Тест № 2.

Наиболее информативным тестом определения уровня развития силовой выносливости военнослужащих до 36 лет является комплекс, состоящий из четырех видов общеразвиваю- щих упражнений. Каждое упражнение проделывается 10 раз с высоким техническим качеством выполнения под счет преподавателя (инструктора) без перерыва для отдыха (10+

+ 10+10+10 раз). Темп подсчета средний. Исходное положение начала теста — упор присев.

Упражнение 1: отжимания в упоре лежа на полу (рис. 8а) — 10 раз (при сгибаниях рук грудью касаться пола).

Упражнение 2: переходы из упора присев в упор лежа и обратно (рис. 8б) — 10 раз. По завершении упражнения лечь на спину.

Упражнение 3: доставание двумя ногами (носками) пола за головой, лежа на спине, руки за голову или вдоль туловища (рис. 8в) — 10 раз (ноги в коленный суставах не сгибать). После 10-го выполнения упражнения – в упор присев.

Упражнение 4: прыжок вверх из исходного положения сидя на корточках, руки за голову, одна нога чуть впереди другой (рис. 8г). Прыжок невысокий, но до полного выпрям- ления ног и туловища. Приземляясь, менять положение ног в приседе на корточках (руки — все 10 прыжков за головой).

Это первая серия выполнения всего комплекса.

По методике проведения тестирования следует сразу переходить к повторному выполнению этого же комплекса, также начиная с первого упражнения. И таким образом выполнить несколько серий подряд. Для тренировки личного состава можно одному

инструктору подсчитывать результаты для целой группы. На испытании следует назначать одного счетчика для двух испытуемых.

РЕЗУЛЬТАТЫ ТЕСТИРОВАНИЯ В БОЕВОЙ ЭКИПИРОВКЕ

Таблица 2