Метод снятия стресса с помощью дыхания
Всякий раз, когда вы почувствуете стресс, используйте следующий метод диафрагмального дыхания.
• Сделайте глубокий вдох.
• Задержите дыхание на 2–3 секунды.
• Медленно выдохните (растяните полный выдох на 6–8 секунд).
• Сделайте еще один глубокий вдох (вдохните как можно глубже).
• Задержите дыхание на 2–3 секунды.
• Снова медленно выдохните.
• Проделайте это около 10 раз, и, вполне возможно, вы почувствуете себя очень расслабленно.
Медитация и гипноз тоже служат отличными способами управления стрессом. Они способны укрепить ваш мозг и взять под контроль навязчивые желания. Более подробно я расскажу об этом в главе 9.
Существует множество других полезных способов снижения стресса, вместо пробежек к холодильнику. Вот список советов, к которому вы может обратиться, почувствовав себя раздавленным обстоятельствами.
• Погладить свою кошку или собаку.
• Принять теплую ванну.
• Научиться перекладывать обязанности. Вы не обязаны делать все сами, попросить о помощи — это нормально.
• Не давать автоматического согласия на любое приглашение к участию в проекте или мероприятии. Отказывайтесь от вещей, которые не отвечают вашим целям и желаниям.
• Послушать успокаивающую музыку.
• Доказано, что лаванда обладает успокаивающим, снимающим стресс свойством, поэтому используйте масла, свечи, спреи, лосьоны и саше с запахом лаванды.
• Если вас беспокоит предстоящее событие или ситуация, в которой вам придется встречаться и говорить с новыми людьми, отрепетируйте то, что вы собираетесь говорить.
• Научитесь смеяться над собой.
Дата добавления: 2015-07-18; просмотров: 660;