Самоконтроль при проведении самостоятельных занятий

При проведении самостоятельных занятий рекомендуется вести дневник самоконтроля. В дневнике отражаются следующие показатели: тренировочная нагрузка, утренний пульс, настроение, желание тренироваться, аппетит.

Один раз в неделю можно проводить взвешивание. Тренировочная нагрузка была малая, средняя, большая.

Постоянство или снижение утреннего пульса свидетельствует о положительной адаптации на нагрузку, увеличение свидетельствует о недовосстановлении организма.

Настроение - хорошее, среднее, плохое.

Желание тренироваться - сильное, среднее, отсутствует, апатия, сильное нежелание.

Аппетит – хороший, средний, плохой.

Вес постоянен или с небольшими отклонениями – организм справляется с нагрузками. Вес падает – возможно ослабление иммунитета и болезнь.

Дневник самоконтроля позволяет своевременно вывить неблагоприятные воздействия физических упражнений на организм.

Контрольные вопросы

1. Оптимальная двигательная активность и ее воздействие на здоровье и работоспособность.

2. Формы самостоятельных занятий.

3. Планирование объема и интенсивности физических упражнений с учетом умственной учебной нагрузки.

4. Граница интенсивности физической нагрузки для лиц студенческого возраста.

5. Пульсовые режимы рациональной тренировочной нагрузки для лиц студенческого возраста.

6. Гигиена самостоятельных занятий. Питание, питьевой режим, уход за кожей. Элементы закаливания.

7. Самоконтроль за физической подготовленностью.