Характер и темп выполнения упражнений

Различные по характеру упражнения оказывают различные воздействия на организм.

Мышцы должны регулярно выполнять работу как динамического, так и статического характера (в меру допустимых для пожилых людей).

Упражнения, выполняемые в медленном темпе, необходимо чередовать со скоростными действиями на сокращение и растягивание мышечных волокон, не расслабление их.

Такая разносторонняя работа полезна не только мышцам, но и внутренним органам. При этом укрепляются суставы и сохраняется их подвижность.

Особенности проведения утренней гигиенической гимнастики

Пожилым людям рекомендуется еще в постели проделать несколько упражнений для усиления кровообращения.

При этом важно соблюдать постепенность, поэтому упражнения общего воздействия (одновременно в нескольких суставах) непригодны. Начинать необходимо с незначительного количества повторений, чтобы организм, находящийся в заторможенном от сна состоянии, сразу не обременялся значительными мускульными усилиями. Выполняемые упражнения не должны резко нарушать приятного покоя первых минут пробуждения.

Таким требованиям отвечают элементарные движения в отдельных суставах. Например, вращения стопой.

Последовательность суставных движений

v Начинать с тех суставов, которые наиболее отдалены от сердца, где кровообращение особенно затруднено. Мышечные сокращения пи движениях в этих суставах способствуют оттоку крови по венам и усиливают деятельность сердца.

Начинать гимнастику лежа надо с упражнений для ног и кистей, а затем переходить к упражнениям для более крупных суставов с большими мышечными массами, ближе расположенными к сердцу.

Таким образом, в и.п. лежа последовательно выполняются упражнения во всех суставах ног и рук.

v Гимнастика сидя.

В гимнастике в постели после сна (вначале лежа, а потом сидя) участвуют все суставы тела – рук, ног и туловища, а следовательно, и все мышечные группы. Это одна из основ построения предлагаемой системы ежедневной утренней гимнастики.

v Гимнастика лежа и сидя в постели является подготовкой к гимнастике, выполняемой после подъема с кровати.

В первые недели занятий не рекомендуется выполнять весь комплекс упражнений, так как возможны трудности:

Ø с овладением каждым упражнением

Ø определением дозировки

Ø постановки дыхания

Ø постоянным напряжением внимания

Ø мобилизацией воли,

что может привести к нежелательным результатам.