ИСПОЛЬЗОВАНИЕ ЗАКОНОВ БИОМЕХАНИКИ ПРИ ВЫПОЛНЕНИИ ФУНКЦИОНАЛЬНЫХ ОБЯЗАННОСТЕЙ.

Хорошая биомеханика тела обозначает практику правильного положения тела в течение рабочего дня. Помните про биомеханику тела постоянно, не только при возникновении болей в спине.

- Держите вашу спину в нейтральном положении – не слишком согнутой и не слишком прямой.

- Если вам приходится стоять в одном и том же положении длительный период времени, регулярно делайте перерывы, чтобы потянуться и вернуться к нейтральному положению позвоночника.

- Поднимайте тяжелые предметы при помощи ног, а не спины.

Рекомендации по положению «стоя» и ходьбе

1. Держите голову, плечи, лодыжки прямо.

2. Не соединяйте колени, когда стоите. Поставьте ногу на низкий табурет, если вы вынуждены стоять в одном и том же положение долгий период времени, меняйте ноги местами.

Рекомендации по положению «сидя»

1. Следите за правильным положением тела во время работы. Сидите, оперев спину к спинке кресла, ступни ровно на полу, плечи расслаблены.

2. Не сидите в одном и том же положении больше часа подряд. Встаньте или чаще изменяйте положение тела.

3. Если вам приходится много сидеть, возьмите за правило выполнять упражнения на растяжку.

4. Если ваше рабочее кресло не достаточно оснащено для поддержки спины, возьмите маленькую подушечку или сверните полотенце для поддержки нижнего отдела позвоночника.

5. Вставайте, делая упор на ноги, не прогибайтесь в талии.

6. Высоту стула необходимо отрегулировать так, чтобы сиденье приходилось на уровень коленных суставов.
Задняя сторона бедра должна лишь слегка давить на край стула . Если давление будет слишком большим, сидеть вскоре станет неудобно, кроме того, затруднится циркуляция крови в нижней части ног.

7. Для уменьшения давления на заднюю сторону бедра удобна скамеечка для ног, к тому же ноги получат удобную опору.

8. Прижмитесь вплотную к спинке стула так, чтобы упереться в нее лопатками. Старайтесь сидеть так, чтобы Ваши ягодицы касались задней части стула , а сам стул хорошо поддерживал нижнюю часть Вашей спины.

9. Стул придвиньте вплотную к столу, чтобы исключить наклон туловища вперед.
На спинке стула , для сохранения физиологического прогиба позвоночника (поясничного лордоза) на уровне поясницы, желательно прикрепить матерчатый валик диаметром 8-10 см.