Повороты
Повороты можно отнести к упражнениям в динамическом равновесии. Большое значение для сохранения динамической устойчивости имеют своевременный поворот головы и фиксация взгляда на каком-либо ориентире, находящемся на уровне глаз. Техническая основа выполнения поворотов тесно связана с сохранением равновесия с помощью движений различными частями тела. О. ц. т. те--ла должен находиться в пределах площади опоры и не выходить из нее в момент вращения, иначе произойдет потеря равновесия.
Сохранение прямого вертикального положения туловища и головы — необходимое условие выполнения поворотов.
Примерные упражнения:
1. Повороты переступанием с ноги на ногу на носках на 180, 270 и 360°.
2. Повороты скрестным шагом вперед или назад на 180, 270 и 360°; то же с наклоном туловища назад.
3. Поточные повороты на 360° с продвижением на двух по диагонали, по кругу.
4. Разноименные повороты на 180 и 360° из II, IV, V позиций (свободная нога принимает различные положения, рис. 213, 214).
5. В круглом полуприседе повороты переступанием на 180 и 360°.
6. Одноименные повороты на 360° переступанием в высоком переднем равновесии (рис. 215).
7. Спиральный поворот на 360°.
8. Одноименный и разноименный повороты на 360° махом ногой вперед (рис. 216).
9. Одноименный и разноименный повороты на 360°, свободная нога вперед, и с поворотом кругом переднее равновесие (рис. 217).
Прыжки
Прыжки составляют одну из структурных групп классификации упражнений художественной гимнастики. С их помощью значительно повышается нагрузка на организм занимающихся, совершенствуется сердечно-сосудистая и дыхательная системы.
Для выполнения прыжков необходимо развивать такие специальные физические качества, как прыжковая выносливость, быстрота, сила, прыгучесть. Большое значение имеет также хорошая подвижность в тазобедренных суставах, позволяющая выполнять прыжки с достаточной силой и амплитудой.
Прыгучесть зависит от силы мышц, быстроты их сокращения и умения гимнастки координировать свои движения в момент отталкивания.
Все прыжки необходимо изучать вначале раздельно с остановками для более основательного освоения техники отталкивания,
взлета и приземления. Затем следует переходить к слитному выполнению двух-трех прыжков.
Примерные упражнения:
1. Прыжки в I, II, V позициях; то же из I во II, из V во II позицию и наоборот, стоя лицом к гимнастической стенке и без опоры (рис. 218,219, 220). .
2. Прыжки: выпрямившись, прогнувшись, то же в полуприсед, присед.
3. Прыжок толчком одной и махом другой вперед, назад, в сторону.
4. Прыжок-скачок.
5. Прыжок махом одной с поворотом кругом.
6. Прыжок шагом.
7. Прыжок согнув ноги назад.
8. Прыжки: подбивной прямыми ногами вперед, назад, в сторону.
9. Перекидной прыжок (рис. 221).
10. Прыжок касаясь.
Дата добавления: 2015-10-05; просмотров: 1744;