Упражнение 8. Принимаем базовое положение Верхнего мира

Принимаем базовое положение Верхнего мира. Все тело расслаблено. Медленно переносим вес тела на опорную ногу. Сгибаем свободную ногу и укладываем стопу свободной ноги над коленом опорной. Колено свободной ноги максимально развернуто и отведено в сторону. Поворачиваем весь корпус, начиная от крестца, в сторону колена, тело ровное, вперед не наклоняемся, позвоночник не скручиваем. Разворачиваем корпус обратно, возвращаем поднятую ногу на место. Вернувшись в базовое положение, на выдохе расслабляем живот и промежность. Выполняем упражнение на другую сторону.