Формирование правильной осанки

Нормальное функционирование важнейших органов и систем организма во многом определяет правильная осанка. Поэтому формирование правильной осанки относится к числу основных задач, решаемых в области физического воспитании детей и подростков. При фиксации нормальной (правильной) осанки в основной стойке (рис. 10, а) голова держится без наклона в сто­рону, грудная клетка развернута, живот подтянут, ноги разо­гнуты с наибольшим приближением к вертикали, выпрямлен­ное в целом тело фиксировано без излишних напряжений —

с минимальными по сравнению с другими вертикальными стой­ками усилиями. При благоприятных условиях осанка такого типа формируется и стабилизируется уже в первые возрастные периоды развития индивида, но не остается неизменной.

В силу различных причин вероятны более или менее стойкие отклонения в осанке от нормы, особенно в первый период ее ста­новления и в период старения. Как известно, дефектами осанки часто являются чрезмерный поясничный лордоз (»прогнутая осанка» — рис. 10, б), чрезмерный грудной кифоз (»сутулая осанка» — рис. 10, в), наклонная осанка (рис. 10, г), изогнутая осанка (рис. 10, д).

Нарушением осанки считается также отсутствие или наличие недостаточных изгибов в сагиттальной плоскости (»плоская спина»). У детей, обладающих «плоской спиной», отмечается склонность к образованию боковых искривлений позвоночни­ка — сколиозов (рис. 11).

Нередко плохой осанке сопутствует частичное или полное плоскостопие — опущение продольного или поперечного свода стопы. Плоскостопие очень часто остается незамеченным, а этот дефект достаточно распространен. При плоскостопии резко ухудшается опорная функция ног, изменяется положение таза и позвоночника, затрудняются движения.

Различают нормальную (рис. 12, а), плоскую (рис. 12, б) и по­лую (рис. 12, в) стопу.

По данным ряда массовых обследований, проведенных в по­следние годы в различных демографических регионах, те или иные дефекты осанки отмечаются у 40-50% школьников от об­щего числа обследованных. Часто их порождают непатологиче­ские причины, но и в таких случаях они представляют собой от­нюдь не безвредные аномалии. Укореняясь, они могут не толь­ко существенно ухудшать биомеханические свойства опорно-двигательного аппарата, но и неблагоприятно сказываться на функциях внутренних органов и со временем наносить немалый ущерб здоровью. Кроме того, наличие неправильной осанки мо­жет приводить к не менее тяжелым моральным переживаниям, связанным с осознанием своей физической неполноценности.

Степень нарушений осанки может быть различной: неустой­чивые функциональные изменения, которые выражаются в не­правильных позах тела и исчезают в положении прямой стойки; устойчивые функциональные изменения, не сглаживающиеся при изменении положения тела; фиксированные нарушения, связанные с изменением не только в мышечной, но и в костно-связочной системе двигательного аппарата. Для исправления последних требуются длительные и систематические занятия лечебной (корригирующей) гимнастикой.

Чаще всего изъяны в осанке предотвратимы и поддаются ис­правлению с помощью постоянного контроля и специальных упражнений на формирование правильной осанки*.

* Упражнения на ощущение и формирование правильной осанки приведе­ны ниже.

Задача учителя — воспитывать у детей стойкую привычку держать тело в правильном положении. Научиться контролиро­вать осанку необходимо как можно раньше. Поэтому учитель физической культуры должен сделать все зависящее от него, чтобы в начальных классах обучить детей держать тело в пра­вильном положении. Необходимо требовать соблюдения пра­вильных исходных положений при выполнении гимнастиче­ских упражнений, обращать внимание на положение плеч и го­ловы. В старших классах на эту работу потребуется больше вре­мени и энергии, так как нарушения осанки требуют настойчи­вой, систематической, кропотливой работы со стороны учителя, а также со стороны самого школьника и его родителей, которые обязаны контролировать осанку ребенка дома.

Как же проверить свою осанку? Простейший способ проверки осанки, который легко осуществить в домашних условиях, сле­дующий. Встать у вертикальной плоскости (у стены или у две­ри с ровной поверхностью), касаясь ее затылком, спиной, лопат­ками, плечами, ягодицами, пятками. При этом подтянуть свое тело так, чтобы голова оказалась в таком положении, когда ко-зелковая точка находится на одной горизонтали с нижней гра­ницей носа, и чтобы к вертикальной плоскости прилегали пле­чи, лопатки, икроножные мышцы. Положение в лицевой плос­кости проверяется по вертикальной линии, нарисованной на зеркале. Для более тщательной проверки осанки используются специальные методики.

Большое значение для сохранения правильной осанки имеют позные рефлексы. Как их применять для формирования осанки, можно увидеть на следующем примере. Нужно принять положе­ние основной стойки, выпрямиться, расправить плечи, поднять подбородок. После того как это положение зафиксировано, резко опустить голову, наклонив лицо вниз. При таком движении вы заметите, как неожиданно и быстро сломалась вся ваша выпрям­ленная поза тела: непроизвольно свелись плечи, согнулась спи­на, прогнулась поясница, а живот выпятился. Такое изменение позы тела связано с тем, что опущенное положение головы реф-лекторно расслабляет те мышцы туловища, которые должны поддерживать тело в заданной позе в вертикальном положении. Если голову поднять вверх, все тело невольно «подтягивается», плечи расправляются, спина выпрямляется, живот втягивается. При таком положении головы человек непроизвольно принима­ет позу правильной осанки. Однако для тренировки правильной осанки недостаточно обучиться только тому, чтобы уметь краси­во поднимать голову. Надо еще потренироваться носить ее гордо,

независимо от своих эмоций. Для этого тренируют «мускульный корсет», т. е. те группы мышц, которые держат тело в позе пра­вильной осанки, а таких мышц более 300. Общепринятые кано­ны правильной осанки обусловлены медицински и биомеханиче­ски. Это те позы, которые обеспечивают наилучшие условия для функционирования внутренних органов, равномерное распреде­ление механической нагрузки на части скелета, а также мини­мальные энергозатраты на поддержание равновесия. За эталон красивой осанки, которой надо подражать, обычно принимают осанку балерины, художественной гимнастки. На постановку осанки у балерин, как на один из важных показателей профес­сионального мастерства, уходят годы упорного труда.