Виды спортивного массажа

Спортивный массаж делится на тренировочный, предваритель­ный и восстановительный.

Тренировочный массаж

Цель— содействовать подготовке спортсмена к наивысшим спортивным достижениям в возможно короткие сроки и с меньшей затратой психофизической энергии.

Задачи:восстановление и повышение работоспособности; борьба с утомлением; профилактика и лечение травм.

Тренировочный массаж применяется во всех периодах спортивной подготовки, особенно в подготовительном и переходном. Продолжительность общего массажа 40—70 мин, а частного — не более 30 мин. Распределение времени массажа между отдельными участками тела определяется локализацией нагрузки.

Интенсивность массажа зависит от реактивности организма массируемого, тренировочной нагрузки, поставленных задач, состояния мышц и тренированности спортсмена.

Тренировочный массаж подразделяется на: 1) массаж, спо­собствующий повышению тренированности; 2) массаж, со­храняющий спортивную форму; 3) массаж, повышающий физи­ческие качества.

▲ Массаж, способствующий повышению тренированности, применяется в подготовительном периоде с целью повы­шения работоспособности и совершенствования мастерства в избранном виде спорта.

• В этот период противопоказано давать большие физические нагрузки, так как организм еще недостаточно хорошо к ним адаптирован!

Массаж проводится ежедневно (если тренировки через день или 1 раз в день) и 2 раза в день (одна процедура общего, другая частного массажа), если спортсмен в этот день свободен от тренировочного занятия. В сеансе массажа, способствующего умению расслаблять мышцы, следует применять следующие приемы: поглаживание (любое), разминание (неглубокое), потряхивание (непрерывное). Для воспитания гибкости ис­пользуются упражнения с увеличенной амплитудой движения (упражнения на растягивание), сочетая их с приемами расти­рания, разминания, поглаживания и потряхивания. Для повы­шения подвижности в суставах целесообразно проводить массаж после предварительного прогревания в бане, после физио­процедур, а также массаж с согревающими мазями и растирками. Движения проводятся в воде при температуре 38 °С.

Массаж, проведенный сразу после интенсивных физических нагрузок, неэффективен!

Рекомендуется проводить массаж спустя 4—6 ч после тренировки. Повторная процедура проводится не ранее чем через

4 ч после первого сеанса, т.е. как второе тренировочное занятие. Продолжительность общего массажа 40—60 мин, частного — 20—35 мин. -

По мере вхождения спортсмена в спортивную форму методика массажа меняется: число сеансов общего массажа в недельном тренировочном цикле уменьшается, а частного — увеличивается. Массаж следует назначать и в переходный период, когда спортсмен резко сокращает число тренировок или прекращает тренировки совсем; целесообразно проводить ежедневно общий глубокий массаж.

▲ Массаж, сохраняющий спортивную форму, применяется с целью поддержания функционального состояния раз­личных органов, систем и уровня тренированности, когда спортсмен по каким-либо причинам прекращает тре­нировочный процесс.

Массаж необходим в случаях, когда большие тренировочные нагрузки противопоказаны спортсмену или тренировочные занятия прекращаются, а также когда за 1—3 дня соревнований тренировочные нагрузки снижаются.

• Продолжительность процедуры массажа и его интенсивность при этом не снижаются!

В последних перед соревнованиями процедурах массируют все тело (обращая внимание на мышцы и суставы, которым предстоит нести основную нагрузку).

Массаж является лечебным средством для реабилитации в том случае, когда большие тренировочные нагрузки противо­показаны спортсменам по состоянию их здоровья или когда необходим массаж, сохраняющий спортивную форму.

? Массаж при перетренировке должен быть щадящим, не дли-
тельным; время процедуры следует увеличивать постепен­
но (от 5 до 40 мин). Основные приемы: поглаживание (20 %),
выжимание (30 %), разминание с потряхиванием (50 %).
Все тело массируют равномерно, с небольшим акцентом
на группы мышц, которые несли основную нагрузку, а
также на воротниковую зону и волосистую часть головы.

? Массаж, повышающий физические качества (обычно бывает
частным). Цель — способствовать развитию физических
качеств. Методика проведения массажа зависит от постав­
ленных задач (воспитание гибкости, развитие силы, уме­
ние расслаблять мышцы). Для воспитания гибкости в суста­
вах в массажной процедуре используют физические
упражнения с увеличенной амплитудой движения и упраж­
нения на растягивание. Основные приемы: растирание, раз­
минание, потряхивание, поглаживание, движения в суставах.

13 процедуре массажа движения — активные, активные с помощью, пассивные — выполняются до появления легкой |><>лезненности!

Для воспитания силы целесообразно выполнять следующие приемы: поглаживание (любое), выжимание с отягощением, растирание (фалангами согнутых пальцев, основанием ладони, подушечками 4 пальцев), разминание (любое — глубокое, чередуя с прерывистым потряхиванием), ударные приемы (рубление, поколачивание).

Все приемы выполняются очень интенсивно!

В процедуре массажа, способствующего умению расслаблять мышцы, следует применять такие приемы, как поглаживание, разминание, потряхивание.

▲ Предварительный массаж направлен на то, чтобы наи­
лучшим образом подготовить спортсмена к соревнованию,
к отдельным выступлениям в соревновании или к трени­
ровочным занятиям. Цель — нормализовать состояние раз­
личных органов и систем спортсмена перед предстоящей
физической или психоэмоциональной нагрузкой.

• Предварительный массаж можно назначать накануне сорев­нований, когда спортсмен чрезвычайно возбужден и взволно­ван, с целью снятия волнения спортсмена и приведения его в состояние «боевой» готовности!

Предварительный массаж включает в себя следующие раз­новидности:а) разминочный массаж; б) массаж в предстартовых состояниях (тонизирующий, успокаивающий); в) согревающий массаж; г) мобилизующий массаж.

▲ Разминочный массажпроводится перед учебно-трени­
ровочным занятием или выступлением в соревновании и
может выполняться до специальной разминки, вместе с
разминкой (тогда время разминки сокращается) или после
разминки и вместо разминки.

Разминочный массаж проводят для: а) общей подготовки спортсмена (способствует усилению функций различных систем); б) специальной подготовки к предстоящей физической нагрузке (направлен на усиление функций тех систем, которые несут особенно большую нагрузку в предстоящей работе). Про­должительность разминочного массажа от 5 до 35 мин. При­меняется следующий комплекс приемов: выжимание, раз­минание (до 80 % времени) — ординарное, двойное кольцевое, двойное ординарное, кругообразное подушечками 4 пальцев, щипцеобразное; растирание (щипцами, подушечками пальцев обеих рук, основанием ладони и буграми больших пальцев, прямолинейное и кругообразное фалангами пальцев, согнутых

в кулак); пассивные движения (если основная нагрузка на суставы).

• Если основная нагрузка приходится на мышцы, то применяют движения с сопротивлением (60—70 %) и пассивные движения (30-40 %)!

Массаж до разминки проводится непосредственно пе­ред разминкой. Его задачей является повышение рабо­тоспособности организма за счет интенсификации деятельности вегетативных функций. Основные приемы: разминание (двой­ное кольцевое, двойное ординарное, основанием ладони в сочетании с потряхиванием), растирание на суставах (вы­полняется мягко, эластично в сочетании с движениями пас­сивными и с сопротивлением). Продолжительность массажа 10— 15 мин.

Массаж после разминки применяется после специальной разминки, на месте соревнований. Его продолжительность от 15 до 20 мин в зависимости от того, как была проведена разминка — частично или основательно. Основные приемы — разминание, растирание, потряхивание, после чего пауза отдыха продол­жительностью 5—10 мин. Преимущества разминочного массажа: выполнение его вместо разминки, исключение спортивного травматизма и экономия физической силы спортсмена перед соревнованием.

▲ Массаж в предстартовых состояниях. Задача — регуляция неблагоприятных предстартовых состояний спортсмена. Предстартовое состояние — это условный рефлекс, раз­дражителем которого могут являться обстановка, встреча с противником и т.п. Субъективно предстартовое состоя­ние воспринимается как волнение при выходе на старт (чаще за 1—3 дня до соревнований). Направленность массажа — уменьшение избыточного возбуждения при стартовой лихорадке и снижение угнетенного состояния при стартовой апатии.

• Методика предварительного массажа должна строиться в зависимости от предстартового состояния спортсмена, которое весьма разнообразно по эмоциональной окраске!

Различают три разновидности эмоций, характеризующих предстартовое состояние: а) боевая готовность к предстоящему соревнованию (положительная реакция); б) предстартовая лихорадка (резко повышенная реакция); в) стартовая апатия (резко пониженная реакция).

Состояние «боевой» готовности — это благоприятная форма предстартового состояния, когда спортсмен уверен в себе,

собран, полон желания победить. В этом случае применяется разминочный, согревающий и мобилизующий предварительный массаж.

Предстартовая лихорадка — это срстояние, которое сопровождается значительными функциональными сдвигами в организме спортсмена: раздражительностью, возбуждением, повышением температуры тела, ознобом, головной болью, потерей аппетита, неуверенностью в своих силах. В этих случаях применяется успокаивающий массаж, целью которого является снижение возбудимости перед стартом. Продолжительность сеанса 7—12 мин. Основные массажные приемы — комби­нированное поглаживание (4—7 мин), разминание (1,5— 3мин) — легкое, поверхностное, ритмичное; потряхивание (1,5—2 мин).

Стартовая апатия — это состояние своеобразного запредельного торможения, которое является следствием чрезмерного стартового возбуждения. У спортсменов наблюдается ослабление процессов возбуждения, неуверенность в своих силах, милость, сонливость, снижение внимания, нежелание участ-вовать в соревнованиях, уменьшение скорости двигательной реакции. При стартовой апатии назначают тонизирующий массаж, цель которого — повысить возбудимость ЦНС. Продолжительность сеанса 8—12 мин в зависимости от вида с порта. Основные массажные приемы — разминание (5—8 мин), выжимание (1,5—2 мин), ударные приемы (1,5—2 мин). Предварительный массаж (как при стартовой лихорадке, так и при стартовой апатии) должен заканчиваться за 5—7 мин до стapтa. Проводить его нужно в теплом, изолированном от внешних раздражителей помещении.

▲ Согревающий массаж. Задача — борьба с охлаждением организма или отдельных частей тела. Согревающий предварительный массаж выполняется перед трениров­кой, перед соревнованием, во время соревнований (между забегами, заплывами, схватками и т.п.). Цель — повышение температуры тела, улучшение эластичности связочного аппарата, профилактика травматизма. Кратковременная процедура массажа способствует: а) улучшению крово­обращения в мышцах; б) быстрому и глубокому разогре­ванию мышц; в) повышению сократительной способности мышц. В результате проведенного массажа повышается температура тела, мышцы и связки становятся более эластичными, устойчивыми к повреждениям и повышается работоспособность спортсмена.

• Недостаточно разогретые суставы, связочный аппарат и мышцы чаще подвергаются повреждениям!

Массаж показан в случаях проведения тренировки или соревнования при холодной погоде или в прохладном поме­щении, при задержке старта (перерыве), продолжительном со­ревновании (несколько часов), для профилактики повторных травм (экспозиция £—10 мин).

А Методические особенности:

• согревающий массаж следует проводить очень энер­
гично, в быстром темпе, чередуя поглаживание с
разминанием и растиранием по всему телу;

• массаж необходимо начинать с поглаживания спины
(3—4 раза) и задней поверхности бедра. Затем проводят
энергичное выжимание по всей спине и растирание
(гребнями кулаков и основанием ладони). Далее
приступают к глубокому разминанию паравертеб-
ральных мышц (основанием ладони);

• заканчивать процедуру рекомендуется потряхиванием;

• при проведении массажа в области суставов используют
в основном растирания в сочетании с энергичными
разминаниями и движениями (с сопротивлением);

• для быстрейшего согревания того или иного участка
тела, более продолжительного поддержания тепла
используют различные мази, гели, кремы и растирки,
лечебное действие которых обусловлено свойствами
входящих в них ингредиентов и рефлекторным вли­
янием на организм. Цель применения мазей: а) анал-
гезия; б) уменьшение раздражения тканей; в) снятие
воспаления; г) ускорение резорбции; д) уменьшение
отека и гематомы; е) улучшение микроциркуляции;
ж) стимуляция регенерации тканей.

• При острой травме не показаны сильно раздражающие,
гиперемирующие мази! Применяют мази только анал-
гезирующего и противовоспалительного действия. Перед
использованием мазей необходимо проверить реакцию
кожи на них. С целью согревания и подготовки мышц к
работе мази наносят в период разминки или после нее,
т.е. перед стартом.

Методика применения согревающих средств на суставах: вначале выполняют глубокий разогревающий массаж (прием глубокого растирания) суставов, связок, поясничной области, межреберных промежутков. Затем наносят мази, растирки, начиная с легких растираний, доводя их до глубоких.

• Организм быстро адаптируется к растиркам и впослед­
ствии не реагирует на их действие, поэтому рекомен­
дуется менять мази и растирки, а также их дозировку!

а Мобилизующий массаж — вид массажа, применяемый с целью максимальной мобилизации всех накопленных в результате тренировок ресурсов спортсмена (физических, психических, тактических и т.п.). Его проводят в тех случаях, когда спортсмен хорошо подготовлен к выступ­лению, уверен в себе.

Цель — максимальная мобилизация функциональных возмож­ностей организма. Продолжительность процедуры 10—15 мин.

• Во всех случаях мобилизующий массаж: должен быть мягким,
глубоким, не вызывающим болевых ощущений!