Комплексное применение средств восстановления работоспособности после физических нагрузок

Использование доступную восстанови­тельных средств должно носить комплекс­ный, системный характер, быть связано с фи­зиологической направленностью работы и ме­тодикой тренировки, исходить из понимания единства тренировки и восстановления.

При подборе средств восстановления очень важное значение имеет рациональное сочетание средств общего и локального дей­ствия.

Средства общего воздействия обладают широким диапазоном неспецифического общеукрепляющего влияния на организм. Адап­тация к ним развивается более медленно, чем к локальным средствам.

Локальные средства главным образом на­правлены на устранение утомления опреде­ленных мышечных групп путем улучшения их кровоснабжения и усиления клеточного метаболизма или на отдельные звенья функ­циональных систем организма. В комплексе восстановительных мероприятий локальные средства всегда применяются после средств общего воздействия.

Для предотвращения привыкания к при­меняемым восстановителям, необходимо по­стоянно комбинировать ими.

В каждом конкретном случае варианты применения средств ускорения восстанови­тельных процессов зависят от характера пред­шествующей и предполагаемой нагрузки. В связи с этим, возможны два основных такти­ческих приема использования комплексов вос­становления работоспособности:

1. Устранение утомления мышечных групп и функциональных систем после вы­полненной нагрузки.

2. Ускорение восстановления лишь тех мышечных групп и звеньев функциональных систем, к которым будут предъявлены повы­шенные нагрузки в последующем занятии.

Поэтому планирование восстановитель­ных мероприятий должно осуществляться с учетом направленности их воздействия. Ис­пользование комплекса восстановительных средств позволяет увеличить объем нагрузок в последующих занятиях на 15-30 % при одно­временном улучшении качества работы.

Литература

1. Ридерз Дайджест "Все о здоровом образе жизни"

2. Захаров Е.Н., Карасев А.В., Сафонов А.А. "Энциклопедия физической подготовки"