Общая психологическая подготовка

Общая психологическая подготовка решается двумя путями. Первый предполагает обучение спортсмена универсальным приемам, обеспечи­вающим психологическую готовность человека к деятельности в экст­ремальных условиях: способам саморегуляции эмоциональных состоя -

ний, уровня активации, обеспечивающей эффективную деятельность, концентрации и распределения внимания, способам мобилизации на максимальные волевые и физические усилия. Второй путь предполагает обучение приемам моделирования условий соревновательной борьбы (безотносительно к конкретному соревнованию) посредством моделей:

натурных (тренажеры) и словесно-образных (способы применения тре­нажеров здесь не описываются).

Прежде чем говорить об универсальных приемах, обеспечивающих готовность спортсмена к эффективной соревновательной деятельнос­ти, необходимо представить, какое состояние благоприятствует такой деятельности, а какое — мешает. В общих чертах психическим состояни­ем называют целостную характеристику психической деятельности за конкретный период, связанную с определенной динамикой психичес­ких процессов и психофизиологических функций и отражающую реак­цию человека на возбужденное или заторможенное состояние, состоя­ние страха, уверенности в своих возможностях, радости, насторожен­ности, ярости и т.д.

В игровых видах спорта, как и во всех других, в которых большую роль играет тактика, принято различатьнапряженное состояние ( а в спорте значительное напряжение неизбежно) двух видов: 1) операцио­нальную напряженность, связанную с трудностями решения такти­ческих задач, 2) эмоциональную напряженность, связанную с отно­шением спортсмена к тем или иным ситуациям. Хотя они и взаимосвя­заны, но бывает, что спортсмен начинает игру с чрезмерной эмоцио­нальной напряженностью, но несколько удачных тактических ходов быстро снижают ее, а бывает, что в игре с не очень тактически слож­ным соперником судейские ошибки, обидные реплики тренера «выво­дят из себя» и портят всю игру.

В принципе психическая напряженность не только неизбежна, но и необходима: в спокойном состоянии эффективно играть нельзя. Но при длительном или сильном воздействии возбуждающих или затормажи­вающих воздействий наступает перенапряжение, неблагоприятное со­стояние. В англоязычной литературе состояние напряженности называ­ется стрессом (теперь этот термин стал привычным во всем мире), при­чем положительное напряжение называется эвстрессом, а отрицатель­ное — дистрессом.

Обычно стрессовая ситуация вызывает повышение уровня активи­зации, мобилизацию сил, однако может вызывать и дезорганизацию поведения и деятельности. Противодействие неблагоприятным стрессогенным фактором осуществляется специальным овладением приемами регуляции психического состояния.

Прежде всего в систему противодействий влиянию дистресса долж­но входить управление мотивацией спортсмена. У спортсмена мотива­ция проявляется прежде всего в уверенности в себе. Важно не столько повышение уровня спортивного мастерства, сколько формирование у

спортсмена уверенности в том, что его мастерство обеспечит высокий спортивный результат. Дело тренера — налаживать положительные от­ношения между спортсменами и надежную связь между ними и собой, стимулировать положительную самооценку спортсменов, сводить к минимуму любые факторы, вызывающие потерю уверенности в своих силах. Давно известно, что успех человек склонен объяснять внутрен­ними причинами («я сумел»), а неудачу — внешними («мне помеша­ли»). Как ни странно, в спорте такую особенность просто необходимо использовать при управлении мотивацией. Каждый малейший успех (удач­ный прием подачи в тренировке) надо использовать для повышения у спортсмена чувства уверенности в своих силах. Иное дело — неудача. Здесь, как считают психологи, должен быть принцип «50 : 50», т.е. при­мерно в половине случаев соглашаться со спортсменом, что в неудаче меньше всего виноват он, а в половине — подчеркивать его недостат­ки, но при этом сразу показывать пути исправления.

Английский психолог Б.Уайт ввел термин «мотивация эффектив­ности» и показал, что главное в ней —чувство компетентности, т.е. спорт­сменом движет сознание того, что он именно компетентен в своем виде спорта: владеет всеми нюансами техники и тактики, физически хорошо подготовлен и превосходит в чем-то большинство других. Это чувство узкое: связующего игрока интересует прежде всего, в чем он может превосходить связующих других команд. Это должен использо­вать тренер, выделял каждый мельчайших признак мастерства, по ко­торому данный спортсмен отличается от других представителей амп­луа. Даже материальные блага неосознанно оцениваются спортсменом как оценка собственной компетентности, иными словами, это как бы «гонорар за компетентность». И в зарубежный клуб можно попасть, будучи именно высоко — компетентным в своем виде спорта (или иметь явную перспективу достижения компетентности).

Общая психологическая подготовка напрямую связана и своспита­тельным процессом: применение любого педагогического средства толь­ко тогда полезно, когда тренер знает психологические особенности каж­дого своего подопечного (характер, темперамент, мотивацию занятий волейболом, волевые качества) и команды в целом (взаимосвязь раз­ных социальных микрогрупп, роль лидеров, наличие конкретных аут­сайдеров — «козлов отпущения»).

Спортивные психологи иногда говорят, что воспитание спортсмена высокого класса неизбежно должно включать в себя направленное фор­мирование определенных черт эгоизма (даже в спортивных играх). Дру­гое дело, что такие черты формируются сами по себе, но без управляю­щих воздействий. Талантливому спортсмену можно не бояться говорить «ты — талант»: если он достаточно умен, этим его не испортишь, а умственно недалекий человек едва ли добьется высоких результатов, по крайней мере в волейболе. Такое постоянное напоминание способ­ствует формированию у спортсмена как бы «психической защиты» про-

тив неблагоприятных жизненных ситуаций. К тому же такое внушение, если его конкретизировать, указывает пути формирования специаль­ных способностей: например, отмечая, что у спортсмена выдающаяся прыгучесть, тренер одновременно подталкивает спортсмена на посто­янную работу над совершенствованием этого качества. Настоящий про­фессионал не удовлетворяется высоким уровнем своей способности («за­чем над ней работать — она у меня и так налицо»), а наоборот стремит­ся повысить ее, чтобы максимально использовать свое преимущество над соперниками. Внушение типа «ты талант», «ты незаурядный чело­век» распространяется не только на процесс совершенствования специ­альных способностей, но и на регуляцию текущих состояний: незау­рядной личности нечего бояться давления прессы, замкнутого простран­ства тренировочных сборов, недружелюбных фанатов, необъективного судейства и т.д. Помогает такой регуляции и анализ проделанной рабо­ты за определенный период времени («мы сделали все, что планирова­ли и что необходимо для высокого результата»). Это — тоже психологи­ческая защита и элемент общей психологической подготовки.

Общая психологическая подготовка в качестве основных своих раз­делов содержит управлениепсихическим состоянием спортсмена, даже безотносительно к специфике спортивной деятельности. Управляя со­стоянием, мы формируем свойства личности. Если спортсмен постоян­но находится в тревожном ожидании предстоящих соревнований, по­степенно это станет привычным состоянием и перерастает в устойчи­вую черту личности, которая называется личностной тревожностью. Постоянная неконтролируемая агрессивность становится со временем чертой личности, а с этим трудно справиться.

Известный спортивный психолог Г.Д.Горбунов писал, что общая психологическая подготовка представляет собой процесс развития свойств личности посредством систематического управления психическим со­стоянием. Целенаправленная и достаточно продолжительная общая пси­хологическая подготовка приводит к тому, что необходимость управле­ния спортсменом извне становится все меньше и меньше. Усовершен­ствованная система саморегуляции позволяет спортсмену успешно уп­равлять собой в условиях все возрастающих психических и физических напряжений и перенапряжений, благодаря чему появляется возмож­ность в полной мере раскрыть свою мышечную, функциональную и интеллектуальную подготовленность.

Существуют приемыпсихической регуляции (чаще всего — саморе­гуляции), которые не зависят от особенностей вида спорта и подходят, например, для снятия перенапряжения в любом случае. Прежде чем приступать к овладеванию приемами такой саморегуляции, необходи­мо знать признаки неблагоприятного психического состояния. При всем разнообразии индивидуальных вариантов таких признаков их делят на две основные группы: признаки соматической и когнитивной тревож­ности. Наиболее типичные для первой группы:

— ощущение сердцебиения;

— сухость во рту;

— частая зевота;

— неприятные ощущения в желудке, жидкий стул, частые позывы к мочеиспусканию;

— влажные ладони и ступни;

— изменение голоса («хриплый»);

— дрожание мышц, тремор;

— покраснение кожи, особенно лица («вазомоторика»);

— ощущение утомления уже в начале разминки.

Соматическая тревожность не очень страшна и часто снимается хо­рошей разминкой. Больше того, многие спортсмены не могут эффек­тивно действовать, пока не испытывают предстартовой соматической тревожности. И при ее появлении сразу вспоминают, как успешно дей­ствовали именно в таком состоянии. Всегда можно внушить, что сома­тическая тревожность — хорошая исходная позиции для формирования нужного настроя на победу: без сильного возбуждения на активные действия не настроишься.

Другое дело — конгнитивная тревожность, т.е. та, которая связана с переработкой информации и решением тактических задач. При таком перенапряжении снижается работоспособность, отсутствует чувство све­жести даже после ночного сна, часто бывают головные боли, сон ко­роткий, причем в сновидениях происходят неприятности с самим спортсменом или его близкими. Еще один яркий признак такого состоя­ния — капризность. Здесь нужно различать разновидности капризности. В принципе многие спортсмены на пике спортивной формы становятся капризными по мелочам. Когда же капризность переходит в беспричин­ную раздражительность, со срывами в настроении и поведении, есть основание говорить о том, что нервозность уже перешла в стадию асте­нии. Здесь уже нужны специализированные средства психорегуляции.

При всем многообразии программ психической регуляции основ­ными являются:

1. Программы воздействия на когнитивную (умственную) сферу:

— средства целеполагания (постановка целей, при которой человек ориентируется на преодоление прогнозируемых психических барьеров как на необходимую и даже желательную часть своего самосовершен­ствования);

— организация направленности мыслей в нужное русло, отвлечение сознания от сресс-факторов;

— аутотренинг (здесь имеется в виду та специфическая форма аутот­ренинга, которая связана с формированием готовности к конкретной деятельности, а не традиционная аутогенная тренировка в понимании ее автора — И.Г.Шульца).

2. Программы воздействия на физиолого-соматический компонент человека, при этом не только регулируется соматическая напряжен-

ность, но и опосредованно создается необходимое состояние готовнос­ти к трудной деятельности:

— варианты психомышечной тренировки;

— самоконтроль за состоянием мимических мышц;

— самоконтроль дыхания.

3. Программы воздействия на поведение: контроль и регуляция по­веденческих реакций.

Первая часть психорегулирующих программ имеет свою специфику по отношению к волейболу, поэтому будет рассматриваться ниже. Здесь . же речь идет только о тех программах, которые реализуются в процессе общей психологической подготовки.

Исходным пунктом любой психорегулирующей работы, будьте ком­плексная программа или регуляция, направленная на физиолого-соматический или поведенческий компонент, является прежде всего то, чтобы спортсмен имел четкое представление о себе и своем теле, потому что, зная в подробностях свое «Я», он лучше управляет своим поведением. Особую роль играют лицо и мимическая мускулатура (здесь мы не бу­дем останавливаться на роли ладоней и подошв, массируя которые можно воздействовать на любой орган и тоже регулировать психическое состо­яние).

Активному использованию мимики как средства психической регу­ляции помогает зеркало, потому что, глядя на себя, можно оценить все варианты мимики, соответствующей тому или иному настроению (в чем наиболее выразительно проявляются тревога, неуверенность в сво­их силах, жажда реванша, нетерпеливость и т.д.). Одной из первых ре­комендаций психорегулирующего свойства является следующая: «Хо­тите успокоиться — проследите, чтобы были расслаблены мышцы лица, особенно лба, щек и глаз.» На начальной стадии такой психорегуляции рекомендуется в сложный момент задавать себе вопросы для самоконт­роля: «Как лицо? Не сжаты ли зубы?» На следующем этапе уже начина­ется тренировка расслабления как главная часть психомышсчной тре­нировки: «Мое внимание останавливается на моем лице. Мое лицо спо­койно. Мышцы лба расслаблены. Мышцы глаз расслаблены. Мышцы щек расслаблены. Губы и зубы разжаты. Мое лицо как маска».

После этого переходят к регуляции тонуса скелетных мышц. Пред­варительно напрягают мышцы рук (например, сжимают в кулак), за­тем расслабляют их, приговаривая следующие регулирующие формули­ровки: «Внимание на руки! Мои пальцы расслаблены. Мое лицо спо­койно и неподвижно».

Затем напрягаются мышцы ног, например, из положения сидя не­много привстать с переносом тяжести всего тела на пятки, и прогова­риваются следующие фразы: «Внимание на ноги! Мои пальцы ног рас­слаблены. Мои стопы и голени расслаблены. Мои бедра расслаблены. Мои ноги полностью расслаблены. Мои руки и ноги полностью расслаблены. Все мое тело спокойно и неподвижно».

Затем напрягаются мышцы шеи, например, максимально откинув го­лову назад, и произносят такие слова: «Мышцы шеи и затылка расслабле­ны. Моя спина расслаблена. Грудь и живот расслаблены. Все мое тело спо­койно и неподвижно. Мое лицо, мое тело полностью расслаблены».

Снижение тонуса скелетных мышц средствами психомышечной тре­нировки обычно сопровождается появлением состояния покоя, урав­новешенности, спокойной уверенности в своих силах. Поэтому она и называется психомышечной тренировкой, поскольку регулирует не толь­ко состояние мышц, но и психическое состояние. Это состояние, про­извольно формируемое, называется релаксацией, то есть снижением психической активности на фоне мышечной расслабления.

Эффект релаксации намного сильнее, если параллельно с формула­ми психомышечной тренировки используется самоконтроль дыхания. Чем спокойнее, размереннее дыхание (сначала за этим необходимо спе­циально следить, затем такой самоконтроль происходит неосознанно), тем глубже релаксация.

Изменение ритма дыхания способствует и повышению уровня ак­тивации человека. На этом построена методика дыхательных упражне­ний «пранайяма» как часть известной индийской системы «хатха-йога». Специалисты специально изучают технику «полного вдоха» — это мак­симальное использование легких и получение как можно большего ко­личества «праны» (дающего жизнь вещества, извлекаемого из воздуха).

Затем изучается медленное и ритмическое дыхание как средство ре­гуляции.

Его общий вид:

— произвести глубокий выдох через нос, втянуть живот;

— медленно вдохнуть, расслабить мышцы живота;

— продолжать выдох, распрямить грудную клетку;

— продолжать вдох, поднять плечи;

— задержать дыхание;

— произвести глубокий выдох, расслабить плечи, втянуть живот. Между повторениями связки «вдох-выдох» нужно удлинять паузу, постепенно удлиняя ее до счета «10».

Для овладевая техникой дыхания рекомендуют такие упражнения:

— представьте себе светящийся шарик;

— «поместите» его мысленно в вашем животе;

— постарайтесь «мысленным взором» проконтролировать его пере­мещение таким образом:

— при вдохе он опускается вниз, при выдохе поднимается наверх и занимает исходную позицию; чем глубже дыхание, тем больше ампли­туда движения «шарика» и наоборот; чем чаще вы дышете, тем быстрее движется шарик, и наоборот. Изменяйте глубину и частоту дыхания, не теряя из виду перемещения созданного в образе «светящегося шарика».

Чередование глубокого вдоха и резкого выдоха, короткого вдоха и медленного, «полного» выдоха (на 2, 4, 8 тактов) способствует повы-

шению уровня активации. После каждой серии дыхательных упражне­ний производится самоконтроль сердечной деятельности по пульсу. Если мы хотим учащения пульса, то просто контроль за ним, на фоне такого желания, уже дает нужный эффект.

Одним из средств психической саморегуляции является контроль за своими движениями и тренировка регулирующих движений.

Г.Д.Горбунов рекомендует следующие средства для развития уме­ния контролировать темп выполняемых движений:

1) тренировать плавность и медлительность движений при различ­ных эмоциональных состояниях; например, плавно и медленно сжи­мать и разжимать пальцы рук, плавно и медленно переводить взгляд с одного предмета на другой, по возможности так же писать, говорить, ходить;

2) использовать в тренировках чередование быстрого и медленного, плавного и резкого рисунка выполнения движений: например, 2-3 мин делать все медленно и плавно, затем 1-2 мин быстро и резко, намерен­но имитируя суетливость и нервозность. Далее — опять медленно. Мож­но не бояться имитации нервозности, которая в данном случае являет­ся психологической тренировкой. Кроме того, такие контрасты в тре­нировке постепенно формируют умение обнаружить нарушения темпа психических процессов в состоянии эмоционального возбуждения и регулировать его. При этом важно помнить о ритме речи. Размеренный и четкий ритм помогает оптимизировать психическое состояние, «рва­ный» ритм в таких ситуациях вреден;

3) во всех случаях жизни так организовывать свою деятельность, чтобы обстоятельства не вынуждали спешить и нервничать без особой необходимости.

В раздел «Общая психологическая подготовка» должны обязательно входить упражнения наконцентрацию, пользоваться которыми можно в любых ситуациях, как спортивных, так и житейских. Вот вариант тако­го упражнения:

— сядьте в свободную расслабленную позу;

— сделайте 2-3 глубоких вдоха и выдоха (как описано выше). Зак­ройте глаза и полностью расслабьтесь. Еще глубже...

— по мере расслабления представьте себе ваши руки и проговорите про себя: «Я спокоен, мое тело расслаблено... Мои руки расслабленные и теплые... Тепло разливается от локтя до пальцев... от локтя до плеча... Мои руки теплые и расслабленные...». Продолжая представлять свои руки, эти формулы надо повторять несколько раз.

По окончании такого сеанса откройте глаза. Несколько раз напряги­те и расслабьте ваши руки и почувствуйте, что руки, а затем шея, грудь, живот наполняются энергией.

Выберите какой-нибудь маленький предмет в поле вашего зрения, сконцентрируйте на нем свое внимание. Просто наблюдайте за ним безо всяких умозаключений. Постарайтесь исключить при этом все ваши

мысли и телесные ощущения. Отвлекайтесь от всего прочего, все вни­мание — на предмете. Постепенно восприятие этого предмета полнос­тью заполнит ваше сознание. По окончании процедуры закройте глаза, глубоко вдохните и медленно выдохните. Повторите такое упражнение несколько раз в день. Со временем вы убедитесь в том, как быстро возникает ощущение концентрации после таких сеансов.

К частным задачам общей психологической подготовки обычно от­носятборьбу с бессонницей, хотя она проявляется чаще всего непосред­ственно перед ответственными играми. Но бессонница может возник­нуть и как следствие неблагоприятных реакций на тренировочные на­грузки.

Хотя главным условием хорошего сна считается правило ложиться спать всегда в одно и то же время, это не всегда помогает и не всегда выполнимо. Спортсмену желательно внушать, что бессонница обычно бывает тогда, когда организм не нуждается в сне. И если не спится, лучше чем-нибудь заняться (например, почитать, послушать спокой­ную музыку с помощью аудиоплейера), чем безуспешно пытаться ус­нуть. Можно даже заняться идеомоторным тренингом, мысленно вос­производя привычные технические действия, но без всяких эмоцио­нальных оценок. Представление успешных действий в дремотном со­стоянии улучшает психическое состояние, воздействуя на альфа-волны коры головного мозга, и закрепляет технико-тактические навыки, по­этому его называют альфа-визуализацией.

Термин «визуализация» не всегда означает, что спортсмен может использовать только зрительные образы. Чаще бывает необходимость при мысленном представлении своих игровых действий задействовать все органы чувств. В таком случае игрок должен в процессе моделирова­ния ситуации мысленно «увидеть» расположение соперников на пло­щадке, «услышать» звук удара по мячу, «почувствовать» соприкосно­вение ладони с мячом. Альфа-ритм возникает в коре головного мозга в момент засыпания или сразу после пробуждения. Поэтому такую визуа­лизацию надо проводить в дремотном состоянии, и она хорошо помо­гает создать психическое состояние, характерное для эффективного иг­рока. Визуализация в форме бета-программирования более осознанная, она бывает тогда, когда спортсмен находится в состоянии бодрствова­ния и помогает ему заранее проигрывать тактические ситуации игры, а не просто ощущения от какого-то действия.

Таким образом, визуализация может быть двух видов. При внеш­ней, спортсмен видит себя как бы со стороны, как на экране телевизо­ра, при второй, игрок «помещает» себя в игровую ситуацию и мыслен­но не только выполняет действия, но и старается «почувствовать» их, как они протекают на самом деле. Исследования показали эффектив­ность того и другого вида визуализации, спортсмен должен сам ре­шить, какой ему больше подходит.

В процессе общей психологической подготовки развиваются необхо-

димые свойства и качества спортсмена, а также создаются условия для полной реализации его возможностей в тренировочном процессе.

Психологи считают, что спортивное совершенствование неотдели­мо от постоянной работы спортсмена над точностьюощущений при вы­полнении двигательных действий. Можно сотни раз за тренировку выполнять подачу, но без оценки всех своих ощущений после каждой попытки и анализа причин любой, самой незначительной ошибки, про­гресса в эффективности подачи не будет. Важно запоминать все свои ощущения после особенно удачной подачи. Необходимо еще помнить о том, что существует критическая точка для любых повторений игровых действий, после которой отдача от таких повторений снижается. Опыт­ным путем можно установить для каждого игрока такую критическую точку, чтобы не работать над совершенствованием приема бесполезно.

В любое тренировочное занятие по возможности надо включать ва­риант «идеального» выполнения движений (но не тактических действий), которое называется идеомоторным выполнением. Вообще этот прием можно использовать практически в любой обстановке, и особенно эф­фективно — перед сном. Когда мысленно выполняется не технический прием сам по себе, а целая и главное — конкретная игровая ситуация, это уже называется ментальным выполнением действия. Это наиболее сложный вариант визуализации, о котором речь уже шла выше. Мен­тальные действия несут большой эмоциональный заряд. Можно вспом­нить последнюю игру (или любую удачную) и мысленно вновь проиг­рать какой-то эпизод: ударный прием мяча партнером, точный пас свя­зующего и собственный мощный нападающий удар в обвод тройного блока. Для выполнения идеомоторных и ментальных действий надо раз­бираться в биомеханике волейбола, а также иметь достаточно развитые воображение, представление и образную память, чтобы создать точный зрительный и мышечный образ проигрываемой ситуации (или одного действия).

Американский спортивный психолог Б.Кретти писало роли указа­ний тренера и самоприказов спортсмена при технико-тактической подго­товке следующее. После завершения упражнения или игровой комбина­ции спортсмену необходимо некоторое время для их оценки, то есть он должен прочувствовать само движение и результаты прилагаемых уси­лий до того, как тренер выскажет свое мнение. Чем более совершенен навык, тем меньше формальных инструкций должен получать спорт­смен. При большом количестве указаний тренера внимание спортсмена «распыляется» и упускается контроль за главным. Здесь больше нужны самоприказы спортсмена типа: «Четче наскок», «Не разворачивай кор­пус при этом ударе», «Сопровождать мяч!» и т.д. Здесь важен личност­ный смысл таких самоприказов: я знаю, что мне в таком нападающем ударе не надо поворачивать корпус.

Для реализации технико-тактических задач необходимо создание соответствующейпсихологической обстановки, а также условий, в кото-

рых проявляются волевые качества игрока. Это достигается ведением тренировок, концовка которых проходит на фоне сильного утомления («тренировка до отказа»), усложнением условий выполнения игровых действий (например, с отягощением на поясе), широким использова­нием соревновательных форм тренировочных упражнений (например, двусторонние игры в разных по численности составах, с гандикапом, по формуле тай-брейка, с различными «премиями» и «штрафами» за неудачные действия, с разными условиями игры для соперников, ког­да одна команда играет, предположим, только в два темпа), постанов­кой усложненных тактических задач (игровые упражнения с «запрета­ми» на определенное действие или, наоборот, с бонификацией за опре­деленный нападающий удар, упражнения со сменой игровых функ­ций, когда роль связующего исполняет другой игрок).

Психологическая подготовленность игроков во многом определяет­ся режимомтренировки в плане рационального соотношения не только работы и отдыха в физическом смысле, но и напряжения и релаксации в психологическом смысле. Напряженные моменты тренировки долж­ны логически увязываться с моментами психологического расслабле­ния, снятия напряжения. Стрессовая тренировка, когда тренеры «под­стегивают» игроков, обязательна один-два раза в микроцикле, но она должна чередоваться с тренировками с легким психологическим фо­ном, когда намеренно создаются условия для того, чтобы у спортсме­нов «все» получалось».

Выполнение таких психологических условий способствует, помимо прочего, увеличению сыгранности команды.

По результата исследований, выполненных на материале волейбола В.И.Казьминым, сыгранность волейбольной команды определяется сход­ством психофизиологических реакций спортсменов, высокой степенью оперативного мышления игроков, хорошим психологическим климатом и внутригрупповой приемлемостью игроков, такими личностными чер­тами, как умеренная тревожность, экстравертированность, самоконт­роль. Предлагаются такие методы повышения сплоченности команды:

— формирование звеньев и связок на основании учета степени со­вместимости спортсменов в мыслительной деятельности при оператив­ном решении тактических задач;

— коррекция отношений внутри команды на основе изучения психологического климата в ней, симпатий и антипатий игроков, вза­имоотношений в команде, роли лидеров, «отвергаемых» (которые не­обходимы каждой команде), и «маргиналов» (занимающих шаткое по­ложение, не всегда попадающих в состав;

— специальные упражнения, направленные на повышение скорос­ти и точности оперативного мышления;

— индивидуализация учебно-тренировочного процесса и управле­ния командой во время игры на основании знаний о взаимоотношени­ях в команде и об особенностях личности каждого игрока.

Особенно важно учитывать такое положение по мере приближения ответственных соревновательных игр, но это уже относится к сфере специальной психологической подготовки.