Утомление. Основные пути снижения утомления.
Утомление – состояние, сопровождающееся чувством усталости, снижением работоспособности, вызванное интенсивной или длительной деятельностью, выражающееся в ухудшении количественных или качественных показателей работы.
Многочисленные психофизиологические исследования показали, что утомление – целостный процесс, протекающий под контролем центральной нервной системы (ЦНС), но общепризнанной единой теории утомления, объясняющей это явление во всем его многообразии, не существует.
Полагают, что торможение, возникающее при утомлении в ЦНС и ограничивающее работоспособность мозга, тем самым охраняет нервные клетки от перенапряжения и гибели.
Умственное и физическое утомление влияют друг на друга. Например, после тяжелого физического труда умственная работа малопродуктивна, и наоборот.
Однако при умственном утомлении отмечены более выраженные функциональные расстройства внимания, ухудшения памяти и мышления, ослабление координации движений.
Возобновление работы на фоне медленно развивающегося утомления приводит к тому, что функциональные изменения в организме накапливаются. Утомление переходит в переутомление, характеризующееся головной болью, вялостью, рассеянностью, снижением памяти, внимания, нарушением сна. В зависимости от степени выраженности функциональных изменений в организме различают четыре стадии переутомления (табл. 6).
При появлении симптомов начальной стадии переутомления следует упорядочить режим работы и отдыха, усилить двигательную активность, отвлечься.
При второй (легкой) стадии переутомления перечисленных мер уже недостаточно – требуется рационально организованный длительный отдых.
Стадии переутомления
| № п/п | Симптомы | Стадии переутомления | |||
| I начальная | IIлегкая | IIIсредняя | IVтяжелая | ||
| Снижение работоспособности | Нет | Слабо выражено | Достаточно выражено | Резко выражено | |
| Появление чувства усталости | Заметно только при больших нагрузках | Заметно при обычной нагрузке | Выражено при обычной нагрузке | Выражено и без нагрузки | |
| Компенсация снижения работоспособности волевым усилием | – | Возможна | Возможна частично | Невозможна | |
| Эмоциональные сдвиги | Временное уменьшение интереса | Временами неустойчивое настроение | Раздражи-тельность | Угнетенное состояние либо раздражи-тельность | |
| Расстройство сна | Трудно засыпать и просыпаться | То же, выражено резко | Сонливость днем | Бессонница | |
| Снижение умственной работоспособности | Нет | Труднее сос-редоточиться | Временами забывчивость | Нарушение функций внимания и т.д. |
Появление симптомов третьей стадии переутомления свидетельствует о необходимости уменьшения нагрузки.
При четвертой стадии переутомления требуется медицинское вмешательство.
Пути снижения утомления:
1. Оптимальная поза человека в процессе труда.
2. Соответствие оборудования эргономическим требованиям.
3. Оптимальная высота рабочей поверхности, в которой совершаются трудовые движения.
4. Упражнения и тренировка в процессе обучения, труда и творчества.
5. Организация рационального режима труда и отдыха.
6. Использование производственной гимнастики.
7. Использование функциональной музыки и комнат психологической разгрузки.
8. Внедрение производственной эстетики: рациональная окраска и освещение помещений, музыка, оформление интерьера, хороший дизайн орудий труда.
Дата добавления: 2015-08-11; просмотров: 939;