться правой рукой за палки около скоб крепления, а левой рукой — со стороны скользящей поверхности лыжи, ниже грузовой площадки, послать верхние концы вперед-вниз. Затем, поворачивая лыжи слева направо скользящей поверхностью вверх, прижать их локтем правой руки сбоку, одновременно левую руку энергично опустить. Носки лыж держать на высоте колеи. Чтобы опустить лыжи к ноге, надо взяться за лыжи левой рукой со стороны скользящей поверхности у грузовых площадок, а правой, удерживая за палки, повернуть лыжи влево, скользящей поверхностью вниз, поднять носки лыж держать их отвесно вдоль правой ноги, одновременно правой рукой перехватить сбоку у грузовых площадок, опустить левую руку, а правой плавно поставить лыжи пятками у правой ноги. Для недлительной переноски лыжи можно переносить в руке, держа их за крепления. Воспитатель все это показывает и объясняет детям, затем следит за тем, чтобы дети правильно выполняли его требования и закрепляли приобретенные навыки.

После этого приступают к обучению передвижению на лыжах без палок. Этот вид ходьбы является упражнением, развивающим равновесие, ритм и одновременно подготавливающим к освоению более сложных способов передвижения. При ходьбе на лыжах без палок легче сосредоточить внимание на положении ног, координировать движения рук и ног. Несвоевременное использование палок приучает детей «висеть» на них. Прежде всего надо научить детей принимать исходное положение для ходьбы на лыжах (стойка лыжника): ноги на ширине ступни и слегка согнуты в коленях, лыжи параллельно, туловище немного наклонено вперед, руки полусогнуты и опущены вниз, взгляд обращен вперед.

Помогает освоению передвижения на лыжах выполнение подготовительных упражнений как без лыж, так и на лыжах (поочередное поднимание ног с лыжами, переступание в стороны и т. д.), а также имитация выполнения разных способов передвижения на лыжах без палок.

2. Методика обучения катанию на коньках

Дети дошкольного возраста очень рано (с 3 лет) могут научиться скользить по льду и выполнять простые элементы фигурного катания. Но в условиях детского сада трудно организовать обучение катанию на коньках с детьми младших возрастов: у них слишком слабые голеностопные суставы и ноги могут подвертываться, и требуется квалифицированное руководство, чтобы предотвратить возникновение травм; маленькие дети не могут надеть ботинки и зашнуровать их без помощи взрослых, поэтому в детских садах проводится обучение катанию на коньках с детьми более старшего возраста (5—6 лет). Чем лучше общая физическая подготовленность детей, тем быстрее они овладевают этим видом движения. В процессе обучения большое место занимают физические упражнения, укрепляющие мышцы ног, в частности стопы, а также помогающие воспитанию таких физических качеств, как равновесие, ловкость, глазомер и др. С этой целью уже в младших группах (3—4 лет) проводится скольжение без коньков на ледяных дорожках или плотно утоптанному снегу. Ширина дорожки 50—70 см, длина 6—10 м. Сначала дети катаются с помощью взрослых, затем самостоятельно. Воспитатель показывает и объясняет, что надо сделать энергичный разбег по снегу и скользить по ледяной дорожке на двух ногах, отставив одну ногу назад, примерно на ширину плеч, корпус держать прямо или немного присев. Дети старшего дошкольного возраста Могут скользить по прямой дорожке и одновременно выполнять различные задания (присесть и снова выпрямиться, скользить боком, на одной ноге и др.), а также скатываться с ледяной горки. Скат горки шириной примерно 1 м, длиной 15—20 м. Воспитатель следит, чтобы дети выполняли правила поведения, определяет дозировку нагрузки. Большое внимание уделяется подготовительным упражнениям, которые проводятся в помещении без коньков и на коньках. Эти упражнения следует делать на резиновых дорожках, ковриках или не снимая с коньков чехлы. Рекомендуются следующие упражнении: ходьба па коньках с поддержкой и без поддержки; стопка па одной ноге, с попеременным подниманием правой и левой тип; пружинистые полуприседания и приседания, отведение ноги и сторону, назад до полного выпрямления, выпады вперед - в сторону; наклоны корпуса (наклонять оба конька то вправо, то влево, внутрь, наружу); подскоки (прыжки) на месте на двух ногах; повороты направо, налево, кругом (переступанием), имитация скольжения и т. д. Эти упражнения развивают равновесие, укрепляют голеностопные, коленные, тазобедренные суставы, а также облегчают освоение техники передвижения.

В дальнейшем занятия переносятся на участок. Катание на коньках проводится в начале прогулки. Обучение сначала организуется небольшими группами (5—6 человек), затем всей группой. Катание па коньках не проводится в дни, когда запланированы физкультурные или музыкальные занятия. Если дети во время катания на коньках получили большую нагрузку, то игры большой подвижности на прогулке проводить уже не рекомендуется.

Необходимо объяснить детям, что кататься надо в одну сторону - против часовой стрелки. При правильном исходном положении («посадка конькобежца») туловище немного наклонено вперед, ноги слегка согнуты г, коленях, стоим немного разведены в стороны и наклонены внутрь; руки согнуты в локтях и расставлены в стороны, взгляд обращен вперед. Чтобы запомнить это положение, следует его повторять после выполнения различных упражнений. Например, дети делают из этого положения приседания или полуприседания и снова возвращаются к нему.

Правильное исходное положение создает благоприятные условия для выполнения разбега. При разбеге движения рук такие же, как при обычном беге. Чем сильнее размах рук, тем сильнее движение ног при разбеге. Из исходного положении делается 3—4 быстрых шага на внутренних ребрах коньков (при этом носки коньков сильно развернуты наружу, что обеспечивает лучшее отталкивание) и последующее скольжение на поставленных параллельно коньках. При скольжении руки опущены вниз или слегка разведены в стороны. Скольжение происходит благодаря приобретенной от разбега скорости. Как только скольжение прекращается, снова повторяется разбег. С увеличением скорости разбега носки коньков все меньше отводятся в стороны. В начале обучения следует указывать детям, чтобы они не спешили при разбеге, а при скольжении не расставляли широко ноги и не сильно выпрямляли корпус.

Когда дети освоят разбег со скольжением, им дается задание во время скольжения на двух коньках несколько раз чередовать полуприседание или приседание с выпрямлением. Это задание приучает детей сильнее сгибать ноги, сохранять равновесие при изменении положения корпуса. Скольжение с поочередным отталкиванием производится так: делается сильный толчок внутренним ребром левого конька в сторону-назад, носок немного разворачивается наружу и на него перемещается опора в конце толчка, а правая нога скользит вперед на обеих ребрах конька. После толчка левая нога вытягивается сзади, оставаясь в 10—15 см над льдом. В начале шага (скольжения) правая нога сильно согнута в колене. В конце шага она выпрямляется, а левая нога подтягивается к правой, пяткой к пятке. Затем толчок производится внутренним ребром правого конька, а скольжение — на левом коньке. Правая нога после толчка вытягивается сзади, а левая — сначала сильно сгибается, а в конце шага выпрямляется, правая же подтягивается к левой. И так происходит поочередное скольжение то на правой, то на левой ноге. На льду остается рисунок «елочка». При выполнении толчка левой ногой левая рука в соответствии с толчком идет из нижнего положения вперед-вправо и вверх кистью к правому плечу. Правая рука продолжает движение по дуге назад — в сторону.

3. Методика обучения катанию на санках по ровной местности

В раннем возрасте детей на санках катают взрослые. Дети 3—4 лет сами возят санки за веревку, катая кукол, перевозя снег. В более старшем возрасте (5—6 лет) дети катают на санках друг друга по дорожкам. Необходимо следить, чтобы одного ребенка возили двое или один, по более сильный (равный по силе).

Воспитатель объясняет, как нужно сидеть на санках и как возить их: голову и корпус надо держать прямо, смотреть вперед, ноги вытянуть вдоль санок и ставить рядом (сомкнуто) или расставить на ширину плеч, руки положить на ноги (ближе к животу) или держаться ими за санки. Ребенок, который везет санки, держим веревку в двух руках и идет или бежит прямо вперед или одной (правой, левой) рукой (меняя их время от времени). Катать друг друга можно по прямой, по кругу, змейкой. Для этого на снегу обозначают круг или ставят предмет, вокруг которого возят санки и рисуют змейку.

Катание на сапках нередко проводится в игровой форме. Двое санок привязывают друг к другу. На каждые санки садится один ребенок. Двое детей, взявшись за веревку первых санок, везут все санки, а сидящие на санках, изображают вагоны поезда, передвигают ногами по снегу, помогая движению вперед. Прибыв в условленное место «пассажиры» встают, а на их место садятся другие дети.Можно проводить катание на сапках с элементами соревновании. Например, ребенок, опираясь, на конец, санок, везет их до какого-либо ориентира (предмет, снеговик), обегает его и возвращается на исходную позицию. Или ребенок садится на конец санок спиной вперед и, отталкиваясь ногами, продвигается вперед до указанного места как можно быстрее.

4. Методика обучения катанию на санках с горки

Прежде чем воспитатель начнет обучать детей скатыванию с юрки, он знакомит их с правилами: скатившись, не останавливаться с санками внизу ската или на дорожке, а отойти в сторону, скатываться после того, как отойдет в сторону впереди едущий ребенок; не носить санки на площадку в руках, а везти их за веревку вверх по лотку; не входить с санками по скату горки. Скатываться с горки на санках можно в разных исходных положениях: сидя, стоя на коленях, лежа на животе.

Воспитатель объясняет и показывает, как надо сесть, куда поставить ноги и как управлять веревкой, При спуске с горки сидя ребенок располагается посередине санок, спину выпрямляет, голову держит прямо, ноги вытягивает вперед, упираясь ими в полозья, или слегка расставляет их в стороны, обеими руками держится за веревку, натягивая ее. Чтобы санки ехали прямо, надо натянуть обе веревки одинаково. Если нужно сделать поворот направо, то сильнее натягивается правая часть веревки, все тело переносится на правую часть санок, если влево—левая. Управлять санками можно и ногами (если в этом возникает необходимость).Детям младшей группы воспитатель помогает скатываться на санках с горки. Вместе с малышами он поднимается на площадку, усаживает их на санки и осторожно спускает вниз. Если ребенок боится, то воспитатель берет веревку в руки и бежит около горки, направляя санки, или предлагает скатываться вдвоем и впереди сажает более смелого. Постепенно дети становятся смелее и скатываются с горки самостоятельно. На небольших горках дети катают в санках своих кукол и скатываются с ними вместе.

При скатывании па санках с горки на коленях ребенок встает посередине сапок па колени, ноги слегка расставляет, спину и голову держит прямо, веревку держит в обеих руках и управляет ею; в случае необходимости при управлении сапками наклоняет туловище вправо или влево. Скатываясь на санках с горки лежа на животе, необходимо поднять голову, смотреть вперед, расправить плечи, руки согнуть в локтях и держаться руками сбоку-снизу за перекладины спереди. Управление санками может осуществляться с помощью веревки и ног.

Спуск с горок на санках можно усложнять различными заданиями. Для этого над скатом на его середине протягивается веревка на высоте вытянутой вверх руки сидящего па сапках ребенка. На эту веревку вешают несколько разноцветных лент или колокольчики. Проезжая на санках, ребенок снимает одну из лент или звонит в колокольчик.

5. Методика обучения езде на велосипеде

Обучение езде на велосипеде организуется во время утренней и вечерней прогулки на участке весной и летом. Прежде всего детей знакомят с правилами езды на велосипеде: ездить по дорожкам можно только в одном направлении, держась правой стороны; помимо выделенной дорожки выезжать на велосипеде никуда нельзя; ездить нужно осторожно, чтобы никого не столкнуть; если случайно на дорожке встретится кто-нибудь из детей или взрослых, его надо объехать; при катании на велосипедах по дорожке никто из детей не должен выходить на нее и не пересекать ее. Сначала обучают детей езде на трехколесном велосипеде. Обучение езде на трехколесном велосипеде начинают с двухлетнего возраста. Сначала детей знакомят с велосипедом и правилами езды на нем. Затем учат садиться па велосипед и сходить с него. Детям объясняют, что нужно подойти с левой стороны, взяться за ручки руля руками, правую ногу, слегка согнутую в колене, перенести (занести) сзади или спереди сиденья (через седло) и поставить на правую педаль. Можно сесть на велосипед и другим способом: перенести правую йогу через седло и поставить на землю, сесть на седло и поставить ноги на педали. Для вращения колес поочередно нажимают на педали ногами. На велосипеде следует сидеть прямо, смотреть вперед на дорожку. При сильно наклоненном корпусе езда на велосипеде может отрицательно повлиять на осанку детей.

Детей учат ездить на велосипеде по прямой, а потом с поворотами направо, налево. При поворотах направо руль нужно повернуть в ту же сторону. В дальнейшем следует научить детей ездить по кругу, змейкой, делать поворот кругом и выполнять различные задания (позвонить в колокольчик, снять подвешенную ленту и т. д.), ездить с ускорением на скорость, ездить по слегка неровной местности. Обучение езде на двухколесном велосипеде начинают с четырехлетнего возраста. Если дети умеют ездить на трехколесном велосипеде и имеют хорошую общую физическую подготовленность, обучение идет быстрее. Труднее осваивают езду на велосипеде дети, у которых слабо развито равновесие, которые нерешительны, боятся упасть, а также дети с недостаточной координацией движений.

Последовательность обучения: ведение велосипеда в прямом направлении, с поворотами направо, налево, кругом, ведение его по кругу, змейкой, езда по прямой с поворотами: направо, налево при поддержке взрослого; посадка на велосипед и слезание с него; езда на велосипеде самостоятельно по прямой, с поворотами направо, налево, кругом, езда по кругу, змейкой, езда с дополнительными заданиями. Детям показывают и объясняют, как надо держать велосипед и водить его по прямой: велосипед нужно поставить с правой стороны, руки положить на ручки руля (руль держать двумя руками), немного отодвинуться в сторону, чтобы не мешала педаль при ходьбе. При поворотах направо, налево руль следует поворачивать в ту же сторону, в которую надо повернуть велосипед. В дальнейшем дается задание: водить велосипед по кругу, змейкой, делать повороты кругом.

Разнообразные упражнения с вождением велосипеда, проводимые в течение нескольких занятий, формируют у детей навыки и качества, которые необходимы им для езды на велосипеде. Затем детям показывают и объясняют, что при езде па велосипеде сидеть надо прямо, непринужденно (не напряженно), слегка наклоняясь вперед (не сутулясь), руль держать без напряжения, смотреть вперед на дорожку, выбирая себе путь. Езда на велосипеде длительное время при сильно наклоненном туловище может привести к образованию сутуловатости. Особенно нужно следить за прямой посадкой детей на первом этапе обучения. Детей следует учить ступни и колени ног держать параллельно раме велосипеда, слегка развернутыми носками в стороны, педалировать плавно без резких толчков. Воспитатель берется левой рукой за левую ручку руля, правой рукой держит седло сзади и передвигает велосипед по прямой, а ребенку предлагает равномерно нажимать па педали передней частью ступни и активно передвигать велосипед. Чтобы научить детей устойчиво сидеть на велосипеде вовремя движения и сохранять равновесие на качающейся опоре, воспитатель, держась за ручку руля и сзади за седло, производит раскачивание велосипеда то вправо, то влево. Ребенок, преодолевая боязнь, старается хорошо держаться за руль и приучается сохранять равновесие. Это упражнение помогает быстрее научиться сохранять равновесие в движении.

После того как ребенок научится вращать ногами педали, воспитатель уменьшает усилия по передвижению велосипеда. Когда же ребенок научится устойчиво держать руль, то воспитатель постепенно передает управление ребенку.

Освоив прямое управление рулем, ребенок едет увереннее, увеличивая скорость. Чем больше скорость, тем легче удерживать равновесие (в случае потери равновесия необходимо руль поворачивать в сторону наклона). Воспитатель незаметно на некоторое время отпускает велосипед, и ребенок продолжает ехать самостоятельно без поддержки. Воспитатель, обеспечивая страховку, постепенно подводит ребенка к самостоятельной езде по прямой.

После этого следует научить делать повороты направо, налево: ребенок должен правильно сидеть, сохраняя равновесие, одновременно выполнять движения ногами, держаться за руль руками, наклоняя туловище в сторону поворота.

Чтобы сойти с велосипеда, прекращают вращение педалей и замедляют ход; когда скорость почти угаснет, наклоняют его в ту сторону, в которую хотят сойти, и, опершись одной ногой о землю, переносят другую ногу через раму или седло. Тормозить следует плавно, без резких толчков. До тех пор пока ребенок не приобрел твердых навыков езды на велосипеде по прямой, с поворотами направо, налево, воспитателю необходимо все время обеспечивать страховку. В дальнейшем обучают детей езде на велосипеде с поворотом кругом, езде по кругу, змейкой. Кроме того, даются различные задания: ударить в подвешенный колокольчик, снять подвешенную ленту, управлять велосипедом одной рукой и без рук, подниматься на пологую горку и спускаться с нее и др.

Воспитатель все время следит за дозировкой и соблюдением правил. Нагрузка постепенно увеличивается и в средней группе доводится до 10—15 мин, а в старшей — до 20—25 мин. Воспитатель наблюдает за самочувствием детей и если замечает признаки утомления (дрожание ног и рук, частые соскоки ног с педалей и др.), то предлагает передать велосипед другому. Дозировка нагрузки зависит от индивидуальных особенностей детей, их физической подготовленности и степени овладения двигательным навыком. При закреплении навыков езды на велосипеде воспитатель предлагает детям установить очередность катания и определяет расстояние, которое они могут преодолеть, или время, через которое ребенок должен передать велосипед товарищу. Опыт показывает, что у смелых, настойчивых детей с хорошей физической подготовленностью, образуются умения езды на велосипеде за 6—8 ежедневных занятий. Для более робких детей, а также для детей с недостаточно развитым чувством равновесия нужно для этого 12—15 дней. В дальнейшем необходимо, чтобы дети закрепляли навыки езды на велосипеде как в детском саду, так и в домашних условиях.

6. Методика обучения плаванию

Детей дошкольного возраста можно обучать плаванию способами кроль на груди без выноса рук, кроль на груди с выносом рук, кроль на спина. Дети сравнительно быстро овладевают плаванием. У них больше развит подкожный жировой слой, благодаря которому они легко держатся на воде.

Начинают обучение плаванию с приучения детей к воде, передвижению в воде и выполнению подготовительных упражнений к плаванию (па суше и в воде). Приучение к воде может начинаться очень рано — на первом году жизни. Купая ребенка в ванне, сначала его держат на спине, подставляя одну руку под голову, другую — под спину, или кладут ребенка спиной на руку, кистью поддерживают голову, а другой рукой помогают делать движения руками и ногами. Когда ребенок научится держать голову, то его кладут на руку животом, и он двигает руками и ногами в воде самостоятельно.

В дальнейшем детей учат открывать глаза под водой, делать выдох в воду. Для этого ребенок делает вдох, а затем вместе со взрослым окунается в воду, под водой открывает глаза и постепенно выдыхает воздух через сомкнутые губы. Детей надо научить задерживать дыхание. Для этого дается такое задание: сделать вдох и опуститься в воду, присесть там, обхватить руками колени и пригнуть к ним голову, и тело выталкивается водой спиной кверху («поплавок»).

После этого дети выполняют движения, подготавливающие к плаванию способом кроль. Сначала обучают движениям ногами: поочередное поднимание ног вверх и опускание вниз. Такие упражнения даются в положении сидя, лежа (на животе и спине), на суше и в воде. Дети, передвигаясь по дну на руках, а также в воде, держась за резиновые надувные игрушки (круг, гусь, лягушка и др.) или доску прямыми руками, ноги попеременно поднимают вверх и опускают вниз. Движение производится всей ногой от бедра до носка. При этом дети не должны сильно сгибать ноги в коленях, ступни ног не напрягать. При выполнении этих упражнений используются игры. Затем даются подготовительные упражнения для рук, которые целесообразно сначала проводить лежа на скамейке. После этого надо соединить движения рук и ног. Как только дети освоят координацию движений рук и ног на скамейке, можно закреплять эти движения в воде, используя надувные резиновые игрушки.

Дышать надо через рот: на два гребка руками — вдох, на два следующих гребка — выдох. В начале обучения выдох делается над водой, затем приучают детей делать выдох в воду (вдох во время гребка одной рукой, выдох — во время гребка другой рукой). Когда ребенок научится совершать движения ногами и руками с надувными резиновыми игрушками, воспитатель учит его держаться на воде и плавать с поддержкой. Вначале воспитатель держит ребенка рукой под животом: постепенно поддержка ослабляется, и ребенок плывет самостоятельно. Воспитатель находится рядом, чтобы через несколько самостоятельных движений снова поддержать ребенка.

Детей обучают плавать и способом кроль на груди с выносом рук. Он выполняется так: нужно принять горизонтальное положение, голову опустить в воду. Ногами поочередно совершать движения снизу вверх (ноги выпрямлены) и сверху вниз (ноги слегка сгибаются в колене). Рука из положения вытянутой вперед опускается вниз, несколько сгибается в локте, производит гребок и заканчивает его у бедра. К середине гребка движение руки ускоряется. Во время гребка пальцы рук соединены и немного согнуты, чтобы кисть лучше захватывала воду. После гребка руку мягко следует вынести из воды и быстро пронести вперед по воздуху (мышцы рук в это время расслаблены). Впереди головы напротив плеча рука погружается в воду (пальцами кисти, предплечьем и плечом). Рука вытягивается вперед и снова начинается гребок. Другая рука совершает такие же движения. Руки поочередно то гребут, то проносятся по воздуху. Ноги работают чаще, чем руки: на 2 гребка руками ноги совершают пять-шесть поочередных движений. Для вдоха лицо надо повернуть в сторону, чтобы рот оказался над водой, и сделать вдох через рот, для выдоха опустить лицо в воду и сделать выдох через рот и нос. Выдох должен быть равномерным и полным. Когда дети освоят плавание способом кроль па груди, следует обучать их плаванию способом кроль на спине. При этом способе положение тела в воде горизонтальное. Голова свободно опущена в воду, лицо обращено кверху. Движения ногами, слегка согнутыми в коленях, сверху вниз и снизу вверх. На поверхности воды показываются только кончики пальцев ног, и остается равномерный пенистый след. В исходном положении рука вытянута за головой, ладонь обращена вверх — в сторону. В начале гребка руку отводят в сторону, а затем вниз к бедру. Кисть при этом слепка сгибается, захватывая воду. После гребка руку вынимают из воды, проносят по воздуху за голову и опускают в воду в начальное положение. В то время как одна рука совершает гребок, другая находится в воздухе и проносится в исходное положение. Руки и ноги работают согласованно. Движения ног чаще, чем рук: на 2 гребка руками приходится 6 движений ногами.