Аэробика как одна из форм оздоровительной физической культуры 4 страница

Для каждого вида оздоровительной аэробики рекомендуется определенный темп музыкального сопровождения: для базовой аэробики — обычно 130-160 уд/мин, для танцевальной аэробики — 136-138 уд/мин, для степ-аэробики — 130-140 уд/мин, для слайд-аэробики — 130-145 уд/мин. Для неподготовленных занимающих­ся и для начинающих темп не должен превышать 126-130 уд/мин. В разминке музыкальный темп снижается и составляет 120-130 уд/мин. Во время выполнения силовых упражнений, как прави­ло, используется темп 110-130 уд/мин. В заключительной части занятия музыкальный темп произвольный.

Важной составляющей процесса обучения в оздоровительной аэробике является подача команд, что позволяет занимающимся свободно и уверенно выполнять упражнения. Команды произно­сятся в определенный момент и под определенный счет. Напри­мер, команда к началу выполнения комбинации или блока пода­ется перед началом музыкальной фразы. Она состоит из просчета последнего такта музыкальной фразы (4-3-2-1) и названия шага или показа движения — «с правой (с левой), с начала».

Команда к выполнению повторений движения в одном блоке упражнений подается одновременно с их выполнением; при этом рекомендуется вести обратный счет, который соответствует ко­личеству повторений. Инструктор должен быть предельно вни­мательным, чтобы не подавать противоречивые команды.

На занятиях аэробикой используются также жесты (фото, см. ниже). Они применяются за 4 счета до изменения движения. Новые жесты нужно вводить постепенно, чтобы занимающиеся могли их запомнить. Сочетание словесных команд и жестов обеспечивает плавный переход от одного упражнения к друго­му.

3.8. Предупреждениетравм назанятияхоздоровительнойаэробикой

Организованные занятия оздоровительной аэробикой долж­ны проводиться под руководством дипломированного специ­алиста — преподавателя, тренера или инструктора. К занятиям допускаются студентки, прошедшие медицинский осмотр и не имеющие противопоказаний по состоянию здоровья.

Занимающиеся обязаны иметь соответствующие одежду и обувь, отвечающие гигиеническим требованиям.

Обувь для занятий оздоровительной аэробикой должна быть легкой, с амортизирующей, гибкой подошвой — это позволяет выполнять различные танцевальные движения стопой. Как пра­вило, студентки занимаются в кроссовках — обычных или высо­ких (для тех, у кого слабые лодыжки, или было растяжение голе­ностопного сустава). Обувь выше уровня лодыжки стабилизирует голеностопный сустав при движениях ногой в стороны.

Одежда для занятий различными видами аэробики должна быть легкой, удобной, из эластичного материала. Предпочтение отдается современным синтетическим тканям, сохраняющим свойства натуральных волокон и не сковывающим движения. Обычно аэробикой занимаются в брюках различной длины или шортах, а также в майке или топике.

Перед началом занятий необходимо снять все украшения, часы и другие посторонние предметы.

Во время занятий необходимо соблюдать дисциплину и поря­док, строго выполнять указания преподавателя, а также контро­лировать реакцию организма на физическую нагрузку. При пер­вых признаках переутомления или плохого самочувствия следует сразу сообщить об этом преподавателю.

Перед началом занятий преподаватель обязан проверить со­стояние спортивного инвентаря и оборудования, надежность креплений, растяжек и упоров на тренажерах. При обнаруже­нии каких-либо неисправностей, поломок он должен немедлен­но сообщить о них техническому персоналу.

Во время занятий на тренажерах необходимо постоянно кон­тролировать правильность выполнения упражнений, осущест­влять страховку занимающихся. Следует помнить, что причи­ной травм достаточно часто становится неправильная установка тренажера. Повреждения стопы, вызываемые повторяющимися микротравмами, можно предупредить, если проводить занятия на упругой поверхности (паркете). Занятия на бетонном полу, даже покрытом ковровой дорожкой, увеличивают риск возникновения «усталостных» переломов костей стопы (пяточ­ной и ладьевидной) в результате выполнения повторяющихся движений (например, на степ-платформе), а также могут вызы­вать боли в пояснице.

В зале, специально оборудованном для занятий оздорови­тельной аэробикой, вероятность получения травм сведена к ми­нимуму, но тем не менее полностью не исключена. Основными причинами травматизма на занятиях могут быть:

— нарушения в методике проведения занятий: недостаточная общая и специальная разминка, несоблюдение методических принципов (доступности, постепенности увеличения нагрузки и др.), неправильная последовательность упражнений, нарушение правил страховки и самостраховки;

— неудовлетворительная подготовка мест для занятий: недо­статочное освещение, плохая вентиляция; неисправность обору­дования и инвентаря;

— перегрузка спортивного зала — численность занимающих­ся и количество оборудования не соответствуют существующим нормативам для данных площадей.

Глава 4.

Педагогическийконтроль назанятияхоздоровительнойаэробикой

4.1. Применениеинформационныхтехнологий

Основой принципа оздоровительной направленности физи­ческого воспитания в вузе является достижение возможно боль­шего оздоровительного эффекта занятий. Несмотря на кажущу­юся простоту этого принципа, его реализация в практической деятельности связана с определенными трудностями. Главная из них заключается в широко распространенном, но ошибочном мнении: всякое приобщение к физической культуре есть укрепле­ние здоровья. Оздоровительная аэробика может принести пользу только при научно обоснованном, методически грамотном про­ведении занятий. Достаточно часто подбор физических упражне­ний, их дозировка, интенсивность нагрузки для занимающихся с различными уровнями подготовленности и работоспособнос­ти осуществляется на основе усредненных показателей.

В настоящее время в вузе в качестве средств педагогического контроля используются тесты, с помощью которых определяют

ОлегНогин-Чернышев, кмспоспортивнойаэробике, неоднократный победительЧемпионатовг. Москвы; бронзовыйпризер ЧемпионатаЕвропыпофитнес-аэробике (Киев, 2006 г.)

уровни преимущественного развития отдельных физических ка­честв. Однако известно, что студенты одною возраста имеют до­вольно широкий диапазон отличий в физическом развитии. Так, тотальные размеры тела студентов колеблются в следующих пре­делах: длина тела — менее 150 и более 200 см; масса тела — менее 50 и более ПО кг.

Эти факторы влияют на спортивно-технические результаты каждого студента при выполнении различных контрольных и за­четных упражнений. Стандартные нормативы учебной програм­мы, рассчитанные на среднего студента, недостаточно объектив­ны, поскольку общефизическая подготовленность определяет­ся комплексным развитием двигательных качеств, а стандарт­ные требования не соответствуют силам И возможностям «нестандартных» людей. Такой подход не учитывает исходный уровень подготовленности отдельного студента, реакцию его организма на физическую нагрузку, его морфологические харак­теристики, тип нервной организации, т.е. он не отражает инди­видуальные особенности личности. В настоящее время около 50% студентов-первокурсников не могут выдержать физические нагрузки, необходимые для подготовки к пыполнению про­граммных зачетных нормативов.

Применение информационных технологий как метода педа­гогического контроля на занятиях оздоровительной аэробикой позволяет занимающимся сравнивать свои литропометрические и морфофункциональные показатели с "модельными". Созда­ние базы данных (учебного, методического, медико-биологичес­кого характера и т.п.) поможет студенту объективно оценить уро­вень физической подготовленности и состояние здоровья, определить свои «слабые места» и с ПОМОЩЬЮ преподавателя по­добрать коррекционные упражнения. Отражение полученной информации в сознании студента, безусловно, будет способство­вать повышению мотивации к занятиям физическими упражне­ниями (в частности, оздоровительной аэробикой).

Информационные технологии ПОЗВОЛЯТ преподавателю ис­пользовать новые формы и методы проведения уроков аэробики.

4.2. Структурапедагогическоюконтроля

Задачи педагогического контроля СОЗВУЧНЫ основным зада­чам физического воспитания в высшей школе, ()чень важно, что­бы педагог и студент получали информацию <> состоянии основ-

ных систем и функций организма, определяющих степень адап­тации к условиям учебной деятельности и социально-бытовой среды. К таковым следует отнести:

— опорно-двигательный аппарат (уровни развития быстро­ты, силы, координации, гибкости);

— систему энергообеспечения и кардиореспираторную систе­му (развитие различных видов выносливости);

— психофизическую подготовку (способность реализации имеющихся двигательного и интеллектуального потенциалов).

Сбор информации осуществляется посредством применения инструментальных методов (антропометрические, морфологиче­ские и функциональные показатели, оценка работоспособности и др.). На основе анализа и обработки полученной информации принимается решение о коррекции программы учебно-трени­ровочного занятия. Однако недостаточная материальная база на кафедрах физического воспитания нефизкультурных вузов огра­ничивает возможности использования инструментальных мето­дов в процессе обучения. Применение же компьютерных техно­логий для аналитической обработки информации может суще­ственно повысить эффективность деятельности системы «препо­даватель — студент».

Так, например, в итоговой успеваемости студента должны учи­тываться результаты выполнения контрольных нормативов. В ре­альной жизни это условие редко выполняется: необходимы гро­моздкие расчеты для каждого студента. Использование соот­ветствующих компьютерных программ значительно облегчает ре­шение данной задачи. С другой стороны, оценка по физкультуре должна зависеть и от уровня физического состояния, что повысит мотивацию студентов к занятиям физической культурой.

Отсутствие дифференциации при оценке уровня физической подготовленности занимающихся в зависимости от индивидуальных особенностей физического развития и уровня физического состояния затрудняет качественный учет и конт­роль успеваемости. Не одинаковая для всех трудность выполне­ния контрольных нормативов снижает заинтересованность в их выполнении, так как занимающиеся заведомо ставятся в нерав­ные условия. В результате может возникнуть негативное отно­шение к учебно-тренировочным занятиям. Это создает опреде­ленные методические трудности, так как формализуется один из основных дидактических принципов — принцип сознательности. В связи с этим необходимо дифференцировать систему нормативных оценок, что позволит объективнее оценивать ре­зультаты педагогических воздействий. По нашему мнению, ре­шению этой задачи поможет применение ПЭВМ с пакетом при­кладных программ.

Реальная оценка функционального состояния органов и си­стем является главной задачей современной спортивной меди­цины. Прогресс медицинской науки определяется развитием функциональной диагностики, основанной на изучении изме­нений функций органов и систем под влиянием тех или иных воздействий. Разработка методов функциональной диагности­ки имеет огромное значение в практике физического воспита­ния: позволяет анализировать влияние физических упражнений на организм занимающихся; помогает правильно дозировать физическую нагрузку, определять пути се оптимизации и инди­видуализации

Для оценки уровня физического состояния в специальной

литературе предлагается использован, систему, разработанную сотрудниками Киевского НИИ медицинских проблем физи­ческой культуры и спорта С.А. Душаниным, Е.А. Пироговой и А.А. Дудкиной [15, 19]. Согласно этой методике состояние оце­нивается по восьми показателям, шесть из которых — факторы риска различных заболеваний (особенно сердца и сосудов), ог­раничивающие функциональные возможности и физическую ра­ботоспособность. Существуют и другие методы оценки уровня физического состояния [4, 5, 6, 16, 25, 29].

Обобщенная модель исследуемой системы педагогического контроля формируется в соответствии с пенями и задачами про­граммы по физической культуре для ВЫСШИХ учебных заведений. Она содержит следующие блоки:

1) оценка и хранение результатов выполнения студентами конт-трольных нормативов;

2) оценка и хранение морфофункциональных характеристик организма студентов;

3) формирование «паспортов здоровья» студентов;

4) статистический учет заболеваемости;

5) определение уровня физкультурно-спортивной образован­ности;

6) оценка образа жизни студентов;

7) выставление оценки по физической культуре;

8) база данных о двигательных режимах, рациональном пита­нии, диетах;

9) математико-статистическая обработка информации.

Для реализации педагогического контроля за физическим со­стоянием студентов нами была разработана компьютерная про­грамма «Здоровье студента».

Программа состоит из меню и головного модуля, который объединяет следующие блоки: ввод/коррекция данных о сту­дентах; ввод/коррекция результатов выполнения контрольных нормативов и антропометрические измерения; составление ком­плексов упражнений; формирование «паспортов здоровья»; об­работка массивов справочной информации; обработка зачетных ведомостей; статистическая обработка полученных данных о студентах. Задача педагогического контроля состоит в том, что­бы по совокупности информативных признаков (антропоме­трическим и морфофункциональным показателям, результатам выполнения контрольных нормативов) определить физический статус каждого студента.

В настоящее время в медико-педагогической литературе раз­работано достаточное количество диагностических систем, с по­мощью которых можно осуществлять классификацию студен­тов по уровням физического развития, подготовленности и состоянию здоровья [1, 2, 4, 5, 6, 16, 25, 29]. Там же определен необходимый набор информативных признаков и разработан математический метод вычисления уровня физического разви­тия и состояния здоровья (по уравнению регрессии). В програм­ме «Здоровье студента» в качестве информативных признаков ис­пользовались антропометрические показатели и результаты вы­полнения контрольных нормативов. Педагогический контроль осуществлялся по пяти различным направлениям:

1) итоговая оценка успеваемости студента по результатам вы­полнения контрольных нормативов (программа по физической культуре);

2) уровень физического состояния [2,5];

3) уровень физического развития [20, 31];

4) функциональные возможности системы кровообращения [4];

5) средние данные о физическом развитии и уровне физиче­ского состояния и средние данные о выполнении контрольных нормативов для выбранной группы студентов.

Таким образом, работа преподавателя с данной программой включает ввод информации в компьютер и выбор индивидуальных или индивидуально-групповых рекомендаций при фронтальном способе проведения учебно-тренировочных занятий. База данных компьютерных программ содержит двигательные режимы и комп­лексы упражнений для выполнения нормативов учебной програм­мы по физической культуре, для коррекции телосложения, повы­шения УФС и функциональных возможностей организма, а также рекомендации по рациональному питанию, диеты. Опираясь на свой опыт работы и знания, преподаватель выбирает из предло­женных вариантов (или может составить самостоятельно) комп­лекс упражнений, двигательный режим, режим питания.

Образец «Паспорта здоровья» студента приведен в Приложении 2.

4.3. Составлениепрограммызанятий поиндивидуально-групповымоздоровительнымрежимам

Одним из основных факторов, определяющих эффективность педагогических воздействий, является соблюдение общепедаго­гических принципов, разработанных в теории и методике физи­ческого воспитания. Среди них важное место занимает принцип дифференцированного подхода, позволяющий планировать на­грузку в зависимости от индивидуальных морфофункциональ-ных особенностей занимающихся.

4.3.1. Оценкауровняфизическогосостояния (УФС) студенток Групповаядифференциациянагрузки

Углубленное медико-педагогическое обследование 320 сту­денток-первокурсниц МИСиС, занимающихся оздоровитель­ной аэробикой, показало: 5,1% девушек имеют УФС высокий и выше среднего, 24,3% —средний, 41,8% — ниже среднего и 28,8% — низкий.

Различия в уровнях физического состояния требует групповой дифференциации нагрузки, так как ее оптимум достигается при раз­личных значениях ЧСС. Студентки с УФС низким и ниже среднего, как правило, не справляются с предложенной для всей группы на­грузкой, а для студенток с высоким УФС нагрузка недостаточная.

С целью увеличения нагрузки для более подготовленных за­нимающихся можно дополнительно включать в содержание уро­ка различные движения руками (например, сгибание и разгиба­ние рук над головой вызывает увеличение ЧСС на 10-12 уд/мин), а также прыжки и подскоки.

Групповая дифференциация нагрузки осуществляется путем определения оптимальной ее величины по ЧСС: при низком УФС и ниже среднего рекомендуется интенсивность нагрузки 60-65% от максимального потребления кислорода (МПК), что соответ­ствует ЧСС 120-130 уд/мин; при среднем УФС интенсивность нагрузки возрастает до 65-70% от МПК , а ЧСС — до 130-140 уд/ мин; при высоком УФС и выше среднего интенсивность нагрузки составляет 70-75% от МПК, а ЧСС - 140-150 уд/мин [35]. '

При проведении занятий аэробикой рекомендуется формиро­вать учебные группы следующим образом: 1-я — УФС высокий и выше среднего, 2-я — средний, 3-я — ниже среднего, 4-я — низ­кий.

4.3.2. ВзаимосвязьУФСсморфофункциональными показателями. Индивидуальнаядифференциациянагрузки

В результате внутригруппового анализа морфофункциональ-ных показателей в группах с одинаковым УФС было выявлено: чем выше УФС, тем ближе морфофункциональные показатели к оптимальным значениям, соответствующим норме для данного возраста [32].

Результаты анализа морфофункциональных показателей сту­денток Iкурса представлены в табл. 5.

Таблица 5 Морфофункциональныепоказатели вгруппахстудентокIкурса (п=320)

Из таблицы видно, что при снижении УФС весо ростовой ин­декс увеличивается, поскольку в группах 3 и 4 (УФС низкий и ниже среднего) увеличивается количество студенток с избыточ­ной массой тела. Это подтверждается результатами исследова­ния компонентов массы тела: процент жира в организме также выше в группах с УФС низким и ниже среднего.

Жизненный индекс (отношение ЖЕЛ к массе тела) является наиболее высоким в группе 1 (УФС высокий и выше среднего) — 54 мл/кг. На втором месте — группа 4, так как в ЭТОЙ группе есть студентки с недостаточной массой тела. По результатам силово­го индекса кисти наблюдается та же картина, потому что этот показатель определяется на единицу массы тела.

Показатели артериального давления оптимальны в группе 1 (САД — 98 мм рт. ст.; ДАД - 61,4 мм рт. ст.). ЧСС в покое возрас­тает от 62 уд/мин (группа 1) до 88,4 уд/мин (группа 4) при норме 60-90 уд/мин.

Несмотря на одинаковый уровень физического состояния, в каждой группе встречаются студентки с избыточной массой тела, с недостаточной силовой подготовкой, со сниженной ЖЕЛ, с по­вышенными или пониженными показателями АД и ЧСС.

Так как учебные группы на отделениях аэробики формиру­ются по уровню физической подготовленности, то, например, в группе слабо подготовленных характер нагрузки для студентки с избыточной массой тела и студентки со слабым телосложением, должен быть различен.

В связи с этим необходима индивидуальная дифференциация нагрузки, основанная на изучении морфофункциональных осо­бенностей студенток со сниженными функциональными воз­можностями и недостатками в физическом развитии.

В результате анализа морфофункциональных показателей сту­денток с УФС низким и ниже среднего было обнаружено: сниже­ние УФС вследствие дефицита массы тела отмечалось у 26% деву­шек, избыточной массы тела — у 42%, недостаточной ЖЕЛ — у 21%, пониженной силовой подготовки и слабого телосложения — у 66%, повышения или снижения показателей АД и ЧСС — у 23%.

Проведенный анализ позволил определить возможности по­вышения УФС путем дифференциации нагрузки с учетом инди­видуальных особенностей организма.

Индивидуальная дифференциация нагрузки предусматрива­ет выполнение студентками в конце занятия комплексов упражнений для коррекции телосложения и нормализации морфофункциональных показателей (см. Приложение 3).

4.4. Примерыкомплексногоиспользования информационныхтехнологийвучебномпроцессе

Информационные средства в физической культуре включа­ют в себя компьютерные программы, аудио- и видеопрограммы, печатные материалы. Информационные средства, порядок и особенности их использования, наличие обратной связи, позволяющей корректировать учебную программу, объединяют­ся общим термином — информационные технологии.

В начале 70-х годов прошлого века кафедра физического вос­питания МИСиС одной из первых в стране начала применять средства вычислительной техники в учебном процессе. На пер­вом этапе деятельности (1973-79 гг.) в экспериментальном по­рядке разрабатывались элементарные методики фиксации ре­зультатов соревнований, тестов, сдачи норм ГТО, медосмотров с последующим вводом их в компьютерную базу данных. Это по­зволило автоматизировать значительную часть чисто техничес­кой работы преподавателей и учебно-вспомогательного персо­нала кафедры, хотя и потребовало привлечения дополнитель­ных кадров — квалифицированных программистов и операто­ров ЭВМ.

На втором этапе (1980—90 гг.) удалось решить значительно более масштабную задачу — создать АСУ «Здоровье», которая в 1990 г. была рекомендована Минвузом СССР к распространению в других учебных заведениях, а также экспонировалась на ВДНХ [27].

С 90-х годов началось широкое применение персональных компьютеров (ПК), что потребовало корректировки учебного процесса, связанной со средствами вычислительной техники. В начале третьего этапа была предпринята попытка использовать прежнее программное обеспечение на ПК. Однако вскоре стало ясно, что возможности ПК гораздо шире и позволяют, в частно­сти, решать образовательные и воспитательные задачи.

При этом компьютерные технологии были сориентированы прежде всего: на оперативную оценку уровней физического раз­вития и физического состояния студента (УФР и УФС) и сравнение этих показателей с существующими нормами; на разра­ботку рекомендаций по двигательным режимам и рационально­му питанию для самостоятельной коррекции показателей УФР и УФС. Можно констатировать, что в настоящее время студент из пассивного объекта учебно-тренировочного процесса пре­вратился в заинтересованного и активного его участника — субъ­екта.

В МИСиС на кафедре физической культуры и здоровья раз­работаны информационные тематические комплексы, предна­значенные для использования в учебном процессе и в ходе само­стоятельных занятий.

1. Комплекс «Здоровье студента». Этот тематический комплекс включает информационные материалы, способствующие изуче­нию теоретических аспектов здоровья:

1) учебное пособие «Моя оздоровительная система»;

2) учебное пособие «Подготовка студентов к сдаче норматива по бегу 100 м»;

3) учебное пособие «Обучение студентов плаванию»;

4) компьютерную программу «Здоровье студента».

2. Комплекс «Оздоровительный фитнес». Данный тематиче­ский комплекс включает информационные материалы, способ­ствующие изучению оздоровительной направленности физиче­ских упражнений:

1) учебное пособие «Физическая самоподготовка студентов» ;

2) компьютерную программу «Шейпинг-контроль».

3. Комплекс «Аэробика». Данный тематический комплекс включает информационные материалы, способствующие кор­рекции телосложения и повышению уровня физической подго­товленности:

1) учебное пособие «Аэробика в режиме дня студентов»;

2) учебное пособие «Аэробика и питание»;

3) видеокассеты по обучению студентов проведению занятий аэробикой и подготовке инструкторов;

4) компьютерную программу «Мини-шейпинг».

В настоящее время кафедра ведет работу над тематическим комплексом «Атлетическая подготовка», куда планируется включить следующие информационные материалы:

1) методические рекомендации «Организация и методика про­ведения занятий физическими упражнениями с использованием тренажерных средств»;

2) учебный видеофильм «Тренировка в тренажерном зале»;

3) компьютерную программу «Атлет».

В методических рекомендациях будут освещены вопросы ор­ганизации занятий с применением тренажеров; методика разви­тия силы с использованием наиболее распространенных мето­дов тренировки; методы контроля и самоконтроля на занятиях по атлетической подготовке.

лава 5.

Методыскрининг-диагностики

здоровьястудентов, занимающихся

оздоровительнойаэробикой

В настоящее время практически отсутствует литература, обоб­щающая методы оценки здоровья студентов с помощью простых тестов на донозологическом уровне, поэтому в данной работе мы попытались восполнить дефицит этих сведений.

5.1. Экспресс-оценка«профиляздоровья» (анкетирование)

Отечественные исследователи (В. А. Ли щук, Е.В. Мосткова, 1997) предлагают методику экспресс-оценки «профиля здоро­вья», основанную на анкетировании. Такая общая оценка здоро­вья может быть полезна при наблюдении за динамикой его укре­пления. Каждый аспект оценивается в баллах: от 0 (очень плохо) до 100 (отлично).

/. Оценка уровня физической подготовленностиПоднимитесь в среднем темпе на 4-й этаж. Измерьте ЧСС. По таблице оцените уровень физической подготовленности.

7. Физическая форма

Поднимитесь в среднем темпе на 4-й этаж. Измерьте ЧСС. По таблице определите уровень своей подготовленности.

2. Оценка правильности питания

Заполните анкету, обводя кружком цифру в графе «баллы», соответствующую вашему ответу.

Подсчитайте общее количество баллов.

Если Ваш индекс массы тела меньше 27,2, то к полученной сумме баллов прибавьте еще 20 баллов. Формулу расчета индек­са массы тела (ИМТ) см. в гл.7.2.

Если соотношение обхватов талия и бедер у вас меньше 0,8, то прибавьте еще 10 баллов.