Комплекс ОРУ по потоку
| Следующее | 1. | Следующее | 1. | Следующее | |
| Упражнение | 2. | Упражнение | 2. | Упражнение | |
| Наклоны | 3. | Махи | 3. | Махи | |
| Назад | 4. | С хлопком | 4. | С наклоном | |
| Раз | 5. | Раз | 5. | Раз | |
| Два | 6. | Два | 6. | два | |
| С правой | 7. | С правой | 7. | С правой | |
| Можно | 8. | Можно | 8. | Можно | |
| (1- мах правой назад с наклоном согнувшись, 2 – и.п., 3-4- то же с правой) | |||||
| 1. | Следующее | 1. | Следующее | ||
| 2. | Упражнение | 2. | Упражнение | ||
| 3. | Наклоны | 3. | Выпады | ||
| 4. | В стороны | 1. | В стороны | Следующие | |
| 5. | Раз | 2. | Раз | Упражнение | |
| 6. | Два | 3. | Два | С упором | |
| 7. | Вправо | 4. | Справой | Согнувшись | |
| 8. | Можно | 5. | Можно | Раз | |
| (1-мах правой, Руки в стороны 2-выпад на Правой, руки На пояс, 3-мах Руки в стороны 4 – и.п. | Два | ||||
| 1. | Следующие | Присед | |||
| 2. | Упражнение | можно | |||
| 3. | Наклоны | (1-упор присев, 2- упор лежа, 3- упор лежа ноги врозь, 4-упор лежа, 5 – упор лежа на согнутых руках, 6- упор лежа, 7-упор присев, 8 и.п. | |||
| 4. | Прогнувшись | ||||
| 5. | Раз | ||||
| 6. | Два | ||||
| 7. | Пружинящие | ||||
| 8. | Можно | ||||
| 1. | Следующее | 1. | Следующие | 1. | Следующее |
| 2. | Упражнение | 2. | Упражнение | 2. | Упражнение |
| 3. | прыжки | 3. | Группировка | 3. | Ходьба |
| 4. | На двух | 4. | Стоя | 4. | На месте |
| 5. | Раз | 5. | Раз | 5. | Раз |
| 6. | Два | 6. | Два | 6. | Два |
| 7. | Ноги врозь | 7. | С правой | 7. | С левой |
| 8. | можно | 8. | можно | 8. | можно |
Комплекс ОРУ по потоку в и.п. сед
| 1. | Следующее | 1. | Следующее | 1. | Следующее |
| 2. | Упражнение | 2. | Упражнение | 2. | Упражнение |
| 3. | Наклоны | 3. | С махом | 3. | Махи |
| 4. | Вперед | 4. | В сторону | 4. | Двумя |
| 5. | Раз | 5. | Раз | 5. | Раз |
| 6. | Два | 6. | Два | 6. | Два |
| 7. | Пружинящие | 7. | Вверх | 7. | С хлопком |
| 8. | Можно | 8. | Можно | 8. | Можно |
| 1. | Следующее | 1. | Следующее | 1. | Следующее*2 |
| 2. | Упражнение | 2. | Упражнение | 2. | Упражнение |
| 3. | Наклоны | 3. | В седе | 3. | С упором |
| 4. | Ноги врозь | 4. | Углом | 4. | Сзади |
| 5. | Раз | 5. | Раз | 5. | Раз |
| 6. | Два | 6. | Два | 6. | Два |
| 7. | К левой | 7. | Руки в стороны | 7. | Прогнувшись |
| 8. | Можно | 8. | Можно | 8. | Можно |
| 1. | Следующее | 1. | Следующее*1 | 1. | Следующее*3 |
| 2. | Упражнение | 2. | Упражнение | 2. | Упражнение |
| 3. | Махи | 3. | Со стойкой | 3. | Встать через |
| 4. | Двумя | 4. | На лопатках | 4. | Присед |
| 5. | С опорой | 5. | Раз | 5. | поворот |
| 6. | Спереди | 6. | Два | 6. | В упор лежа |
| 7. | пружинящие | 7. | Наклон вперед | 7. | На левой |
| 8. | Можно | 8. | Можно | 8. | Можно |
| 1- наклон*1 2- перекат 3- стойка 4- 6 держать 7 – лечь на спину ноги вверх 8 – и.п. | 1- упор сзади *2 2- сгибая правую, левую 3- 4- вперед, 5- упор сзади, 6- и.п. 7- 8 – то же с левой | 1- поворот в упор лежа *3 2- упор лежа 3- упор присев 4- встать 5- упор присев 6- упор лежа 7- упор лежа на левой руке 8- и.п. |
Дата добавления: 2015-05-26; просмотров: 1755;