Механизм действия дыхательных упражнений.

Использование дыхательных упражнений в профилактике и лечении многих заболеваний связано с их специфическим воздействием на организм.

Обычное наше дыхание весьма поверхностно, оно захватывает только треть объема легких. При двигательной нагрузке дыхание несколько углубляется, но главным образом за счет учащения. Специальные упражнения заставляют работать большую часть легких, увеличивая тем самым количество поступающего в нашу кровь кислорода.

Правильно выполняемая дыхательная гимнастика (ДГ) дает возможность быстро отдохнуть, успокоиться, управлять своим нервно-эмоциональным состоянием. Элементы ДГ могут быть успешно использованы в комплексе с аутогенной тренировкой перед отходом ко сну, а также утром перед зарядкой. Определенные видя дыхания можно использовать во время дневного отдыха и в любые моменты, когда необходимо освежить мозг, прийти в равновесие, сконцентрировать внимание на своем состоянии. Очень полезно выполнять ДГ перед любыми видами гимнастики.

При выполнении дыхательных упражнений осуществляется нежный массаж внутренних органов, улучшается перистальтика кишечника, укрепляются мышцы живота. Без преувеличения можно сказать, что это мощное физиологическое и психологическое средство.

Физиологические механизмы действия дыхательных упражнений на организм человека:

1. оказывают успокаивающе действие на нервную систему;

2. влияют на кровоснабжение мозга: вдох уменьшает, выдох повышает кровоснабжение. При задержке дыхания повышение концентрации углекислого газа оказывает сильный сосудорасширяющий эффект;

3. влияют на системное кровообращение: изменение давления в грудной и брюшной полостях, которым сопровождается дыхание, оказывает значительное воздействие на кровообращение (вдох способствует притоку крови к сердцу, выдох – оттоку крови от сердца);

4. улучшают функцию печени, чему способствуют ритмичные колебания диафрагмы: правый купол диафрагмы охватывает печень и при ритмичных колебаниях при вдохе и выдохе массирует ее;

5. усиливают перистальтику кишечника, повышая и понижая внутрибрюшное давление;

6. оказывают дифференцированное влияние на вентиляцию различных отделов легких, что достигается изменением положения тела, рук, туловища:

a) в вертикальном положении туловища наиболее вентилируются нижние боковые и нижние задние отделы легких; брюшное дыхание затруднено;

b) при сидении в выпрямленном положении или по-турецки наиболее вентилируются верхушки легких; брюшное дыхание также затруднено;

c) в и.п. стоя или сидя, руки на поясе увеличивается подвижность верхней части грудной клетки, так как исключается вес верхних конечностей;

d) в и.п. руки на уровне головы или за головой увеличивается подвижность грудной клетки в нижней части;

e) в и.п. лежа на спине, руки вдоль туловища вентилируются наилучшим образом верхушки легких;

f) в и. п. лежа на спине, руки за головой вентиляция улучшается в средних и нижних отделах легких;

g) в и.п. лежа на животе более всего вентилируются нижние задние отделы легких.

Задачи использования дыхательных упражнений в оздоровительных и лечебных целях не одинаковы. Если в кондиционной тренировке и общефизической подготовке дыхательные упражнения применяются в основном для снижения нагрузок, то в лечебной и профилактической физкультуре – с целью направленного воздействия на дыхание и кровообращение, профилактику различных нарушений, связанных с ограничением подвижности грудной клетки, операционным вмешательством, длительным нахождением в постели и т.д.

В последние годы появился ряд авторских дыхательных систем. Рассмотрим наиболее часто встречающиеся в литературе и рекомендуемые системы дыхательной гимнастики и их отличительные черты, не вдаваясь глубоко в методику упражнений.