ОЗДОРОВИТЕЛЬНОЙ (ПРОФИЛАКТИЧЕСКОЙ)

ФИЗКУЛЬТУРЫ

Физкультура и спорт являются очень важными факторами в укреплении здоровья человека, в его физическом развитии и вос­питании, а также в профилактике заболеваний и старения.

В XIX в. и в первой половине XX в. у каждого человека жизнь сопровождалась значительными физическими напряжениями. Этих нагрузок было достаточно для поддержания функционального состояния и здоровья на соответствующем уровне. Но в последние годы, особенно во второй половине XX в., в связи с бурным разви­тием техники и механизации производства труда доля физическо­го труда резко снизилась. Число жителей городов значительно уве­личилось по сравнению с сельским населением. Недостаточное мышечное напряжение (гиподинамия) отрицательно влияет на со­стояние здоровья (физиологические функции), особенно на сердеч­но-сосудистую систему.

ГИПОДИНАМИЯ

Ограничение двигательной активности, обусловленное особен­ностями образа жизни, профессиональной деятельности, длитель­ным постельным режимом, пребыванием человека в условиях не­весомости (длительные космические полеты).

При гиподинамии (гипокинезии) резко сокращается поток про-приоцептивных раздражителей, что ведет к снижению лабильнос­ти нервной системы на всех ее уровнях, интенсивности протека­ния вегетативных процессов и тонуса мускулатуры. При ограничении двигательной деятельности происходит извращение нервно-соматических и вегетативных реакций. Кроме того, гиподи­намия (гипокинезия) ведет к существенным изменениям гомеоста-за, функциональным нарушениям эндокринной и кардиореспира-торной систем, морфофункциональным изменениям тканей опорно-двигательного аппарата и т. д. (табл. 22.1).

Адекватная двигательная активность гармонично формирует организм в анатомо-функциональном отношении, во многом опре­деляет устойчивость человека к неблагоприятным условиям окру­жающей среды, к инфекционным заболеваниям.

Продолжительное ограничение нагрузки на ткани ОДА может стать причиной возникновения различных функциональных нару­шений (отклонений); в далеко зашедших случаях оно может повлечь за собой глубокие патологические изменения и способствовать воз­никновению атеросклероза, гипертонической болезни, инфаркта миокарда, ожирения, мочекаменной болезни, подагры и других за­болеваний.

Гиподинамия приводит к снижению функциональных возмож­ностей мышечной системы. Так, после двухмесячного постельного режима на 14-24% уменьшаются силовые показатели, на 26-35% динамическая и статическая выносливость, падает тонус мышц, сокращаются их объем и масса. Теряется рельефность мышц из-за отложения подкожного жира. Гиподинамия ведет к снижению ми­неральной насыщенности костной ткани (остеопороз). Нарушение минерального обмена наблюдается уже на 12-15-е сутки постель­ного режима.

Гиподинамия у детей приводит к более выраженным нарушени­ям, чем у взрослых, и не только физической, но и умственной рабо­тоспособности.

А снижение двигательной активности в среднем и пожилом воз­расте может ускорить развитие атеросклероза и, ухудшая регуля­цию тонуса сосудов, способствует нарушениям мозгового и сердеч­ного кровообращения. В результате недостатка движений, сидячего образа жизни преждевременно возникают слабость и дряблость мышц, появляется сгорбленность, ускоряются процессы старения, нередко повышается Ад.

Наблюдения отечественных и зарубежных авторов свидетель­ствуют, что оптимальный режим занятий физкультурой - не менее трех раз в неделю по 45-60 мин в день. Энергетические затраты должны составлять не менее 500 ккал, т. е. больше суточного ос­новного обмена.