Позитивное самовнушение
| Негативные установки | Позитивные установки (аффирмации) |
| Это ужасно! Я не знаю, как я это переживу! | Я буду сохранять спокойствие и держать себя в руках. Пока я спокойна – я хозяйка (хозяин) положения. |
| Я опять попал (а) в страшно неприятную ситуацию. Со мной обращаются как с… | Я могу с этим справиться. Что бы не происходило, я с этим справляюсь наилучшим образом. |
| Я чувствую себя беспомощным(ой) в этой ситуации. Это меня бесит ! | Я не могу контролировать развитие этой ситуации, но я могу контролировать себя. Пока я сохраняю спокойствие – я хозяйка (хозяин) положения! |
Практика показывает, что в наибольшей мере эффективны дыхательные и релаксационные техники, визуализация, самовнушение, а также методы нейролингвистического программирования.
Упражнение техники перевода «Ты-высказываний» в «Я-высказывания»
| «Ты - высказывание» | «Я - высказывание» |
| Ты никогда меня не слушаешь! | Когда я вижу, что ты не слушаешь меня, мне неприятно, ведь я говорю достаточно важные вещи. Пожалуйста, будь внимательнее к тому, что я говорю. |
| Что ты все время разговариваешь параллельно со мной? | Мне сложно говорить, когда кто-то еще разговаривает одновременно со мной. Если у тебя есть вопрос — задай его. Возможно, если ты внимательно послушаешь меня, то потом у тебя возникнет меньше вопросов. |
| Вечно ты хамишь! | Когда ты некорректно разговариваешь со мной, я раздражаюсь и не хочу больше с тобой общаться. На мой взгляд, ты можешь быть более уважительным по отношению ко мне. В свою очередь постараюсь быть более терпимой. |
| Ты всегда без спросу берешь вещи с моего стола! | Когда с моего стола без спросу берут вещи, в частности журнал, мне неприятно. Возможно, я хочу с ним поработать в ближайшее время. Поэтому я не против, чтобы ты брал журнал, но предварительно спроси меня, можно ли это сделать. |
| Ты всегда ужасно себя ведешь! | |
| У тебя постоянный беспорядок в комнате — как тебе не стыдно!! | |
| Ты никогда не учитываешь мои интересы | |
| Ты всегда болтаешь по телефону, когда мы проводим время вместе. | |
| Ты сломала мой любимый плеер – вечно от тебя одни неприятности! | |
| Ты никогда не ждёшь меня, хоть мы и договаривались идти домой вместе. | |
| Ты постоянно навязываешь мне своё мнение и не слушаешь меня. | |
| Вы не сдержали свое слово | |
| Вы плохо составили отчет | |
| Вы постоянно повышаете на меня голос | |
| Вы постоянно перебиваете меня | |
Дата добавления: 2015-04-07; просмотров: 924;