Выбираем формы и методы массажа

По методу исполнения массаж подразделяется на ручной, аппаратный и комбинированный.

Ручной метод массажа является основным, его можно выполнять в различных условиях, в том числе и дома. Аппаратный массаж, понятное дело, мало пригоден для дома. Но в соответствующих местах вам могут предложить вибрационный массаж, гидромассаж, вакуумный и другие виды аппаратного массажа.

Аппаратный и ручной массаж можно комбинировать. Такое сочетание увеличивает возможности при выборе стратегии лечения.

По форме различают массаж общий и частный. Эти формы могут применяться во всех видах и методах массажа. Причем как общий, так и частный массаж могут выполняться и в виде самомассажа.

Общим называется такой сеанс массажа, при котором массируется все тело человека. Время сеанса общего массажа зависит от вида массажа, его целей, веса и возраста массируемого человека.

На общий массаж в различных системах массажа отводится разное время: в шведской – до 35 минут, в финской – до 50 минут, в российской – в среднем 60 минут.

Продолжительность массажа отдельных участков тела в сеансе общего ручного массажа примерно следующая: спина, шея, таз – 20 минут, нижние конечности – 18 минут, верхние конечности – 12 минут, грудь, живот – 10 минут.

Время на выполнение отдельных приемов при общем массаже продолжительностью 60 минут распределяется следующим образом: на разминание 30 минут, на растирание и выжимание 24 минуты, на поглаживание, вибрацию и активно‑пассивные движения 6 минут.

Последовательность массирования частей тела может быть различной.

Например: первой массируется спина – сначала одна сторона, потом другая, затем шея, потом таз, ноги и руки. Или: начинают со спины и шеи, затем массируют руки, после этого массируют ягодичные мышцы и крестец, затем ноги. Можно начинать со спины, затем нижние конечности, живот, грудь, передняя поверхность шеи, руки.

Массаж головы не включают в общий массаж.

В финской и шведской системах массажа принято начинать массаж с нижних конечностей. Массируемый лежит на спине. Массируют стопу, голеностопный сустав, переднюю часть голени, коленный сустав и переднюю часть бедра. Затем массируют руки (кисть, предплечье, плечо, плечевой сустав) и грудь.

После этого массируемый ложится на живот, и массаж продолжают с нижних конечностей. Массируют подошву стопы, пятку, ахиллово сухожилие, икроножную мышцу, коленный сустав, бедро. Далее массируют поочередно ягодичные мышцы и крестец. После этого делают массаж дальней части спины и шеи. Заканчивают сеанс массажа в области живота в положении массируемого лежа на спине.

Частный массаж более детальный, чем общий. Но в целом методика частного массажа отдельных участков тела аналогична методике общего массажа. Начинают сеанс с вышележащих участков. Так, например, ногу начинают массировать с бедра, потом переходят на коленный сустав, голень и стопу. Если надо отмассировать только стопу, то начинают с голени.

Самомассаж тоже может быть общим и локальным. Его можно проводить различными массажерами, щетками, вибрационными аппаратами, в ванной и под душем.

Самомассаж хорошо снимает напряжение и утомление. При занятиях туризмом, альпинизмом во время отдыха можно сделать самомассаж, что быстро восстанавливает утраченные силы.

Вероятно, именно самомассаж наиболее интересен для домашнего применения. С ним и надо познакомиться поближе.