Гимнастика для глаз

Комплекс для снятия статического напряжения с мышц глаза и улучшения кровообращения

1. И. п. – сидя. Закрыть глаза и широко открыть глаза с интервалом в 30 с (5 – 6 раз подряд).

2. И. п. – сидя. Посмотреть вверх, вниз, вправо, влево, не поворачивая головы (3 – 4 раза).

3. И. п. – сидя. Вращение глазами по кругу по 2 – 3 с (3 – 4 раза).

4. И. п. – сидя. Быстрое моргание в течение 1 – 2 мин.

5. И. п. – стоя перед окном: смотреть вдаль 3 – 4 мин.

Комплекс для улучшения упругости век, восстанавливает циркуляцию внутриглазной жидкости

1. И. п. – сидя на полу:

а) ноги согнуть в коленях, руки в упоре сзади;

б) повернуть голову назад и увидеть предметы, расположенные в середине.

Повторить 2 раза.

2. И. п. – сидя:

а) «Спрячь глазки» (зажмуриться);

б) «У кого глазки больше» (широко открыть);

в) «Угадай фигуру».

3. И. п. – сидя в удобной позе. Следить глазами за игрушкой или предметом, не поворачивая голову:

а) нарисовать глазами геометрические фигуры;

б) взглядом рисовать цифры, буквы.

Комплекс для тренировки мышц глаз и восстановления кровообращения в области мышц глаза

1. И. п. – стоя, руки с мячом внизу:

а) поднять мяч перед глазами, широко открыть глаза, посмотреть на мяч;

б) опустить мяч;

в) поднять мяч перед глазами, прищурить глаза, посмотреть на мяч;

г) опустить мяч.

2. И. п. – стоя, руки с мячом вытянуты вперед:

качание рук влево, вправо, следя глазами за мячом (5 – 6 раз).

3. И. п. – стоя, руки с мячом внизу:

а) медленное круговое вращение в правую сторону;

б) вращение в левую сторону.

Комплекс для снятия утомления и расслабления глазных мышц

1. И. п. – стоя:

а) смотреть прямо перед собой 2 – 3 с;

б) поставить указательный палец на расстоянии 25 – 30 см от глаза, перевести взгляд на кончик пальца и смотреть 3 – 5 с, опустить руку, повторить 4 – 5 раз.

2. И. п. – стоя, ноги на ширине плеч:

а) опустить голову, смотреть на носок левой ноги;

б) поднять голову, посмотреть на правый верхний угол комнаты;

в) опустить голову, смотреть на носок правой ноги;

г) поднять голову, посмотреть на левый верхний угол комнаты.

Повторить 3 – 4 раза.

3. И. п. – стоя у окна (без очков):

а) посмотреть на вершины деревьев перед окном;

б) перевести взгляд и назвать любой предмет на земле;

в) посмотреть на облака или летящую птицу;

г) назвать транспорт, стоящий или проезжающий по дороге.

Комплекс для улучшения координации движения глаз и головы развития сложных движений

1. а) поднять глаза вверх;

б) опустить глаза;

в) посмотреть в правую сторону;

г) посмотреть в левую сторону.

Повторить 3 – 4 раза.

2. а) поднять глаза вверх;

б) сделать ими круговое вращение по часовой стрелке;

в) круговое вращение против часовой стрелки.

Повторить 2 – 3 раза.

3. И. п. – стоя, ноги на ширине плеч:

а) посмотреть на носок левой ноги;

б) поднять голову, посмотреть на лампочку на потолке;

в) посмотреть на носок правой ноги;

г) посмотреть на лампочку.

Повторить 2 – 3 раза.

Комплекс для улучшения циркуляции внутриглазной жидкости и улучшения координации глазных мышц в горизонтальной плоскости

1. И. п. – сидя:

а) тремя пальцами каждой руки легко нажать на верхнее веко соответствующего глаза и подержать 1 – 2 с;

б) снять пальцы.

Повторить 3 – 5 раз.

2. И. п. – сидя:

а) вытянуть руку вперед, смотреть на конец пальцев вытянутой руки, расположенной по средней линии лица;

б) медленно приближать пальцы, не сводя с них взгляда.

Повторить 3 – 4 раза.

3. И. п. – стоя, голова неподвижна:

а) отвести полусогнутую правую руку с игрушкой в сторону;

б) медленно передвигать игрушку справа налево и следить за ней глазами;

в) повторить в обратную сторону.

Повторить 4 – 5 раз.

Гимнастику для глаз можно проводить в любое время дня, на занятиях познавательного цикла и изобразительной деятельности как часть физминутки, во время проведения гимнастики после дневного сна, перед общеразвивающими упражнениями в основной части утренней гимнастики и физкультурного занятия, в заключительной части как элемент оздоровления при расслаблении.