Этап углубленного разучивания

Цель обучения на этом этапе — доведение первоначального, «грубого» владения техникой действия до относительно совершенного. Если на первом этапе осваивалась главным образом основа техники, то на втором осуществляется детализированное освоение ее.

Основные задачи обучения на этом этапе:

1) углубить понимание закономерностей движений изучаемого действия;

2) уточнить технику действия по ее пространственным, временным и динамическим характеристикам в соответствии с индивидуальными особенностями обучаемых;

3) усовершенствовать ритм действия, добиться свободного и слитного выполнения движений;

4) создать предпосылки вариативного выполнения действия.

Этап закрепления и дальнейшего совершенствования

Цель обучения на этом этапе — обеспечение совершенного владения двигательным действием в условиях его практического применения, для чего необходимо решить следующие частные задачи:

1) закрепить навык владения техникой действия;

2) расширить диапазон вариативности техники действия для целесообразного выполнения его в различных условиях, в том числе при максимальных проявлениях физических качеств;

3) завершить индивидуализацию техники действия в соответствии с достигнутой степенью развития индивидуальных способностей;

4) обеспечить в случае необходимости перестройку техники действия и ее дальнейшее совершенствование на основе развития физических качеств.

Физические качества человека

Средства и методы развития физических качеств.

Физические качества — это функциональные свойства организма, обеспечивающие активную двигательную деятельность.

К числу основных физических качеств относят силу, выносливость, ловкость, гибкость и быстроту.

Сила

Сила — способность человека преодолевать внешнее сопротивление или противодействовать ему за счет мышечных усилий.

Режимы работы мышц:

1. Преодолевающий

2. Уступающий

3. Динамический

4. Изометрический (статический)

Виды силовых качеств:

1. Максимальная изометрическая (статическая) сила — показатель силы, проявляемой при удержании в течение определенного времени предельных отягощений.

2. Медленная динамическая (жимовая) сила, проявляемая во время перемещения предметов большой массы, когда скорость практически не имеет значения, а прилагаемые усилия достигают максимальных значения.

3. Скоростная динамическая сила характеризуется способностью человека к перемещению в ограниченное время больших отягощений с ускорением ниже максимального.

4. «Взрывная» сила — способность преодолевать сопротивление с максимальным мышечным напряжением в кратчайшее время.

5. Амортизационная сила характеризуется развитием усилия в короткое время в уступающем режиме работы мышц.

6. Силовая выносливость определяется способностью длительное время поддерживать необходимые силовые характеристики движений.

Средства развития силы

1. Упражнения с внешним сопротивлением

2. Упражнения с преодолением веса собственного тела

3. Изометрические упражнения

Направленность воздействия силовых упражнений определяется:

1. видом и характером упражнения;

2. величиной отягощения;

3. количеством повторений;

4. скоростью выполнения движений;

5. темпом выполнения;

6. продолжительностью интервалов отдыха между подходами.

Методы развития силы.

· Метод максимальных усилий

· Метод повторных усилий

· Метод предельных усилий

· «Ударный» метод

· Изометрический метод

Гибкость

Гибкость — это способность выполнять движения с большой амплитудой.

Гибкость рассматривается как морфофункциональное свойство опорно-двигательного аппарата человека, определяющее пределы движений звеньев тела.

Формы проявления гибкости:

1. Активная

2. Пассивная

Виды гибкости:

1. Общая гибкость

2. Специальная гибкость

Активная гибкость — проявляется за счет собственных мышечных усилий.

Пассивная гибкость — проявляется под воздействием внешних сил.

Общая гибкость характеризуется подвижностью во всех суставах тела и позволяет выполнять разнообразные движения с большей амплитудой.

Специальная гибкость — предельная подвижность в отдельных суставах, определяющая эффективность спортивной или профессионально-прикладной деятельности.

Гибкость зависит от:

1. Эластичности связок и мышц;

2. Строения суставов (формы);

3. От тонуса мышц;

4. Температуры воздуха;

5. Времени суток;

6. Эмоционального состояния;

7. От возраста;

8. От совершенства межмышечной координации.

Методы развития гибкости

1. Метод многократного растягивания

2. Метод статического растягивания

3. Метод предварительного напряжения мышц с последующим их растягиванием

4. Метод совмещенного с силовыми упражнениями развития гибкости

Средства развития гибкости

Активные упражнения:

– однофазные и пружинистые (сдвоенные, строенные) наклоны маховые и фиксированные;

– статические упражнения (сохранение неподвижного положения с максимальной амплитудой).

Пассивные упражнения:

– поза сохраняется за счет внешних сил

Ловкость

Под ловкостью подразумевается способность человека к быстрому овладению новыми движениями или к быстрой перестройке двигательной деятельности в соответствии с требованиями внезапно изменившейся ситуации.

Ловкость характеризуется координацией и точностью движений.

Координация движений — основной компонент ловкости: способность к одновременному и последовательному согласованному сочетанию движений.

Ловкость зависит от:

1. четкой и соразмерной работой мышц, в которой строго согласованы различные по силе и времени мышечные напряжения;

2. деятельности ЦНС;

3. богатства динамических стереотипов;

4. степени развития систем;

5. умения управлять мышечным тонусом;

6. полноценности восприятия собственных движений и окружающей обстановки;

7. устойчивости вестибулярного аппарата.

Средства развития ловкости:

Гимнастические, акробатические, легкоатлетические, спортивно-игровые физические упражнения, единоборства, бокс, борьба, скоростной спуск, слалом. Специальные координационные и упражнения, затрудняющие сохранение равновесия, эффективны для развития точности движений, анализаторных систем, вестибулярной устойчивости, быстроты реакции, чувства дистанции, чувства времени.

Методика воспитания ловкости

Основной принцип — «новизна» упражнений и постепенное повышение их координационной сложности.

Повышение требований:

1. к точности движений;

2. к их взаимной согласованности;

3. к внезапности изменений обстановки.

Методические приемы:

1. Выполнение упражнений оригинальным способом.

2. Зеркальное выполнение.

3. Необычные исходные положения.

4. Изменение скорости, темпа движений.

5. Изменение пространственных границ.

6. Изменение последовательности движений.

7. Введение дополнительных движений.

8. Комплексирование видов деятельности.

9. Выполнение без контроля зрения.

Быстрота

Быстрота — способность человека к экстренным двигательным реакциям и высокой скорости движений, выполняемых при отсутствии значительного внешнего сопротивления, сложной координации движения работы мышц, и не требующих больших энергозатрат.

Быстрота — способность выполнять двигательное действие в минимально короткое время.

Формы проявления быстроты

1. Быстрота простой и сложной двигательной реакции.

2. Быстрота одиночного движения.

3. Быстрота сложного (многосуставного) движения, связанного с изменением положения тела в пространстве или с переключением с одного действия на другое.

4. Частота ненагруженных движений.

Методы развития быстроты

1. Повторный метод;

2. Расчлененный метод;

3. Сенсорный метод.

Средства развития быстроты

Упражнения, требующие быстрых двигательных реакций, высокой скорости и частоты выполнения движений:

1. Бег со старта из различных и.п.,

2. Бег с максимальной скоростью,

3. Быстрый бег под гору,

4. Бег с предельной скоростью с «ходу»,

5. Быстрый бег в лесу с уклонами и уходами,

6. Бег вверх по лестнице с максимальной частотой,

7. Выполнение ударов рукой, ногой с максимальной скоростью,

8. «Бой с тенью»,

9. Подскоки со скакалкой (2, 3 вращения),

10. Уклоны от брошенного партнером мяча,

11. Однократные прыжки, тройные, пятерные,

12. Барьерный бег,

13. Метания мяча в цель, на дальность,

14. Прыжок в глубину с мгновенным отталкиванием.

Выносливость

Выносливость — это способность совершать работу заданного характера в течение возможно более длительного времени без заметного снижения работоспособности.

Выносливость является необходимой предпосылкой для достижения высоких результатов в любом циклическом виде спорта.

Велико значение упражнений на выносливость для сохранения и укрепления здоровья, повышения общей работоспособности организма, подготовки к трудовой деятельности и общего физического развития человека.

Упражнения на выносливость предъявляют высокие требования к работе сердечнососудистой и дыхательной систем и способствуют повышению и улучшению обменных процессов и координации деятельности физиологических систем организма.

Виды выносливости

Общая выносливость — это способность продолжительно выполнять работу, вовлекающую в действие многие мышечные группы и предъявляющую высокие требования к сердечнососудистой и дыхательной системам.

Специальная выносливость — это способность эффективно выполнять специфические нагрузки в течение времени, обусловленного требованиями специализации.

В физическом воспитании употребляют термины силовая, прыжковая, статическая и другие виды специальной выносливости.

При развитии выносливости с помощью циклических упражнений нагрузка определяется следующими факторами:

1. Интенсивность упражнения (скорость передвижения)

2. Продолжительность упражнений

3. Продолжительность интервалов отдыха

4. Характер отдыха

5. Число повторений упражнения

Средства развития выносливости

Для развития выносливости применяются различные упражнения: бег, кросс, лыжные прогулки, езда на велосипеде, плавание, гребля, катание на коньках, а также игры в футбол и т. д. Наиболее доступным и удобным средством развития выносливости является бег.

Методы развития выносливости.

При развитии общей и специальной выносливости режим выполнения упражнения можно условно подразделить на непрерывный и прерывный.

Непрерывные методы: равномерный, переменный, контрольный и соревновательный метод.

Прерывные методы: интервальный, повторно-переменный и повторный.