ОГРАНИЧЕНИЯ ПОДВИЖНОСТИ (ГИБКОСТИ) СУСТАВА

Диапазон движения сустава и, следовательно, гибкость, ограничены пятью основными факторами:

1. Отсутствием эластичности соединительных тканей в мышцах или суставах.

2. Мышечным напряжением.

3. Отсутствием координации и силы в случае активного движения.

4. Ограничением костных и суставных структур.

5. Болью.

Таблица 12.1. Теоретическая модель подходов и действий для увеличения амплитуды движений сустава

Подход

Психологические условия

Действия

физические

психологические

Снижение

сопротивления

участка-мишени

Увеличение силы противоположных мышц

Удлинение

соединительной

ткани

Расслабление

миостатического

рефлекса

Продолжительное растягивание

Сокращение участка-мишени во время растягивания Реципрокное ингибирование Аккомодация Тепло, лед, массаж, физические упражнения Силовая тренировка

«Настройка» разума

(у-смещение)

Биообратная связь

(контролируемое

ингибирование)

Тренировка

расслабления

Мотивация

Усвоение: рекрутирование, координация, синхронизация

Наука о гибкости

Чтобы увеличить амплитуду движения сустава, методы растягивания ^^лжии.'лбесийч.тахьултд-бы.огщо из следующих условий: увеличить растяжимость соединительных тканей в мышцах или суставах; снизить мышечное напряжение, чтобы обеспечить расслабление; увеличить координацию сегментов тела и силу агонистической мышечной группы (табл. 12.1).