Комплекс ОРУ по потоку
Следующее | 1. | Следующее | 1. | Следующее | |
Упражнение | 2. | Упражнение | 2. | Упражнение | |
Наклоны | 3. | Махи | 3. | Махи | |
Назад | 4. | С хлопком | 4. | С наклоном | |
Раз | 5. | Раз | 5. | Раз | |
Два | 6. | Два | 6. | два | |
С правой | 7. | С правой | 7. | С правой | |
Можно | 8. | Можно | 8. | Можно | |
(1- мах правой назад с наклоном согнувшись, 2 – и.п., 3-4- то же с правой) | |||||
1. | Следующее | 1. | Следующее | ||
2. | Упражнение | 2. | Упражнение | ||
3. | Наклоны | 3. | Выпады | ||
4. | В стороны | 1. | В стороны | Следующие | |
5. | Раз | 2. | Раз | Упражнение | |
6. | Два | 3. | Два | С упором | |
7. | Вправо | 4. | Справой | Согнувшись | |
8. | Можно | 5. | Можно | Раз | |
(1-мах правой, Руки в стороны 2-выпад на Правой, руки На пояс, 3-мах Руки в стороны 4 – и.п. | Два | ||||
1. | Следующие | Присед | |||
2. | Упражнение | можно | |||
3. | Наклоны | (1-упор присев, 2- упор лежа, 3- упор лежа ноги врозь, 4-упор лежа, 5 – упор лежа на согнутых руках, 6- упор лежа, 7-упор присев, 8 и.п. | |||
4. | Прогнувшись | ||||
5. | Раз | ||||
6. | Два | ||||
7. | Пружинящие | ||||
8. | Можно | ||||
1. | Следующее | 1. | Следующие | 1. | Следующее |
2. | Упражнение | 2. | Упражнение | 2. | Упражнение |
3. | прыжки | 3. | Группировка | 3. | Ходьба |
4. | На двух | 4. | Стоя | 4. | На месте |
5. | Раз | 5. | Раз | 5. | Раз |
6. | Два | 6. | Два | 6. | Два |
7. | Ноги врозь | 7. | С правой | 7. | С левой |
8. | можно | 8. | можно | 8. | можно |
Комплекс ОРУ по потоку в и.п. сед
1. | Следующее | 1. | Следующее | 1. | Следующее |
2. | Упражнение | 2. | Упражнение | 2. | Упражнение |
3. | Наклоны | 3. | С махом | 3. | Махи |
4. | Вперед | 4. | В сторону | 4. | Двумя |
5. | Раз | 5. | Раз | 5. | Раз |
6. | Два | 6. | Два | 6. | Два |
7. | Пружинящие | 7. | Вверх | 7. | С хлопком |
8. | Можно | 8. | Можно | 8. | Можно |
1. | Следующее | 1. | Следующее | 1. | Следующее*2 |
2. | Упражнение | 2. | Упражнение | 2. | Упражнение |
3. | Наклоны | 3. | В седе | 3. | С упором |
4. | Ноги врозь | 4. | Углом | 4. | Сзади |
5. | Раз | 5. | Раз | 5. | Раз |
6. | Два | 6. | Два | 6. | Два |
7. | К левой | 7. | Руки в стороны | 7. | Прогнувшись |
8. | Можно | 8. | Можно | 8. | Можно |
1. | Следующее | 1. | Следующее*1 | 1. | Следующее*3 |
2. | Упражнение | 2. | Упражнение | 2. | Упражнение |
3. | Махи | 3. | Со стойкой | 3. | Встать через |
4. | Двумя | 4. | На лопатках | 4. | Присед |
5. | С опорой | 5. | Раз | 5. | поворот |
6. | Спереди | 6. | Два | 6. | В упор лежа |
7. | пружинящие | 7. | Наклон вперед | 7. | На левой |
8. | Можно | 8. | Можно | 8. | Можно |
1- наклон*1 2- перекат 3- стойка 4- 6 держать 7 – лечь на спину ноги вверх 8 – и.п. | 1- упор сзади *2 2- сгибая правую, левую 3- 4- вперед, 5- упор сзади, 6- и.п. 7- 8 – то же с левой | 1- поворот в упор лежа *3 2- упор лежа 3- упор присев 4- встать 5- упор присев 6- упор лежа 7- упор лежа на левой руке 8- и.п. |
Дата добавления: 2015-05-26; просмотров: 1761;