Постизометрическая релаксация мышц

Что это такое?

Основные правила проведения постизометрической релаксации мышц:

1)Перед началом проведения упражнения необходимо вывести сустав в сторону ограничения, добиться максимального натяжения и напряжения патологически сокращенной мышцы. Подготовительное движение осуществляется до уровня усиления болевых проявлений. Это барьер ограничения движения.

2)Движение, осуществляемое для увеличения мышечного сокращения, должно проводится в сторону максимальной безболезненности и соответствовать направлению предшествующего сокращения мышцы (противоположном барьеру ограничения).

3)Сила дополнительного сокращения мышцы составляет 30% от максимума и не должна увеличивать болевые проявления.

4)Сопротивление сокращению мышцы должно быть достаточно для удержания конечности или тела от перемещения в пространстве. Мышца должна напрягаться, но не производить движения, удерживаемая сопротивлением.

5)Время дополнительного мышечного напряжения 5-7 секунд.

6)После напряжения выдерживается 3 секундная пауза – мышца расслабляется.

7)После паузы проводится растяжение мышцы в сторону барьера ограничения до появления болевого синдрома. Это новый барьер ограничения.

8)Выполняется 3-4 подхода с постепенным увеличением свободы движения сустава и расслаблением мышцы.