Техника владения мячом

Техника владения мячом включает следующие приемы техники: ловлю, передачи, ведение и броски мяча в кольцо.

Ловля мяча.Ловля - прием, с помощью которого игрок может уверенно овладеть мячом и предпринять с ним дальнейшие атаку­ющие действия. Ловля мяча является и исходным положением для последующих передач, ведения или бросков. Поэтому структура движений должна обеспечивать четкое и удобное выполнение пос­ледующих приемов. Еще не поймав мяч, игрок должен смотреть туда, куда и кому его потом отдавать. Это возможно благодаря пе­риферическому зрению, так как центральное зрение должно быть направлено на мяч. Баскетболисту следует взять за правило не ожи­дать мяча, стоя на месте, а обязательно выходить ему навстречу. Выбор определенного способа ловли мяча и его разновидности за­висят от положения игрока по отношению к летящему мячу, дина­мики передвижения игрока, высоты и скорости полета мяча.

При ловле мяча в движении с намерением тут же выполнить пе­редачу или бросок в корзину применяют так называемую двухшаж-ную технику. Если игрок хочет сразу после ловли на бегу сделать

передачу или бросок (предполо­жим, правой рукой), то он дол­жен поймать мяч, слегка напры-гивая на него, втот момент, ког­да уже выполнен толчок левой ногой, а правая вынесена вперед. Затем следует толчок правой но­гой (первый шаг), толчок левой ногой (второй шаг) и передача или бросок мяча рукой в прыж­ке. Если же игрок сразу же пос­ле ловли в движении собирается

„- ..„-------------- .. ~ „„.„„..„и. ч,^^._1К~ч-л~„

выполнить остановку двумя шагами так, чтобы осевой осталась ле­вая нога, он должен стараться поймать мяч в тот момент, когда уже выполнен толчок правой ногой, а левая вынесена вперед. Затем сле­дует первый тормозящий шаг левой ногой, второй стопорящий шаг правой и остановка, дающая возможность выполнять повороты на левой, осевой ноге.

Ловля мяча двумя руками. Наиболее простым и в то же время на­дежным способом считается ловля мяча двумя руками.

Подготовительная фаза: если мяч приближается к игроку на уров­не труди или головы, следует вытянуть руки навстречу мячу, на­пряженными пальцами и кистями, образуя как бы воронку, разме­ром несколько большую, чем обхват мяча (рис. 59).

Основная фаза: в момент соприкосновения с мячом нужно об­хватить его пальцами (не ладонями). Сближая кисти, руки согнуть в локтевых суставах, подтягивая к груди. Сгибание рук является амортизационным движением, гасящим силу удара летящего мяча.

Завершающая фаза: после приема мяча туловище вновь подают слегка вперед; мяч, укрываемый от соперника разведенными локтя­ми, выносят в положение готовности к последующим действиям. Если мяч летит несколько ниже уровня груди, то игрок приседает глубже, чем обычно, снижая тем самым высоту плеч до уровня полета мяча.

Для того чтобы поймать мяч, летящий высоко над головой, нуж­но выпрыгнуть и руки с разведенными кистями резко вынести вверх (расстояние между большими пальцами не должно превышать не­скольких сантиметров, остальные пальцы свободно разведены). В момент, когда мяч коснется пальцев, кисти сближают, поворачи­вают внутрь и крепко обхватывают ими мяч, а руки, сгибая в лок­тевых суставах, опускают и притягивают мяч к туловищу. При лов­ле низко летящего мяча руки опускают, кисти и пальцы образуют как бы раскрытую чашу (расстояние между мизинцами обеих рук не должно превышать несколько сантиметров) (рис. 60).

При борьбе за мяч, опускающийся на площадку, не следует ждать, пока он отскочит на удобную для ловли высоту. Нужно Двигаться навстречу, ловить его в начальный момент отскока. Игрок делает выпад к мячу, быстро наклоняет туловище вперед,

руки опускает вперед вниз, кисти подводит к мячу с внешних сто­рон, но не сверху. Захватив мяч, он сразу же выпрямляется и под­тягивает его к себе.

Ловля мяча одной рукой. Когда обстановка не позволяет дотянуть­ся до летящего мяча и поймать его двумя руками, следует ловить его одной рукой (рис. 61).

Подготовительная фаза: игрок вытягивает руку таким образом, чтобы пересечь траекторию полета мяча (кисть и пальцы не на­пряжены).

Основная фаза: как только мяч коснется пальцев, руку нужно отвести назад-вниз, как бы продолжая этим движением полет мяча(амортизационное движение). Этому движению помогает неболь­шой поворот туловища в сторону ловящей руки.

Завершающая фаза: мяч нужно поддержать одной рукой, затем крепко обхватить двумя руками так, чтобы быть готовым немед­ленно действовать дальше.

Высоко летящий мяч ловят одной рукой в прыжке с небольшим прогибанием туловища, быстрым снижением мяча, поддержкой другой рукой и подтягиванием к туловищу. Поймав мяч, игрок не­медленно принимает положение равновесия, раздвинутыми локтя­ми предохраняя от попыток соперника выбить мяч из рук.

Передача мяча.Передача - прием, с помощью которого игрок направляет мяч партнеру для продолжения атаки (рис. 62).

Умение правильно и точно передать мяч - основа четкого, целе­направленного взаимодействия баскетболистов в игре. Существу­ет много различных способов передач мяча. Применяют их в зави­симости от той или иной игровой ситуации, расстояния, на кото­рое нужно послать мяч, расположения или направления движения партнера, характера и способов противодействия соперников.

Периферическое зрение, быстрота движения рук, точный расчет и тактическое мышление - вот те качества, которые характеризуют баскетболистов, умеющих безошибочно передавать мяч.

Быстрота и точность выполнения всех способов передач в зна­чительной мере зависят от энергичной работы кистей и пальцев в основной фазе приема. При передаче мяча нужно в основном с отскоком действовать кистями и пальцами, тогда сопернику труд­но определить направление передачи. Партнера, принимающего мяч, надо видеть, но не смотреть прямо на него. При передаче важ­но сохранять положение равновесия, ибо направление предполага­емой передачи может быть перекрыто соперником, а игрок волей-неволей сделает «пробежку» или мяч перехватят.

Передача мяча двумя руками от груди - основной способ, позво­ляющий быстро и точно направить мяч партнеру на близкое или среднее расстояние в сравнительно простой игровой обстановке, без плотной опеки соперника (рис. 63).

Подготовительная фаза: кисти с расставленными пальцами сво­бодно охватывают мяч, удерживаемый на уровне пояса, локти опу­щены. Кругообразным движением рук мяч подтягивают к груди.

Основная фаза: мяч посылают вперед резким выпрямлением рук почти до отказа, дополняя его движением кистей, придающим мячу обратное вращение.

' Железняк 177

Завершающая фаза: после передачи руки расслабленно опуска­ют, игрок выпрямляется, а затем занимает положение на слегка со­гнутых ногах (такая завершающая фаза типична и для остальных

способов передачи).

Если соперник активно мешает передаче на уровне груди, то мяч можно послать так, чтобы он, ударившись о площадку вблизи парт­нера, отскочил прямо к нему. Чтобы мяч отскочил быстро, иногда придают ему поступательное вращение. Ноги при такой передаче нужно сгибать больше, а руки с мячом направлять вперед-вниз.

Передачи мяча двумя руками сверху чаще всего используют на средние расстояния при плотной опеке соперника. Положение мяча над головой дает возможность точно перебросить его сопернику через руки защитника.

Подготовительная фаза: игрок поднимает мяч слегка согнуты­ми руками над головой и заносит его за голову.

Основная фаза: игрок, рез­ким движением руками разги­бая их в локтевых суставах и де­лая захлестывающее движение кистями, направляет мяч парт­неру (рис. 64).

Передача мяча двумя руками снизу применяется с расстояния 4 -6 м, когда мяч пойман на уровне ниже коленей или поднят с пло­щадки и нет времени переменить позицию (рис. 65).

Подготовительная фаза: мяч в опущенных и слегка согнутых руках, пальцы свободно расстав­лены на мяче. Мяч отводят к бед­ру стоящей сзади ноги и немно­го поднимают.

Основная фаза: маховым движением руками вперед и одно­временно выпрямлением их мяч посылают в нужном направле­нии. Когда руки достигают уровня пояса, кисти активным движе­нием выталкивают мяч и придают ему обратное вращение. Высо­та полета мяча определяется раскрывающим движением кистей. Передачу чаще всего выполняют с шагом вперед.

Передача мяча одной рукой от плеча - наиболее распространен­ный способ передачи мяча на близкое расстояние. Здесь минималь­ное время замаха и хороший контроль за мячом. Дополнительное движение кисти в момент вылета мяча позволяет игроку изменять направление и траекторию полета мяча в большом диапазоне (рис. 66).

Подготовительная фаза: руки с мячом отводят к правому плечу (при передачах правой рукой мяч лежит на кисти правой руки и под­держивается левой рукой) так, чтобы локти не поднимались, одно­временно игрок поворачивается в сторону замаха.

Основная фаза: мяч, на правой руке, которую сразу выпрям­ляют и одновременно выполняют движение кистью и поворот ту­ловищем.

Завершающая фаза: после вылета мяча правая рука на корот­кое мгновение как бы сопровождает его, а потом опускается вниз; игрок возвраща­ется в положение рав­новесия на слегка со­гнутых ногах.

Передача одной рукой от головы или сверху позволяет направить мяч через все поле контратакующему партнеру на расстояние 20-

25 м (рис. 67).

Подготовительная фаза: правую руку с мячом (при поддержке левой рукой) поднимают и слегка отводят за голову. Одновремен­но поворачивают туловище. Таким образом достигается амплиту­да замаха.

Основная фаза: мяч на правой руке, которую сразу же с боль­шой силой и быстро выпрямляют и одновременно выполняют зах­лестывающее движение кистью и мощный поворот туловищем.

Передача одной рукой «крюком» применяется, когда необходимо послать мяч на средние и особенно дальние расстояния через под­нятые руки плотно опекающего соперника.

Подготовительная фаза: игрок поворачивается боком к направ­лению передачи, руки с мячом отводит назад в сторону, мяч ле-

жит на ладони и удерживается пальцами. Другой рукой, выстав­ленной несколько вперед, игрок как бы отделяется от опекающе­го соперника (рис. 68).

Передача одной рукой снизу выполняется на близкое и среднее расстояние в тех ситуациях, когда соперник усиленно старается пе­рехватить передачу поверху. Мяч направляют партнеру под рукой соперника (рис. 69).

Подготовительная фаза: прямую или слегка согнутую руку с мя­чом махом отводят назад, мяч лежит на ладони, удерживаемый паль­цами и центробежной силой.

Основная фаза: руку с мячом вдоль бедра выносят вперед-вверх. Для вылета мяча кисть раскрывается, и пальцы выталкивают его. Высота траектории полета зависит от своевременности раскрыва­ющего движения кисти и пальцев. Часто эту передачу выполняют с шагом вперед левой ногой.

Передача одной рукой сбоку сходна с передачей одной рукой сни­зу. Она позволяет направить мяч партнеру на близкое расстояние, минуя соперника с правой или левой стороны (рис. 70).

Подготовительная фаза: замах осуществляется отведением руки с мячом в сторону назад и соответствующим поворотом туловища.

Основная фаза: рукой с мячом делают маховое движение вперед в плоскости, параллельной площадке. Направление полета мяча также зависит от движения раскрывающей кисти.

Скрытая передача мяча за спиной (рис. 71). Помимо описанных способов передачи мяча в трудных условиях активного противодей­ствия соперника баскетболисты используют так называемые скры­тые передачи, которые позволяют замаскировать истинное ее на­правление. Скрытыми эти передачи называют потому, что основные движения, связанные с выпуском мяча в нужном направлении, час­тично скрыты от глаз опекающего соперника и являются для него до некоторой степени неожиданными. Все это затрудняет соперни­ку перехват мяча. Чаще всего применяют три разновидности скры­тых передач: передачи под рукой, передачи за спиной и передачи из-за плеча. Скрытые передачи отличает сравнительно короткий замах и мощное завершающее движение кисти и пальцев. При выполнении передачи под рукой рука с мячом движется скрестно под свободной рукой в сторону партнера, получающего мяч. Основные движения при передаче за спиной - это мах слегка согнутой рукой назад - за спину с последующим захлестывающим (с поворотом туловища) движением кистью. При передаче, выполняемой из-за плеча, игрок резким сгибанием предплечья и кисти над одноименным или про­тивоположным плечом посылает мяч выходящему партнеру.

Ведение мяча.Ведение мяча - прием (классификация ведения мяча представлена на рисунке 72), дающий возможность игроку двигаться с мячом по площадке с большим диапазоном скоростей и в любом

направлении.

Ведение позволяет уйти от плотно опекающего защитника, вый­ти с мячом из-под щита после успешной борьбы за отскок и органи­зовать стремительную контратаку. С помощью ведения можно по­ставить заслон партнеру или, наконец, отвлечь на время соперни­ка, опекающего партнера, чтобы затем передать ему мяч для атаки.

Во всех остальных случаях злоупотреблять ведением не следует, чтобы не снижать быстроту контратак и не нарушать ритма игры. Ведение осуществляется последовательными мягкими толчками мяча одной рукой (или поочередно правой и левой) вниз-вперед, несколько в сторону от ступней.

Основные движения выполняют локтевой и лучезапястный сус­тавы. Ноги необходимо сгибать, чтобы сохранять положение рав­новесия и быстро изменять направления движения. Туловище слег­ка подают вперед; плечо и рука, свободная от мяча, должны не до­пускать соперника к мячу (но не отталкивать его!).

Для ведения характерна синхронность чередования шагов и дви­жений руки, контратакующей с мячом. Игрок, продвигаясь таким образом, должен в то же время следить за расположением партне­ров, соперников и ориентироваться на щит. Целесообразно перио-

дически переключать зрительный контроль с мяча на поле и обрат­но (рис. 73, 74).

Баскетболист при ведении обязан одинаково хорошо владеть

правой и левой рукой.

Обводка с изменением скорости. К неожиданным изменениям скорости ведения мяча прибегают для того, чтобы оторваться от защитника. Скорость ведения зависит прежде всего от высоты отскока мяча от площадки и угла, под которым он направляется к площадке. Чем выше отскок и меньше его угол (в рациональных пределах), тем больше скорость продвижения. При отскоке, низ­ком и близком к вертикальному, ведение замедляется и может во­обще выполняться на месте.

Обводка с изменением направления. Ее используют главным об­разом для обводки соперника и проходов для атаки кольца. Из­меняют направление таким образом: кисть накладывают на раз­личные точки боковой поверхности мяча и выпрямляют руку в нужном направлении. Используют также обводку с изменением высоты отскока и с поворотами и переводами мяча.

Широко используется также способ обводки соперника с пе­реводом мяча с одной руки на другую, скрытно, за спиной или под ногой (рис. 75).

Броски в корзину.Подготов­ка к выполнению броска со­ставляет основное содержание игры команды в нападении, а попадание в кольцо - ее глав­ная цель. Для успешного учас­тия в состязании каждый баскет-

оолист должен не только умело применять передачи, ловлю и веде­ние мяча, но и точно атаковать кольцо, выполняя броски из раз­личных исходных положений, с любых дистанций при противо­действии соперников. Меняющаяся обстановка игры и стремле­ние использовать каждый удобный момент для атаки определяют необходимость владения разнообразным арсеналом способов вы­полнения броска с учетом индивидуальных особенностей игрока. Классификация бросков в корзину представлена на рисунке 76.

Точность броска в корзину определяется в первую очередь рацио­нальной техникой, стабильностью движений и управляемостью ими,

правильным чередованием напряжения и расслабления мышц, силой и подвижностью кистей рук, их заключительным усилием, а также оптимальной траекторией полета и вращением мяча (рис. 77). -

Готовясь к броску, игрок должен оценить ситуацию на площадке (не находится ли партнер в более выгодном положении, обеспечива­ют ли партнеры борьбу за отскок и т.д.), возможную интенсивность и способ противодействия опекающего его защитника, реальные

пути выхода для борьбы за от­скок и другие моменты. Наметив программу действий и приняв ре­шение, игрок должен психологи­чески настроиться на бросок та­ким образом, чтобы никакие по­мехи уже не повлияли на уверен­ность и устойчивость движений. В заключительный момент брос­ка нужно расслабиться. Практи­ка показала определенное пре­имущество бросков с отражени­ем мяча от щита.

В бросках лучше придавать мячу вращение вокруг горизон­тальной оси в сторону, противо­положную направлению полета мяча (обратное вращение). В брос­ке из-под щита из трудных поло­жений применяется вращение

мяча вокруг вертикальной оси. Это позво­ляет более свободно выбирать точку от­ражения от щита, не ограничиваясь его частью, расположенной непосредственно над кольцом, полнее использовать про­странство за щитом для прохода и брос­ка. Броски со средних и дальних дистан­ций целесообразно выполнять сильнейшей рукой. Броски вблизи корзины надо уметь выполнять как правой, так и левой рукой.

Траекторию полета мяча выбирают в за­висимости от дистанции, роста игрока, вы­соты его прыжка и активности противодействия высокорослого за­щитника. При бросках со средних (3-6,5 м от кольца) и дальних (свыше 6,5 м от кольца) дистанций лучше всего выбирать оптималь­ную траекторию полета мяча - параболу, при которой высшая точ­ка над уровнем кольца примерно 1,4-2 м. При более навесной тра­ектории несколько удлиняется путь мяча, что снижает точность брос­ка. Чем больше дистанция, тем больше должны быть амплитуда дви­жений при замахе, мощное заключительное усилие при выпуске мяча.

Движение вслед за своим броском должно стать привычкой для любого игрока.

Классификацию бросков в корзину см. на рисунке 76. В общей структуре конкретного способа броска в корзину выделяют три фазы: подготовительную, основную и завершающую. Если в под­готовительные движения игрок может внести некоторые изменения в зависимости от внешних факторов без заметного ущерба для точ­ности приема, то основные движения должны отличаться стабиль­ностью и рациональной вариативностью в пределах решения конк­ретных задач, обусловленных установкой на бросок. Эти установ­ки могут быть направлены на регулирование:

точки замаха (от плеча, снизу, над головой, за головой);

точки выпуска мяча (впереди себя, высоко над головой);

быстроты выполнения;

высоты траектории полета мяча.

Бросок двумя руками от груди преимущественно используют для атаки корзины с дальних дистанций, если нет активного противо­действия защитника. Этот способ броска занимающиеся осваива­ют наиболее быстро, поскольку его структура близка к структуре передачи мяча тем же способом (рис. 78).

Бросок двумя руками сверху целесообразно выполнять со сред­них дистанций при плотной опеке соперника (рис. 79).

Бросок двумя руками снизу выполняют преимущественно при стремительных проходах к щиту и атаках кольца в затяжном прыж­ке под руками накрывающего мяч защитника (рис. 80).

Бросок двумя руками сверху вниз все чаще начинают использо­вать игроки высокого роста с отличной прыгучестью. Помешать

этому способу броска соперник по­чти не в состоянии, так как мяч ле­тит только по нисходящей, очень короткой траектории с большой ско­ростью. На рисунке 81 показана подготовительная фаза: баскетбо­лист выпрыгивает перед кольцом и выносит мяч на прямых руках над его уровнем.

Основная фаза: резким поворо­том кистей и пальцев сверху вниз игрок опускает мяч в кольцо.

Завершающая фаза: после выполнения броска баскетболист мяг­ко приземляется на обе ноги, занимая «исходное» положение для дальнейших действий.

Бросок одной рукой от плеча - распространенный способ атаки кольца с места со средних и дальних дистанций. Многие спортсме­ны используют его также в качестве штрафного броска (рис. 82).

Бросок одной рукой сверху используют чаще других для атаки корзины в движении с близких дистанций и непосредственно из-под щита (рис. 83).

Подготовительная фаза: мяч ловят под правую ногу (при броске правой рукой). Шаг, под который ловят мяч, наиболее растянут. Последующий шаг должен быть укороченным, стопорящим - игрок должен быстрее и сильнее оттолкнуться почти вертикально вверх.

При отталкивании от площадки мяч выносят над плечом и пе­рекладывают на повернутую часть правой руки. Основная фаза: в высшей точке прыжка рука выпрямлена для максимального при­ближения к кольцу, мяч выталкивается мягким движением кисти пальцев, ему придается обратное вращение.

Бросок одной рукой сверху в прыжке (бросок в прыжке) - основное средство нападения в современном баскетболе. В состязаниях силь-

нейших мужских команд мира до 70 % всех бросков с игры выполня­ются именно этим способом, с различных дистанций. Есть несколь­ко разновидностей данного броска. Выбирают их в зависимости от дистанций и особенностей противодействия защитника. В качестве ти­пового проанализируем этот бросок со средней дистанции (рис. 84).

Подготовительная фаза: игрок получает мяч в движении и сразу делает стопорящий шаг левой ногой. Затем он приставляет к ней правую ногу, сгибая локти, выносит мяч на правой руке над голо­вой, поддерживая его сбоку-сверху.

Основная фаза: игрок выпрыгивает толчком двумя ногами, при этом туловище развернуто прямо к кольцу, ноги слегка согнуты.

При достижении высшей точки прыжка игрок направляет мяч в корзину выпрямлением правой руки вперед-вверх и энергичным, но плавным движением кисти и пальцев. Мячу придается обратное вращение. Левую руку снимают с мяча в момент начала движения кисти правой. Расстояние от места отрыва от площадки до места приземления игрока после броска должно быть минимальным и со­ставлять не более 25-30 см, что позволяет ему избежать столкнове­ния с защитником.

При выполнении броска в прыжке со сравнительно близкого расстояния отпадает необходимость в большой амплитуде разги­бания руки с мячом. Основным бросковым движением становится движение кисти и пальцев, благодаря которому повышаются уро­вень исходного положения мяча непосредственно перед броском и точка выпуска мяча - тогда игрок может успешно преодолеть со­противление соперника (рис. 85).

Бросок в прыжке с отклонением туловища назад стали приме­нять и для атаки кольца с близких и средних расстояний при плот­ной опеке высокорослого защитника, обладающего хорошей пры­гучестью. Мяч выпускают над головой вне центрального поля зре-

ния игрока - он летит по навесной траектории, что в определенной степени затрудняет достижение высокой точности броска (рис. 86).

Большое значение в состязании приобретает быстрота выпол­нения броска или, как говорят, его скорострельность. Опыт пока­зывает, что медленно выполненный бросок, как правило, встреча­ет противодействие соперников, которое трудно преодолеть. Ско­рострельность броска можно увеличить, сократив время на подго­товительные движения и их реализацию.

Бросок одной рукой «крюком» часто используется центровыми игроками для атаки кольца с близких и средних дистанций при ак­тивном противодействии высокорослого защитника (рис. 87).

Подготовительная фаза: игрок делает шаг левой ногой в сторо­ну от соперника, поворачивается левым боком к щиту, слегка сги­бая левую ногу. Мяч лежит на согнутой правой руке и поддержива­ется сверху; голову поворачивают к корзине.

Основная фаза: отталкиваясь левой ногой, игрок выпрыгивает вверх, одновременно правую руку с мячом отводит от туловища и ду­гообразным движением поднимает вверх.

Левая рука, согнутая в локтевом суставе под прямым углом, как бы отгораживает мяч от защитника. Колено правой ноги подтяги­вают вверх. Мяч выпускают в наиболее высокой точке, когда рука приближается к голове. Потом его направляют в корзину.

При плотной опеке и подстраховке некоторые центровые пред­почитают не делать рукой с мячом полную дугу. Они выносят мяч двумя руками в сторону вверх от защитника, затем одной рукой проводят лишь заключительную часть, т.е. бросают мяч «полу­крюком».

Бросок одной рукой снизу применяют примерно в тех же ситуа­циях, что и бросок двумя руками снизу в прыжке. Кроме того, некоторые центровые игроки с успехом используют этот бросок в сочетании с поворотом и финтами при борьбе вблизи щита со­перника.

Добивание мяча.В ряде игровых положений, когда мяч отска­кивает от щита после неудачного броска или пролетает вблизи кор­зины, у игрока нет времени для приземления с мячом, прицела и броска. В таких случаях следует добивать мяч в кольцо в прыжке

двумя руками или одной. При добивании одной рукой баскет­болисту удается достать мяч в более высокой точке. Выпрыг­нув и приняв мяч на раскрытую кисть, игрок слегка сгибает руку и тут же выпрямляет ее, одно­временно выполняя мягкое за­вершающее движение кисти пальцами (без шлепка).

Движения кисти при добива­нии на уровне кольца показаны на рисунке 88. Когда же мяч на­ходится совсем близко к кольцу, то лучше послать его коротким толчком без задержки кисти.