Кроль на спине Упражнения для разучивания движений ногами и дыхания
На суше
1. И. п. — сидя на полу, упор сзади.
Выполнять попеременные движения прямыми ногами. Выполнять движения ногами «от бедра».
И. п. — сидя на полу, упор сзади. Имитация движений ногами в кроле на спине. Выполнять движения ногами «от бедра». И. п. — стоя у стенки боком.
Имитация движений сначала одной ногой, потом другой (другим боком).
Следить за тем, чтобы первая половина подготовительного движения выполнялась прямой ногой. Это необходимое условие для обеспечения высокого положения тела пловца в воде.
В воде
И. п. — сидя на бортике, опустив ноги в воду, оттянув носки. Выполнять попеременные движения ногами, как в кроле на спине.
В воду опуститься ниже, бедра не должны быть фиксированы. И. п. — лежа на спине, двумя руками удерживаясь за головой за край бортика, тело выпрямлено у поверхности воды. Выполнять попеременные движения ногами, как в кроле на спине.
Научиться ложиться на воду.
И. п. — на мелкой части или у бортика встать спиной к направлению выполняемых движений.
Мягко выполнить полугруппировку, сгибаясь в тазобедренных суставах, мягко и очень осторожно лечь на воду на спину, вытянуться вдоль одной линии, после чего выполнить несколько попеременных движений ногами. При выполнении обращать внимание на положение головы. Она свободно лежит на воде, лицо выше поверхности, ушные раковины наполовину скрыты в воде. Положение головы является логическим продолжением туловища и конечностей.
Требовать от занимающихся фиксации взгляда строго вверх, это само по себе обеспечит высокое положение подбородка и правильную постановку головы. При принятии позы не допускать резких быстрых движений: возможен перекат воды через лицо, что всегда вызывает неприятные ощущения у занимающихся; это, в свою очередь, нарушит контроль за движениями. Помогать гребковыми движениями рук, создавая дополнительную опору, способствуя оптимальному положению тела пловца в воде. И. п. — лежа на спине, руки у бедер.
Плыть при помощи движений одними ногами.
Следить за положением головы.
Ноги сильно не сгибать, колени не должны показываться из
воды.
Смотреть вверх. Свободно дышать!
5. И. п. — лежа на спине, од на рука впереди, другая — у бедра.
Плыть при помощи движений одними ногами.
Свободно дышать!
Ладонь вытянутой вперед руки должна удерживаться у поверхности.
6. И. п. — лежа на спине, обе руки вытянуты вперед. Плыть при помощи движений одними ногами. Свободно дышать.
7. И. п. — лежа на спине, руки впереди, в руках — плавательная доска.
Плыть с помощью движений одними ногами.
Дышать свободно.
Методические указания для всей группы упражнений.
Обращать внимание на решение главной двигательной за дачи: тянуться максимально вперед, с каждым движением максимально продвигаться. Смотреть строго вверх. Свободно дышать.
Ногами стараться двигать без остановки, непрерывно.
Дата добавления: 2016-01-09; просмотров: 1091;