ВСЕСТОРОННЕЕ РУКОВОДСТВО ПО РАЗВИТИЮ СИЛЫ

ФРЕДЕРИК К.ХЭТФИЛД

Фредерик К. Хэтфилд

Всестороннее руководство по развитию силы

Новый Орлеан, 1983

Книга является энциклопедией атлетического троеборья (пауэрлифтинга), В ней доктор Ф.Хэтфилд – ведущий американский специа­лист по силовым видам спорта, в доступной для читателя форме излагает научные основы тренировочного процесса для развития силы, подробно разбирает принципы действия и методы использования анаболических стероидов, а также все вопросы атлетическою троеборья.

Книга предназначена в первую очередь для тренеров и спортсме­нов атлетического троеборья н культуризма, а также других силовых видов спорта.

Издано ассоциацией федераций культуризма Восточной Сибири и Дальнего Востока "Восток ".

Перевод В.Е. Пашко Редактор Ю.А. Богащенко Врач-консультант Т.А. Черкашина Художник Ю.С. Баранов

Красноярск, 1992, 288с. Ротапринт, тираж 1000 зкз.

СОДЕРЖАНИЕ

ВСТУПЛЕНИЕ.. 7

Наука атлетизма (атлетического троеборья) 7

Введение. 9

Нагрузка: исходная общность всех упражнений для мышц. 9

Принцип перегрузки. 10

Принцип САУТ: специфической адаптации к устанавливаемым требованиям.. 10

Некоторые основные характеристики мышцы.. 10

Факторы, влияющие на выработку силы.. 12

Методика увеличения силы.. 17

Методика увеличения мощности. 21

Факторы, влияющие на увеличение размера мышц. 23

Резюме. 24

Глава 2. СИСТЕМЫ ТРЕНИРОВОК.. 26

Введение. 26

Основные принципы выбора тренировочного режима. 26

Базовые принципы набора спортивной формы.. 27

Системы тренировок для начинающего атлета. 27

Система суперподхода. 28

Система супермножественного подхода. 29

Система составного подхода. 29

Система подходов. 30

Система периферийной сердечной активности (ПСА) 30

Система круговой тренировки. 31

Смешанные системы.. 32

Системы тренировок для атлетов промежуточного и продвинутого этапов подготовки 33

Тренировки межсезонья. 33

Тренировочный процесс в соревновательный сезон.. 34

Специальные системы тренировок в межсезонье. 36

Система сплит (разделения) 36

Тренировка техники. 36

Система подхода. 36

Специальные системы тренировок в период спортивного сезона. 37

Сплит троеборца. 37

Тренировки высокой интенсивности. 38

Изокинетическая тренировка по выработке мощности. 39

Резюме. 41

Глава 3. СОРЕВНОВАТЕЛЬНЫЕ ДВИЖЕНИЯ.. 42

Введение. 42

Возраст. 42

Анатомический, биомеханический факторы и фактор физической готовности. 44

Что показывают исследования. 44

Некоторые аспекты деятельности тренера. 44

Приседание. 46

Жим на скамье. 47

Мертвая тяга. 47

Некоторые общие замечания. 48

Глава 4. ТРЕНИРОВОЧНЬШ ПРОБЛЕМЫ И ПРИМЕНЕНИЕ ВСПОМОГАТЕЛЬНЫХ УПРАЖНЕНИЙ.. 49

Введение. 49

Мертвые точки. 49

Другие проблемы.. 50

Приседание. 51

Жим на скамье. 51

Мертвая тяга. 52

Преодоление чувства пресыщения и перетренированности. 52

Вспомогательные упражнения. 54

Глава 5. ТРАВМАТИЗМ В АТЛЕТИЧЕСКОМ ТРОЕБОРЬЕ: МЕХАНИЗМЫ, ПРОФИЛАКТИКА, РЕАБИЛИТАЦИЯ.. 57

Вступительные замечания. 57

Введение. 57

Травмы плеча. 58

Травмы спины.. 60

Травмы колена. 61

Травмы локтя. 62

Резюме. 63

Проприоцептивно-нейромускулярная фасилитация (ПНФ) 63

Глава 6. В ПОИСКАХ СВЕРХСИЛЫ... 65

Введение. 65

Сверхсила: возможна ли она?. 65

Дезингибиция (растормаживание) физических механизмов. 66

Рефлексы растягивания. 66

Сухожильный орган.. 67

Электростимуляция. 68

Амфетамины и другие стимуляторы.. 69

АНАБОЛИЧЕСКИЕ СТЕРОИДЫ: КАКИЕ И СКОЛЬКО.. 70

Введение. 70

Собачьи следы на снегу. 71

Первая этическая позиция: стероиды вредны для здоровья и неэтичны. 71

Вторая этическая позиция: победа любой ценой. 72

Новая этическая позиция: правильное использование допинга может быть полезным.. 72

Использование медикаментов, неправильное использование и злоупотребление. 74

Что такое стероиды?. 74

Терапевтические индексы анаболических стероидов. 75

Индекс активности стероидного белка анаболических стероидов. 76

Как работают стероиды.. 76

Известные побочные действия при употреблении анаболических стероидов. 76

Некоторые возможные побочные последствия употребления анаболиков. 77

Положительные стороны использования анаболических стероидов. 79

Потенциальные положительные последствия использования анаболических стероидов в спорте 80

Результаты анализа крови - как их интерпретировать. 81

Что показывают исследования. 83

Диета и питание. 84

Методы использования стероидов. 84

Прочие препараты, используемые спортсменами. 85

Дозировка. 89

Циклирование. 90

Прочие анаболические стероиды.. 91

Прохождение тестирования на стероиды.. 92

Заключение. 93

Глава 7. ДИЕТА И ПИТАНИЕ.. 94

Введение. 94

Калории. 94

Контроль за весом.. 96

Увеличение веса. 97

Уменьшение веса. 97

Процентное содержание жира в организме. 98

Изменение базовой метаболической скорости (БМС) 99

Как питаться. 101

Жиры.. 102

Углеводы.. 103

Белки. 103

Витамины и минеральные соли. 104

Дополнительная дозировка. 106

Предсоревновательная диета. 106

Резюме. 108

Глава 8. ПСИХОЛОГИЯ АТЛЕТИЧЕСКОГО ТРОЕБОРЬЯ.. 109

Введение. 109

Тревога и перевозбуждение. 110

Тренировка по модели. 110

Уход из психологического поля. 110

Социальная изоляция. 110

Общение по выбору. 111

Прогрессивная релаксация. 111

Аутогенная тренировка. 111

Личность. 111

Готовность к мобилизации сил. 113

Некоторые общие и завершающие мысли по поводу психологии троеборцев. 115

Глава 9. СОРЕВНОВАНИЕ.. 117

Введение. 117

Набор пиковой формы.. 117

Контроль веса тела. 120

Для троеборцев, соревнующихся утром: 121

Для троеборцев, соревнующихся в дневное время: 121

Схема восстановления потерянных электролитов. 121

Поездка на соревнование. 123

Феномен предстартового состояния и мобилизационная готовность. 124

Разогревающая разминка. 124

Как накладывать эластичные повязки. 125

Суперкостюм.. 126

Пояса. 126

Стратегия соревнования. 126

Выбор стартовой попытки. 127

Вторая попытка. 127

Третья попытка. 127

Тренировочные веса в сравнении с соревновательными. 127

Прочие соображения. 128

Проверочный список предсоревновательного самоконтроля. 128

Методика определения процента содержания жира в организме для мужчин и женщин. 130

Определение процента содержания жира в организме. 130

Показатели содержания жира в организме мужчин. 130

Процент содержания жира у женщин и методика его подсчета. 130

Наипростейший метод. 131

... об авторе.. 132