Режим вхождения в процедуру принятия воздушных ванн для новичков

Таблица 2

Следует не забывать о следующем:

• одежда должна быть очень теплой (почти до пота);

• продолжительность пребывания в одежде можно продлевать, но продолжительность обнажения нуж­но соблюдать строго по указанным правилам;

• во время болезни кто-то должен помогать больному выполнять процедуру. Первый сеанс: от 1 до 40 с надо лежать на спине, от 40 до 60 с—на правом боку, от 60 до 100 с на левом боку, от 100 до 120 с—снова на спине;

• во время обнажения растирать затекшие части тела или делать упражнение «золотая рыбка», или для живота и спины, или для капилляров (порядок их выполнения найдете ниже). Будучи одетым, нахо­дитесь в покое и согревайтесь.

Наилучшее время для принятия воздушных ванн—до восхода или после захода солнца. Если вы очень плохо себя чувствуете, в первый день начинайте с полудня, когда больше всего тепла. Затем ежедневно смещайте во времени процедуру на 30—60 мин, чтобы постепенно подойти к 5—6 ч утра.

Процедуру следует выполнять за час до еды или через 30—40 мин после нее.

Процедуру можно выполнять в любое время до ван­ны. Если вы выполняете ее после ванны, то не ранее, чем через час.

Теперь познакомлю вас с порядком приема контраст­ных водных ванн.

Наилучший эффект достигается при 41—43° С (горя­чая вода) и 14—15° С (холодная вода). Для лечебных целей полная холодная ванна длится 1 мин и столько же—полная горячая ванна. Эти одноминутные ванны надо чередовать.

Заканчивать всегда следует холодной ванной. Прове­дение менее 5 циклов не очень эффективно, обычно реко­мендуется серия ванн из 11 циклов, а иногда курс дово­дится до 61 цикла.

Если ванны нет, обливаться следует холодной водой из-под крана, начиная с ног и постепенно поднимая шланг вверх. Можно использовать для этой цели ведро: одно ведро воды для ног, одно для коленей, одно для области пупка, одно для левого плеча, одно для правого, еще одно для левого и одно для правого плеча и еще по одному на каждое плечо (всего по 3 ведра на каждое плечо).

Тем, у кого болезнь находится в начальной стадии и кто имеет опыт закаливания, я иногда рекомендую, если процедура выполняется зимой, заменять холодную ванну растиранием снегом.

Обязательным элементом системы Ниши являются так называемые «шесть правил здоровья», которые пре­дусматривают:

• сон на твердой ровной кровати;

• на твердой подушке;

• выполнение упражнения «золотая рыбка»;

• выполнение упражнения для капилляров;

• выполнение упражнения «смыкание ладоней и стоп»;

• выполнение упражнения для позвоночника и жи­вота.

Соблюдение этих правил рекомендуется и здоровым людям для профилактики рака и хронических заболева­ний. А теперь более подробно о каждом из этих шести правил.

Ровная постель. Спать надо на твердой ровной посте­ли—никаких пружинных матрацев. Одеяло должно быть легким и тонким, но не допускающим охлаждения тела во время сна.

Что дает организму твердая постель? Когда тело лежит на ней, его масса распределяется равномерно и мышцы расслабляются полностью. Кроме того, ис­правляется искривление позвоночного столба, которое происходит при работе стоя или сидя. Смещение позвон­ков, если его не исправлять, вызывает давление на нервы и кровеносные сосуды в межпозвоночных промежутках, что парализует их. Твердая ровная постель стимулирует также деятельность кожи, предохраняет от опущения пе­чени, активизирует работу кожных кровеносных сосудов, ускоряя тем самым кровоснабжение кожи. Все это дает хороший сон и бодрое состояние после него.

Твердая подушка. Перед сном надо класть шею на твердую подушку так, чтобы третий или четвертый шей­ный позвонок находился наверху подушки. Вначале это будет болезненно, поэтому вместо буфера между шеей и подушкой можно использовать полотенце. Однако по­степенно следует приучить себя обходиться без него. Твердая подушка исправляет положение шейных позвон­ков, укрепляет позвоночник, стимулирует нормальное кровоснабжение головного мозга.

Упражнение «золотая рыбка». Лечь прямо на ровную твердую постель лицом вверх или вниз, носки ног на себя. Положить обе руки под шею, скрестив их у четвертого или пятого шейного позвонка. В этом положении вибрировать всем телом, подражая движениям рыбки, извивающейся в воде. Выполнять по 1—2 мин каждое утро и вечер.

Упражнение помогает исправлять искривление позво­ночника и тем самым устраняет перенапряжение позво­ночных нервов, нормализует кровообращение, координи­рует работу симпатической и парасимпатической нерв­ных систем, способствует перистальтике кишечника и его очищению.

Упражнение для капилляров. Лечь прямо на спину, положив голову на твердую подушку, поднять руки и но­ги вверх и вибрировать ими. Упражнение стимулирует капилляры в органах, улучшает кровообращение во всем организме, способствует движению и обновлению лим­фатической жидкости.

Упражнение «смыкание ладоней и стоп». Первая часть: лечь на спину, положить руки на грудь. Раскрыв ладони, соединить подушечки пальцев обеих рук, нада­вить ими друг на друга и расслабить, повторив движение несколько раз. Затем двигать руками с сомкнутыми паль­цами вдоль туловища вперед и назад.

Вторая часть: продолжая лежать на спине, поднять ноги вертикально вверх, соединив колени. Сомкнуть сто­пы, покачать сомкнутыми ногами вперед и назад так, чтобы расстояние между крайними точками было в 1,5 раза больше длины ноги. Затем, сомкнув ладони и стопы, оставаться в покое в течение 5—10 мин.

Упражнение координирует функции мышц и нервов правой и левой половины тела, особенно внутренних органов, а также мышц, нервов и кровеносных сосудов в области паха, живота и бедер.

Упражнение для позвоночника и живота

Подготовительная часть:

а) сидя на стуле, поднимать и опускать плечи (10 раз);

б) наклонять голову вправо и влево (по 10 раз в каж­дую сторону);

в) наклонять голову вперед и назад (по 10 раз в каж­дую сторону);

г) наклонять голову вправо-назад (10 раз) и влево-назад (10 раз);

д) вытянуть руки вперед в горизонтальном положе­нии и повернуть голову влево и вправо (по 1 разу);

е) поднять обе руки вверх параллельно и повернуть голову вправо и влево (по 1 разу);

ж) опустить руки до уровня плеч, согнув их под пря­мым углом в локтях;

з) сохраняя руки в таком положении, отвести их как можно дальше назад, вытянув сильно вверх подбо­родок.

Главная часть: после подготовительной части рассла­биться, положить ладони на некоторое время на колени и начать главную часть упражнения. Для этого выпрямить тело, сохраняя равновесие на копчике. Затем раскачи­вать тело влево и вправо, одновременно втягивая и выпя­чивая живот (в течение 10 мин каждое утро и вечер). Выполняя упражнение, говорить про себя, что с каждым днем вы чувствуете себя лучше. Такое самовнушение оказы­вает в высшей степени благотворное влияние на ум и тело. Это упражнение координирует функции симпатиче­ской и парасимпатической нервных систем, регулирует деятельность кишечника, способствует благотворному влиянию умственной энергии на тело.