Комплекс ОРУ с обручем.
1. И.п. - обруч внизу хватом двумя снаружи
1 - мах правой назад, обруч вверх
2 - и.п., 3-4 - то же с левой
2. И.п. - обруч внизу хватом двумя снаружи
1 - правая вправо на носок, обруч вверх
2 - наклон вправо
3 - выпрямиться, обруч вверх
4 - и.п.
3. И.п. - обруч вверху хватом двумя снаружи
1 - мах правой вправо, обруч горизонтально вперед
2 - выпад на правой, обруч вертикально на полу
3 - с перекатом обруча влево выпад на левой
4 - и.п.
5-8 - то же с левой
4. И.п. - обруч вертикально впереди, хват изнутри
1-2 - подняться на носки с переводом обруча назад
3-4 - и.п.
5. И.п. - обруч вертикально на полу в лицевой плоскости справа
1 - мах правой с перекатом обруча под правой влево
2 - обруч вертикально на полу в лицевой плоскости слева
3-4 - то же вправо
6. И.п. - обруч внизу вертикально, хват изнутри
1 - обруч вверх, стойка на носках
2 - присед внутри обруча
3 - обруч вверх, стойка на носках
4 - и.п.
7. И.п. - обруч вертикально вперед, хват снаружи (на середине)
1-2 - опуская левую руку дугой книзу-вправо, правую дугой кверху-влево, поворот обруча влево с наклоном туловища влево
3-4 - и.п.
5-8 - то же вправо
8. И.п. - стойка ноги врозь, обруч вертикально вперед, хват двумя снаружи
1-2 - шаг правой вправо, левая влево на носок, поворот обруча книзу-вправо с наклоном влево
3-4 - и.п.
5-8 - то же с левой
9. И.п. - левая вперед на носок, обруч вертикально в боковой плоскости справа хватом двумя снаружи.
1-2 - полуприсед на правой, поворот обруча вперед с наклоном вперед
3-4 - и.п.
5-6 - наклон назад с поворотом обруча назад
7-8 - и.п.
10. И.п. - стойка ноги врозь, обруч удерживается руками на поясе.
1-8 - вращение обруча.
11. И.п. - стойка ноги врозь, обруч вертикально сзади, хват двумя снаружи.
1 - поворот налево
2 - и.п.
3 - наклон прогнувшись
4 - и.п.
5-8 - то же вправо
12. И.п. - обруч вертикально перед собой хватом сверху за верхний край
1-4 - шагом правой поставить обруч перед собой, переднее равновесие на правой
5-6 - опуская левую, шаг ее перед обручем, шаг правой в обруч, согнув руки (кисти скользят вниз по обручу)
7-8 - выпрямиться волной, одновременно опуская левую руку, правой рукой перевести обруч через сторону вперед, приставляя левую. И.п.
13. И.п. - обруч горизонтально вперед, хват двумя руками сверху за передний край
1-2 - качнув обруч назад, прыжок в обруч толчком левой на правую
3-4 - повторить движение 1-2, качнув обруч назад в обратном направлении.
14. И.п. - обруч вертикально вверх, хват двумя руками сверху, вращая обруч вперед как скакалку, прыжки толчком двух с промежуточным прыжком.
15. И.п. - стоя лицом друг к другу, держа один обруч, хват двумя снаружи
1-2 - шагом внутрь поворот кругом, вращая обруч в сторону поворота, закончить движение спиной друг к другу.
3-4 - поворачиваясь далее кругом, прийти в и.п.
16. И.п. - обруч в лицевой плоскости, хватом за нижний край двумя
1-4 - выполнение раскачиваний обручем вправо и влево
5-8 - захватом кистью поднять обруч вверх и, разогнув пальцы, начать вращение обруча, делая движение рукой вверх и вниз по круговой траектории.
17. И.п. - левая влево на носок, обруч вертикально на полу справа в лицевой плоскости. Левая рука хватом сверху, правая хватом снаружи с правого бока.
1 - шаг левой, правая в сторону на носок, толкнуть обруч правой рукой влево к партнеру
2 - остановить катящийся обруч
Дата добавления: 2015-05-26; просмотров: 2697;