КАК ПОСТАВИТЬ УДАРЫ В БОКСЕ ПРАВИЛЬНО ПО СИСТЕМЕ IRONБОКС

Поставленный удар в боксе и правильный удар боксера стабилен по скоростным, точным и долговременным навыкам, поэтому достигать этого не надо много раз. Также не обязательно приходить к уровню мастера спорта и так далее в дисциплине. Для достижения конечного результата, а то есть – постановки одного единственного удара нужно объединить стабильность и простоту действий. Направимся работать только с этими составляющими. Для этого проведём курс и предварительно выполним пару экспериментов. Начнём!

Эксперимент 1 “Временная точность удара”

Вспомним, что на каждого человека действует сила притяжения Земли, так и на каждую часть его тела, в отдельности. В частности, нас интересует рука от плеча до кулака. Именно это в процентном соотношении, возможно, влияет на точность удара в боксе. И дает организму возможность, за счёт мышечного корсета, нанести удар точно в цель. Для подтверждения или опровержения этой задумки, приступим. Подготовьте необходимый инвентарь – гантели 1, 3, 5 кг.

Возьмем в руку гантель весом 1 кг. Из исходной позиции “боевая стойка боксёра” производим удар в обозначенную цель в количестве 100 ударов. Желательно расположиться напротив зеркала и наносить их в одну точку, в отражении подбородка. Записываем в блокнот, с какого удара точность осложняется и с какого пропадает вовсе.

Следующая часть эксперимента: берем в руку гантель весом 3кг. В боксёрской стойке наносим 75 ударов руками в одну точку. Также фиксируем в блокноте. И в завершении эксперимента производим 50 ударов руками с 5-ти килограммовой гантелью. Не забываем записывать результат.

Подводим итоги: при увеличении статичного веса руки, во временном интервале, понижается точность пропорционально величине отягощения.

Эксперимент 2 “Скоростная составляющая удара”

Для охарактеризования скорости удара, возьмём ускорение во временном интервале. То есть, за единицу времени перемещаем кулак из точки «А» в точку «В» с максимальной подвижностью. Подготовим вспомогательный инвентарь: медицинский жгут.

Исходная ударная позиция: 1 жгут завязан за спиной за любое крепление (дерево, столб, ручка двери и т.д.). Бьём прямые удары руками в количестве 100 штук. Отмечаем в блокноте, когда наступило снижение скорости удара и также, пропало ускорение вовсе.

Далее, берём три жгута и складываем его в три слоя, закрепляя его аналогично. Наносим 75 последовательных ударов с максимально возможной скоростью. Записываем в заметки снижение или окончание «взрывного момента».

Переходим к завершению опыта. В руке “пятерной” жгут. Производим также 50 ударов в наилучшем темпе. Не забудьте записать показатели.

Итого, в завершении этого практикума неоднозначно понятно, что силовая составляющая в единицу времени, крайне важна для максимального ускорения.

Теперь мы подошли вплотную к курсу постановки правильного удара в боксе, совершив два «настоящих» эксперимента, по завершению которого, имея данные и полученные знания, вы овладеете хорошим, правильно поставленным ударом.

Полный курс

Часть I. Техника

В основе всего ударного движения лежит вращение тела от мыса ноги. Разворачивание пятку наружу, вокруг воображаемой оси с выбрасыванием одноимённой руки вперёд и фиксации кулака в конечной цели.

Часть II. Плиометрика

Инвентарь – гантели, канаты, медицинский жгут.

Упражнение 1. “Жгуты”

Привязываем жгут перед собой на уровне подбородка. Тянем на себя. Испытываем его натяжение, удерживая в кулаке, потом ослабляем резким броском, делая удар руками, вращая тело от ноги за счёт силы его возвратного движения. Количество: 4 подхода по 1-2 минуты.

Упражнение 2. “Обратный удар руками с весом”

Ложимся на скамью для горизонтального жима лицом вниз. Поднимаем с пола гантели до исходной позиции уровня скамьи. Замираем в конечной точке 1-2 секунды и отпускаем руки с весом до полного распрямления, не сдерживая ни на одном сантиметре пути. Количество пять подходов: 3 кг- 50раз, 6 кг- 30раз, 9 кг- 20раз, 6 кг- 30раз, 3 кг- 50раз. Между сменой гантелей отдыха нет.

Упражнение 3. “Пастух”

Исходная позиция - “поза наездника”. Ноги на ширине плеч, согнутые в лодыжках, спина прямая, положение устойчивое. Руками держим плотно начала 2-х канатов. Остальная их часть лежит на полу. Резким движением кистей, схожим с ударом кнута погонщика, приводим в движение волной, лежащий на полу канат. Другой рукой проделываем то же самое. Работаем не мешкая, не останавливаемся ни на секунду. Один подход: 30-60 секунд. Количество: 2-3 подхода по будням, 4-5 в выходные.

Часть III. Сила

Инвентарь – диски от штанги, гантели, длинные цепи, медицинский жгут.

Упражнение 1. “Письмо боксера и фитнесиста”

Исходная позиция – ноги на ширине плеч. Руки вытянуты перед собой, удерживают диск от штанги. “Пишем” в воздухе диском символы - 0, W, ∞. Количество: каждый символ по 50 раз.

Упражнение 2. “Гантели”

Исходная позиция – ноги на ширине плеч, локти прижаты к корпусу. Вращательные движения от ноги, с выбросом кулака с гантелью вперёд выполняя удары руками, разворачивая пятку наружу и перенося центр тяжести на другую ногу. Чередуем попеременно то левая, то правая рука: 5 подходов по 20 повторений. Схема подхода: 2-3 удара левой рукой и 2-3 удара правой – считается за одно повторение.

Упражнение 3. “Терминатор”

Исходная позиция та же самая. В кулаках у подбородка держим по цепи, намотав на них первые звенья. Остальные 2-3 метра цепи лежат на полу. Наносим прямые удары руками. Особенности конструкции цепи позволяют максимально качественно наработать точность, координацию и силу.Количество: 100-200 раз, в зависимости от веса цепи.

Упражнение 4. “Боксерский бой с тенью”

Встаём в удобное положение, за спиной привязав жгут – за столб, дерево или плотно закрытую дверь. Наносим прямые удары боксера точно в одну точку. В сумме вы должны сделать - 3 раунда по 1.5-2 минуты.

В заключение курса хотим вам сказать, что ваш удар в боксе станет – точным, резким и сильным, а то есть правильным ударом. Надеемся увидеть новых чемпионов!