Подготовительные упражнения, приемы самостраховки и боевой стойки
Основу рукопашного боя составляет его базовая техника. Это комплекс основных положений, приемов и действий, включающий боевые стойки и изготовки к бою, передвижения и повороты, атакующие и защитные действия с оружием и без оружия, метание штыка-ножа и малой лопаты, освобождение от захватов, способы обезоруживания, связывания, обыска и конвоирования пленных.
Для успешного овладения приемами рукопашного боя нужно обладать хорошей гибкостью и подвижностью в суставах, координацией движений, быстрой реакцией и адаптацией к болевым ощущениям Эти качества вырабатываются с помощью специальных подготовительных упражнений, выполняемых индивидуально и в парах.
Индивидуальные упражнения (Рис. 100)
1. Исходное положение (И. П.) — стоя, ноги на ширине плеч, руки в стороны. Вращение руками вперед и назад последовательно в лучезапястных, локтевых и плечевых суставах
2. И. П. — строевая стойка. Наклоны вперед до касания лбом коленей. (Можно помогать руками, взявшись ими за голени.) Ноги в коленях не сгибать.
3 И. П. — сидя. Наклоны вперед до касания лбом
4 И П — ноги широко разведены в стороны. Наклоны вперед
|
5. И. П. —сидя, однанога выпрямлена, другая согнута вколене. Наклоны к выпрямленной ноге, держась руками за голень.
6. И.П. — выпад. Постепенно отставляя заднюю ногу и покачиваясь, стремительно выполнить передний шпагат, опираясь руками о пол (землю).
7. И.П. — стоя на коленях. Наклоны назад.
8. И.П. — лежа на спине. Сгибаясь, достать пальцами рук носки ног в верхней точке.
9. И.П. — одна нога впереди, другая сзади. Махи вперед вверх сзади стоящей ногой.
10. И.П. наклониться и взяться руками за опо-ру. Махи ногой назад вверх прогибаясь.
11. И. П. - то же. Махи ногой в стороны
Упражнения вдвоем (Рис. 101)
1. И.П. — стоя спиной друг кдругу, взявшись рукамивверху. Выпады вперед разноименными ногами (поочередно левой, правой).
2. И.П. — стоя рядом, взявшись руками над головой ивнизу. Выпады встороны.
3. И.П. — стоя лицом друг кдругу, взявшись заруки. Приседания на одной ноге.
4. И.П. — сидя, ноги согнуты иразведены, пятки вместе. Наклоны вперед с помощью товарища.
5. И.П. — лежа на боку. Отведение ноги всторону с помощью товарища.
6 ИП стоя лицом друг к другу, нога на плече партнера. Наклоны к лежащей на плече партнера ноге (передний шпагат) с помощью товарища.
7. И. П. — сидя друг к другу спиной, взявшись
под руки. Поочередные наклоны вперед с товарищем на спине.
Специальные упражнения
для укрепления ударных частей
рук, ног иадаптации к болевым
ощущениям
(Рис. 102)
Дата добавления: 2015-01-15; просмотров: 818;