Упражнения с обручем

Упражнения с обручем - один из наиболее интересных разделов художественной гимнастики. Это прекрасное средство для развития координации, быстроты, двигательной реакции, точности движений. Упражнения с обручем увеличивают силу рук, особенно пальцев и кисти, эффективно влияют на формирование правильной осанки.

В школьной программе упражнения с обручем выполняют девушки Х - ХI классов. Обруч может быть использован и при выполнении общеразвивающих упражнений.

Обручи используют пластмассовые, деревянные, дюралюминиевые. Они бывают различного размера. Наиболее распространен обруч диаметром 80 - 90 см.

Упражнения с обручем подразделяются на следующие группы:

- повороты,

- вращения,

- броски и ловля,

- прыжки в обруч и через него,

- маховые движения,

- перекаты обруча.

Все движения с обручем выполняют одной или двумя руками, в различных направлениях и плоскостях, в сочетании с движением туловища и ног.

Ниже приведены простейшие упражнения, которые можно использовать на уроках физической культуры и внеклассной работе со школьниками.

Начинать обучение рекомендуется со знакомства занимающихся с хватами обруча и способами их изменения.

Хваты бывают:

- двумя руками снаружи

- двумя руками изнутри

- хват обруча одной рукой сверху

- хват обруча одной рукой снизу.

Обхватывают обруч всеми пальцами без напряжения (большой палец снаружи). Положение обруча по отношению к полу может быть:

- горизонтальным

- вертикальным

- наклонным

По отношению к телу обруч может находиться в лицевой, боковой и промежуточной плоскостях.