Занятия
Для того, что бы составить план работы на год необходимо иметь следующие документы: - учебную программу, где определено количество занятий в неделю для данной группы и их продолжительность; - расписание занятий; - два календаря /на текущий и будущий год/; календарь соревнований. Работа начинается с того, что определяется количество рабочих дней в каждом месяце, согласно расписания /праздничные дни не учитываются/. Затем умножается на продолжительность одного занятия. Так как учебный год начинается в сентябре, то расчет производится с сентября текущего года до сентября следующего. Определив общее количество часов на год, приступаем к составлению плана.
По горизонтали план состоит из двух разделов: 1 - й теоретический, 2 - практический. По вертикали : слева - содержание разделов, справа - по месяцам количество часов отводимое на различные виды подготовки.
На таблице 2 показана общая схема составления плана работы на год. А так как, с возрастом и уровнем подготовленности занимающихся увеличивается продолжительность одного занятия, количество тренировочных дней, часов отводимых на соревнования, перераспределяются часы на различные виды подготовки, то и планы будут различными.
Рабочий план на месяц составляется исходя из количества часов отведенных на различные виды подготовки в данном месяце годового плана. Согласно разделов подготовки пишутся конкретные упражнения по обучению технике и тактике, общей и специальной физической подготовке. А с правой стороны пишутся номера занятий и количество времени отводимое на каждое упражнение.
Таблица 2.
| Содержание | IX | X | XI | XII | I | II | III | IY | Y | YI | YII | YIII |
| ТЕОРИЯ | ||||||||||||
| Гигиена | ||||||||||||
| Правила | ||||||||||||
| История | ||||||||||||
| Техника | ||||||||||||
| Анатомия | ||||||||||||
| ПРАКТИКА | ||||||||||||
| Техника | ||||||||||||
| Тактика | ||||||||||||
| ОФП | ||||||||||||
| СФП | ||||||||||||
| Соревнорв-я | ||||||||||||
| Контр.норм. | ||||||||||||
| ИТОГО |
Табл.2. Примерный план работы на год для групп 1 года обучения.
Таблица 3
| N | Содержание | Н о м е р а з а н я т и й | |||||||||||
| ОРУ | |||||||||||||
| Обучение основным положениям боксера | |||||||||||||
| Атака прямыми левой и правой в голову на месте | |||||||||||||
| Обучение защите подставкой правой ладони | |||||||||||||
| Закрепление боевой стойки | |||||||||||||
| Обучение передвижениям в боевой стойке | |||||||||||||
| Обучение защите шагом назад | |||||||||||||
| Атака прямыми левой и правой в голову с шагом вперед | |||||||||||||
| Обучение защите уклонами | |||||||||||||
| Встречная атака прямыми левой и правой в туловище | |||||||||||||
| Упр.на быстроту и ловкость | |||||||||||||
| Упр.для развития силы | |||||||||||||
| Всего:/в минутах/ |
Табл. 3. Примерный план работы на месяц.
С рабочего плана на месяц (Табл.2.) пишется конспект занятия. Так задачами конспекта первого урока, согласно нашего рабочего плана на месяц будут: 1).(образовательные: новый материал) Обучение основным положениям боксера; атаке прямым левой –правой в голову на месте; 2).Развитие быстроты и ловкости; 3).Воспитание смелости и трудолюбия.
Исходя из указанных задач подбираются средства и методы, указывается дозировка и форма организации занимающихся в зале при выполнении упражнений. См. примерный конспект занятий (Табл.4.).
Таблица 4.
| Части занятия | Содержание | Дозировка | Организационно-методические указания |
| Подготовительная часть; 20мин | Построение, расчет, рапорт. 1. Ходьба. И.П.- кисти в замок. Круговые движения кистями, головой. 2. Бег. Бег спиной вперед. 3. Бег с захлестыванием голени. 4. Бег с высоким подниманием бедра. 5. И.П.Руки на поясе. Передвижения приставными шагами левым-правым боком. 6. И.П.-руки вперед. 1-4 Круговые движения предплечьями внутрь и наружу. 7. И.П.-Руки к плечам. 8. 1-4 Круговые движения руками вперед-назад. 9. И.П.-Руки вперед. 1-4 Круговые движения руками вперед-назад. 10. И.П.-Руки согнуты в локтях, ладонями внутрь. 1-4 Круговые движения руками вперед-назад, поглаживая голову. 11. И.П.-Руки на поясе1-4- Наклоны в стороны. 12. И.П.-Руки перед грудью. 1-4-Ходьба выпадами с поворотами туловища в одноименную сторону. 13. Тоже спиной вперед. 14. И.П.- тоже. 1-2-Повороты туловища, 3-наклон вперед. 15. Тоже спиной вперед. | 5мин 1мин 1мин 1мин 1мин 2 круга 16 раз 16 раз 16 раз 16 раз 16 раз 16 раз 15 раз 16 раз | Сообщение задач урока. Отметить присутствующих. ОРУ в движении в колонну по1.Медленно. Смотреть через левое плечо. Касаясь пятками ягодиц. Руки согнуты в локтях под прямым углом. Касаясь коленями ладоней.. Ноги вместе не составлять, высоко не выпрыгивать.. Медленно. Выпрямляя руки. Руки прямые. Касаясь ладонями и предплечьями головы. Усиливая наклон махом руки вверх через сторону. Если кто-то собьется, то надо принять исходное положение: шаг левой вперед, поворот влево. И снова начать движение. Ноги не сгибать, касаться пола рукой. Выпрямляясь, сразу выполнять поворот. |
| 2. Основная часть занятия 60 мин. | См. Раздел (Методика проведения первого занятия.) | ||
| 3. Заключительная часть занятия. 10 мин. | 1. «Пятнашки» ногами. 2. Борьба в боевой стойке. 3. И.П. -лежа на спине. Подъем ног и касание пола за головой. 4. И.П. –упор лежа. Сгибание-разгибание рук. | 1 х 2мин 1 х 2мин 15 раз 20 раз. 3 мин. | Упражнения в парах. Можно положить руки на плечи противника. Упр. В парах. Захваты за голову и туловище. Без бросков и подножек. ОРУ на месте. Руки вдоль туловища. Руки разгибать до конца. Туловище держать прямо. Подведение итогов занятия. |
Табл. 4. Примерный конспект первого занятия по боксу.
Перечень вопросов для самоконтроля:
1. Классификация защит.
2. Классификация ударов.
3. Классификация средств в боксе
4.Методические приемы обучения и организация занимающихся на занятиях.
5.Методы создания представления о выполняемом движении
6. Методы обучения движениям.
7. Обучение основным положениям, ударам, защитам. /Методика проведения первых практических занятий/.
8. Последовательность прохождения материала на первом году обучения.
9. Обучение основам тактики бокса.
10. Особенности обучения боксера – левши.
11. Методическая последовательность в обучении тактике бокса.
12. Годовой и месячный планы работы, план-конспект занятий.
13. Периодизация спортивной тренировки в отдельном макроцикле.
14. Построение микро- и мезоциклов.
15. Основы чередования занятий с различными по величине и направленности нагрузками в микроцикле подготовки.
16. Техническая подготовка боксеров. Метод усложнения условий выполнения упражнений.
17. Техническая подготовка боксеров. Метод облегчения условий выполнения упражнений.
18. Выполнение упражнений при различных состояниях организма боксера, затрудняющих ведение поединка.
19. Метод сопряженных воздействий.
20. Методика развития быстроты.
21. Методика развития силы.
22. Методика развития ловкости.
23. Методика развития выносливости.
24. Тестирование технико-тактической подготовленности.
25. Тестирование физической подготовленности.
26. Тестирование психофизиологических показателей.
Глава 2. Тренировка боксеров старших спортивных
разрядов
Планирование спортивного совершенствования
Дата добавления: 2015-04-25; просмотров: 674;