Общая характеристика закаливания.

Существует несколько определений понятия «закаливание». Наиболее распространенное состоит в том, что закаливание подразумевает использование комплекса разнообразных процедур с целью укрепления здоровья, повышения устойчивости организма к действию низких и высоких температур, профилактики простудных заболеваний.

Другое определение дает следующее толкование этого понятия: закаливание – это комплексная система оздоровительных воздействий, направленных на достижение устойчивости, невосприимчивости организма к вредным для здоровья метеорологическим и другим факторам(Круцевич Т.Ю., 2003)

Нередки случаи, когда используется какая-либо одна специальная процедура, например, обтирание туловища холодной водой, в надежде на достижение закаленности. Эффект в этом случае вообще не может проявиться. Закаленность формируется только в том случае, если длительность и интенсивность тепловых воздействий достаточны. Если же они слишком кратковременны или слабы, то желаемого эффекта не будет. Длительность любой процедуры, как правило, не превышает 30 минут и составляет, таким образом, лишь 2% времени суток. А все остальные 23,5 часа на человека воздействуют неблагоприятные с точки зрения закаливания условия: постоянно высокая температура в жилых и производственных помещениях, чрезмерно теплая одежда и т.д. Таким образом, в содержание понятия «закаливание» входят: закаливающий комплекс, занятия физическими упражнениями и неукоснительное выполнение режима дня.

История закаливания уходит в глубь веков. Положительное влияние холодовых и тепловых воздействий отмечали еще в Древнем Риме и Египте, в Киевской Руси. Однако научное понимание воздействия средств закаливания на организм начало формироваться в 16-18 веках, когда были проведены исследования влияния водных, тепловых и холодовых процедур на больной и здоровый организм.

Оздоровительный эффект закаливающих процедур связан с воздействием их на терморецепторы, т.е. нервные окончания, специально воспринимающие изменения температуры. Причем, холодовых рецепторов больше, чем тепловых. На каждом квадратном сантиметре кожи примерно 12-14 нервных окончаний, реагирующих на холод и 1-2 на тепло.

В организме имеется система терморегуляции, позволяющая реагировать на изменения внешней температуры. У человека регуляция теплообразования и теплоотдачи контролируется высшими отделами головного мозга – корой больших полушарий. Она ответственна за формирование субъективного ощущения холода или тепла. Сигнал на холод – сужение кровеносных сосудов, побледнение кожи. Отдача тепла уменьшается, повышается теплопродукция, начинает поступать так называемое резервное тепло. Сигнал на жару – покраснение кожи за счет расширения сосудов. Тепловые процедуры приводят к усилению обмена веществ, потоотделения. Пот уносит излишки тепла, выводит конечные продукты обмена, токсичные для человека. При этом облегчается работа почек, улучшается вводно-солевой обмен.

Между терморецепторами стопы человека и слизистой оболочкой верхних дыхательных путей имеется прямая рефлекторная связь. Когда незакаленный человек промочит или отудит ноги, то простужается: вслед за охлаждением ног понижается и температура слизистой оболочки носоглотки. Не случайно старинное средство от простуды (не устаревшее и сейчас) заключается в том, чтобы подержать ноги в горячей воде, попарить.

При недостаточно эффективной работе системы терморегуляции возможно переохлаждение или перегревание, которые могут привести даже к смерти. Поэтому основная задача закаливания – совершенствование системы теплорегуляции. Этого можно достичь, учитывая как состояние организма, так и особенности адаптации к холоду и теплу.

Под влиянием закаливания в организме формируются специфический и неспецифический эффекты. Специфический эффект проявляется в повышении устойчивости к жаре или холоду в зависимости от того, какой температурный фактор применялся для закаливания. Неспецифический эффект формируется одновременно с первым и выражается в повышении устойчивости к некоторым другим внешним воздействиям. Так, например, одновременно с повышением устойчивости организма к холоду обязательно повышается и переносимость недостатка кислорода.