Утомление. Основные пути снижения утомления.

 

Утомление – состояние, сопровождающееся чувством усталости, снижением работоспособности, вызванное интенсивной или длительной деятельностью, выражающееся в ухудшении количественных или качественных показателей работы.

Многочисленные психофизиологические исследования показали, что утомление – целостный процесс, протекающий под контролем центральной нервной системы (ЦНС), но общепризнанной единой теории утомления, объясняющей это явление во всем его многообразии, не существует.

Полагают, что торможение, возникающее при утомлении в ЦНС и ограничивающее работоспособность мозга, тем самым охраняет нервные клетки от перенапряжения и гибели.

Умственное и физическое утомление влияют друг на друга. Например, после тяжелого физического труда умственная работа малопродуктивна, и наоборот.

Однако при умственном утомлении отмечены более выраженные функциональные расстройства внимания, ухудшения памяти и мышления, ослабление координации движений.

Возобновление работы на фоне медленно развивающегося утомления приводит к тому, что функциональные изменения в организме накапливаются. Утомление переходит в переутомление, характеризующееся головной болью, вялостью, рассеянностью, снижением памяти, внимания, нарушением сна. В зависимости от степени выраженности функциональных изменений в организме различают четыре стадии переутомления (табл. 6).

При появлении симптомов начальной стадии переутомления следует упорядочить режим работы и отдыха, усилить двигательную активность, отвлечься.

При второй (легкой) стадии переутомления перечисленных мер уже недостаточно – требуется рационально организованный длительный отдых.

Стадии переутомления

 

№ п/п Симптомы Стадии переутомления
I начальная IIлегкая IIIсредняя IVтяжелая
Снижение работоспособности Нет Слабо выражено Достаточно выражено Резко выражено
Появление чувства усталости Заметно только при больших нагрузках Заметно при обычной нагрузке Выражено при обычной нагрузке Выражено и без нагрузки
Компенсация снижения работоспособности волевым усилием   –   Возможна   Возможна частично   Невозможна
Эмоциональные сдвиги Временное уменьшение интереса Временами неустойчивое настроение Раздражи-тельность Угнетенное состояние либо раздражи-тельность
Расстройство сна Трудно засыпать и просыпаться То же, выражено резко Сонливость днем Бессонница
Снижение умственной работоспособности Нет Труднее сос-редоточиться Временами забывчивость Нарушение функций внимания и т.д.

 

Появление симптомов третьей стадии переутомления свидетельствует о необходимости уменьшения нагрузки.

При четвертой стадии переутомления требуется медицинское вмешательство.

 

Пути снижения утомления:

1. Оптимальная поза человека в процессе труда.

2. Соответствие оборудования эргономическим требованиям.

3. Оптимальная высота рабочей поверхности, в которой совершаются трудовые движения.

4. Упражнения и тренировка в процессе обучения, труда и творчества.

5. Организация рационального режима труда и отдыха.

6. Использование производственной гимнастики.

7. Использование функциональной музыки и комнат психологической разгрузки.

8. Внедрение производственной эстетики: рациональная окраска и освещение помещений, музыка, оформление интерьера, хороший дизайн орудий труда.








Дата добавления: 2015-08-11; просмотров: 1004;


Поиск по сайту:

При помощи поиска вы сможете найти нужную вам информацию.

Поделитесь с друзьями:

Если вам перенёс пользу информационный материал, или помог в учебе – поделитесь этим сайтом с друзьями и знакомыми.
helpiks.org - Хелпикс.Орг - 2014-2024 год. Материал сайта представляется для ознакомительного и учебного использования. | Поддержка
Генерация страницы за: 0.006 сек.