Упражнения для разучивания движений ногами и дыхания
На суше
1. И. п. — сидя на полу, упор сзади.
Выполнять попеременные движения ногами, как в кроле. Ноги прямые.
Для лучшего усвоения упражнение выполняется при активном участии зрительного анализатора.
* В разделе, в частности, использованы упражнения, рекомендованные программой «Плавание для тренеров ДЮСШ и УОР (Под ред. А.В. Козлова. М., 1993).
Стопы из воды не высовывать! Движения идут только до поверхности воды, остается бурлящий след на поверхности. 4. Тоже,чтоив упр. 3, но лежа в упоре на предплечьях в поло-жении на груди.
Выполнять попеременные движения ногами, как в кроле. Выполнять упражнение на задержке дыхания на вдохе; лицо опущено в воду.
Выполнять упражнение в сочетании с дыханием, опуская и поднимая подбородок для вдоха.
Выполнять упражнение в сочетании с дыханием в одну сторону.
Выполнять упражнение в сочетании с дыханием, чередуя поворот головы вправо и влево.
Все упражнения выполняются в среднем темпе, от бедра, с расслабленным положением стопы. Обучающемуся необходимо запоминать свои ощущения.
Упражнения для разучивания движений ногами с помощью (на мелкой части)
1. И. п. — лежа на груди, партнер держит обучающегося зады-
тянутые руки, сам продвигается спиной вперед.
Выполнять попеременные движения ногами, как в кроле.
Лицо опущено в воду, выполнять упражнение на задержке
дыхания.
Ладони обучающегося находятся строго на поверхности воды или чуть ниже.
2. То же, что и в упр. 1, только партнер тянет за вытянутые
руки, сам продвигаясь лицом вперед.
При таком варианте буксировки скорость передвижения будет больше, чем в упр. 1, и, соответственно, ощущения более близкие к реальному движению.
3. То же, что упр. 1 и 2, но в сочетании с дыханием.
Примечание.
Можно выполнять попеременные движения ногами, передвигаясь руками по дну. Вместе с тем данное упражнение следует использовать очень осторожно и в допустимых пределах, так как внимание обучающегося будет больше сосредоточено на передвижении руками и меньше — на сущности самого упражнения.
Упражнения с плавательной доской, кругом и другими предметами
1. Плавание с помощью одних попеременных движений ногами, как в кроле, лежа на предмете грудью.
2. Вторая группа упражнений — плавание с помощью одних
ног с предметом. Предмет удерживать вытянутыми вперед
руками.
Дата добавления: 2016-01-09; просмотров: 986;