ХАРАКТЕРНЫЕ ОСОБЕННОСТИ И ЗАДАЧИ УРОКА ГИМНАСТИКИ В ШКОЛЕ

Мета заняття:Ознайомитись з видами основних і додаткових прийомів вібрації та рухів та відпрацювати їх техніку виконання.

Питання для самопідготовки та контролю:

1. Методичні вказівки щодо прийомів вібрації.

2. Основні види прийому вібрації.

3. Допоміжні види прийому вібрації.

4. Методичні вказівки щодо прийомів руху.

5. Основні види прийому руху.

6. Допоміжні види прийому руху.

Література:

1. Белая Н.А. Массаж лечебный, оздоровительный: Практическое пособие. — М., 1997.

2. Бирюков Л.А. Массаж: Учебник для академий и институтов физической культуры. — М., 1988.

3. Бирюков А.А. Лечебный массаж: Учебник для вузов. — М. : Издательский центр «Академия», 2004.

4. Васечкин В.И. Лечебный и гигиенический массаж. — Минск, 1996.

5. Вербов А.Ф. Основы лечебного массажа. М. : Медицина, 1996.

6. Епифанов В.А. Атлас профессионального массажиста. – М. : Эксмо, 2009.

7. Єфіменко П.Б. Техніка та методика класичного масажу. – Харків : «ОВС», 2007.

8. Клебанович М.М. Классический лечебный массаж. Самоучитель (+ DVD с видеокурсом). – СПб. : Питер, 2009.

9. Погосян М.М. Лечебный массаж: Учебник для академий и институтов физической культуры. — М., 2002.

10. Фокин В.Н. Полный курс массажа: Учебное пособие. — 2-е изд., испр. и доп. — М. : ФАИР-ПРЕСС, 2004.

Обладнання:масажний стіл, валик, подушка, простинна, рушник, гігієнічні засоби для пацієнта і масажиста, креми, масла, присипки, мазі, розтирки, таблиці, мультимедійне обладнання.

Організація самостійної роботи:

Завдання 1. Ознайомитись та відпрацювати техніку прийомів вібрації.

Методичні вказівки.

1. Сутність вібрації полягає в передачі масуємій частини тіла коливальних рухів певної частоти.

2. Вібрація може виконуватися в залежності від завдань масажу кінчиками одного або кількох пальців, долонею, кулаком.

3. При виконанні цього прийому необхідно стежити за тим, щоб дії, що передаються при вібрації і поширюються за межі ділянки, не напружували м'язи, що не беруть участь в русі. Вібраційні впливи повинні бути спрямовані в глиб масуємої ділянки, а не в сторони.

4. Вібрація по-різному впливає на організм і особливо на нервову систему. Так, слабка вібрація підвищує тонус м'язів, а сильна знижує підвищений тонус м'язів і збудливість нервової системи.

5. Вібрація може виконуватися з переміщенням (лабільна) і без нього (стабільна).

6. Всі прийоми вібраційного масажу слід виконувати при розслабленій мускулатурі.
7. Поколочування, поплескування і рублення застосовуються на великих групах м'язів (крім внутрішньої поверхні стегна).

8. Кисті рук при виконанні прийомів слід розташовувати на відстані не більше 5 см одна від одної, удари при цьому повинні наноситися ритмічно і безболісно. При появі больових відчуттів їх знімають погладжуванням.
9. При виконанні переривчастої вібрації силу, еластичність, м'якість удару дозують включенням в роботу різної кількості важелів: для легких, ніжних впливів в рух включають тільки кисть; для більш інтенсивних - кисть і передпліччя; сильний вплив здійснюють всією рукою.

10. На час однієї процедури ударяння відводиться не більше 1-1,5 хвилини.
11. Поплескування починають зі спини, потім переходять на бічну поверхню тулуба - тут рух йде нижче пахвової западини по середній бічній частині
тулуба зверху вниз, на кінцівках - також зверху вниз. На внутрішній поверхні стегон ударяння не застосовують або проводять дуже слабо.

12. При рубленні удари повинні бути то м'якими, то сильними, але безболісними; наносити їх слід перпендикулярно поверхні, вздовж м'язових волокон. Не проводиться рублення в області нирок, комірцевої зони
і дуже обережно виконується в міжлопатковій області.

13. При виконанні непереривчастої вібрації інтенсивність залежить від кута, між пальцями і масуємою поверхнею. Чим більше кут нахилу наближається до 90 °, тим сильніше вплив; при меншому куті нахилу вібрація ніжніше.

14. Тривалість тиску на точку - 5-10 секунд. Прийоми вібрації чергують з погладжуванням. На кожну точку можна впливати кілька разів.

15. Швидкі дрібні вібрації діють на нервову систему збудливо, тривалі великі вібрації - заспокійливо.

Прийоми вібрації:

Переривчаста
1. Постукування.
2. Поплескування.
3. Рублення.
4. Стьобання.
5. Пунктирування.
6. Пальцевий душ.
7. Стокатто.
8. Пальцева лабільна переривчаста вібрація.

Непереривчаста
1. Потряхування.
2. Струшування.
3. Струс.
4. Підштовхування.

5. Точкова вібрація.

Переривчаста вібрація (ударна). Прийом являє собою серію наступних один за іншим ударів, що наносяться кінчиками напівзігнутих пальців, ребром долоні (ліктьовим краєм), долонею із зігнутими або стислими пальцями, злегка стислій в кулак кистю, тильною поверхнею пальців, при зібраної кисті в «дзьоб», а також дотичними рухами кистей (долонною частиною). Рухи виконують одній, частіше двома руками поперемінно. Застосовують на верхніх і нижніх кінцівках, спині, грудях, в області тазу, живота; пальцями - на обличчі, голові. Завдяки пружному середовищу тканин організму механічні коливання під дією переривчастої вібрації (ударних прийомів), виникнувши на поверхні, у вигляді хвиль поширюються по тканинах. Залежно від сили і темпу ударних прийомів коливальні хвилі можуть не тільки поширюватися по поверхневих тканин і м'язах, а й проникати всередину, викликаючи вібрацію внутрішніх органів, глибоколежащих судин і нервів. Прийоми переривчастої вібрації, виконані в різкому темпі, коротко і слабо, викликають звуження кровоносних судин, при сильному і тривалому впливі судини розширюються. При травмах легкі й монотонні прийоми переривчастої вібрації діють на нервову систему заспокійливо і знеболююче. Темп рухів при застосуванні прийомів переривчастої вібрації від 70-80 до 200-300 за хвилину. Переривчаста вібрація застосовується на розслаблених групах м'язів. На стомлених м'язах, а також при сильному розумовому перевтомі прийоми переривчастої
вібрації застосовувати не можна.

Постукування. Може здійснюватися в двох варіантах. Перший варіант. При виконанні постукування пальці напівстиснуті в кулак, звернені мізинцем вниз і злегка розслаблені, кисті кілька повернені всередину і знаходяться на відстані 3-5 см один від одного. Удари наносяться з боку мізинця, причому сила удару залежить від напруги кисті і довжини важеля рук. Чим більше напружена кисть, тим сильніше удар. При ударі тільки кистю вплив буде значно менше, ніж при ударі, виконаному з включенням передпліччя і плеча. Другий варіант. Кисті знаходяться в напівстиснутому стані, пальцями повернені вниз і неповністю розігнуті. Удари наносяться основами долонь однієї або двома руками поперемінно. Постукування підсилює збудливість рухових і чутливих нервів. Показано постукування при атрофії, атонії, парезі. Протипоказано при гіпертонусі м'язів.

Рис. 1. Поколочування.

Похлопування. Проводиться у двох варіантах. Перший варіант. Кисть руки зібрана в розслаблений «дзьоб», де великий палець приведений до вказівного, а 2-й і 5-й пальці не торкаються один одного. Удари наносяться внутрішньою частиною долоні (лицьовою частиною дзьоба) однією або двома руками поперемінно. Другий варіант. Кисть в цьому варіанті також зібрана в «дзьоб», тільки вже 2-й і 5-й пальці торкаються один одного, а 1-й палець примикає посередині між 2-м і 5-м пальцями. Удари наносяться тильною стороною кисті однієї або двома руками поперемінно. При застосуванні цього прийому відзначається підвищення температури в зоні впливу, посилюється прилив артеріальної крові, що забезпечує краще живлення масуємої ділянки, покращує обмін речовин і тургор шкіри.

Рис. 2. Похлопування.

Рублення. При рубленні кисть витягнута, пальці розслаблені і розімкнуті. Удар наноситься мізинцем, а інші пальці в цей час змикаються. Рублення проводиться завжди уздовж м'язових волокон на великих
м'язах; в практиці лікувального масажу іноді допускається проведення його поперек м'язових волокон з метою значного підвищення тонічного напруження м'язів. Сила і частота ударів при рубленні надають різний вплив. При сильних і рідкісних ударах струс тканин відбувається на великій площі, що викликає в зоні удару скорочення м'язових волокон, яке поширюється по всій довжині м'язів. Несильні (легкі) часті удари по своїй дії наближаються до вібрацій. Рублення, незалежно від сили і частоти удару, викликає активну гіперемію тканин, завдяки чому збільшується притік кисню і поживних речовин до масуємої ділянки, поліпшується відтік лімфи, посилюється функція сальних і потових залоз, підвищується обмін речовин і т. д.

Рис. 3. Рублення.

Стьобання являє собою прийом, при якому тканинам наносять дотичні удари. Стьобання можна виконувати одним або декількома пальцями, а також всією долонею однією і двома руками, опускаючи їх на тіло в дотичному напрямку. Застосовується при ожирінні і рубцевих змінах шкіри. Цей прийом викликає активну гіперемію шкіри, підвищує її тургор і еластичність, посилює обмінні процеси та активізує видільну функцію шкіри.

Рис. 4. Стьогання.

Пунктирування виконують подушечками нігтьових фаланг
вказівного і середнього пальців, роздільно одним пальцем, спільно двома пальцями або двома руками поперемінно, використовуючи 2-3-й пальці, можна проводити і чотирма пальцями (2-5-м), впливаючи одночасно на декілька близько розташованих ділянок шкіри. При цьому удари пальців слідують не одночасно, а послідовно, як при роботі на друкарській машинці. Удари, завдані 2-5-м пальцями обох рук, називаються пальцевим душем.
Цей прийом застосовують на невеликих ділянках тканин, що щільно лежать на кістковій основі, де мало підшкірної жирової клітковини, в місцях перелому або в області кісткової мозолі, на невеликих м'язах, сухожиллях, зв'язках, на нервових стовбурах і в місцях виходу нервів. При масажі кісткової мозолі або місця перелому пунктирування зазвичай виконують стабільно. При впливі на волосяну частину голови або обличчя рука масажиста переміщається по ділянці в напрямку масажних ліній, тобто пунктирування виробляють лабільно. Швидкість при виконанні пунктирування - 100-120 ударів в хвилину. Сила удару залежить від кута нахилу пальців по відношенню до масуємої поверхні. Чим більше кут,
тим вплив більш сильний і глибокий, при невеликому куті - поверхневий і ніжний.

Рис. 5. Пунктирування.

Непереривиста вібрація. Даний вид вібрації полягає в застосуванні швидких коливальних і поштовхноподібних рухів, що викликають струс тканин. Тривалість застосування прийому вимірюється секундами. При виконанні прийому непереривчастої вібрації рука масажиста, не відриваючись від ділянки, здійснює різні коливальні рухи. При стабільній вібрації рука масажиста не пересувається по масуємій поверхні, а при лабільній - пересувається. Виконується непереривиста вібрація кінцевою фалангою одного або декількох пальців залежно від області впливу, при необхідності однією або обома кистями, всією долонею, основою долоні, кулаком. Цей прийом застосовують в області гортані, спини, на м'язах верхніх і нижніх кінцівок, по ходу нервових стовбурів, в місці виходу нерва.

Потряхування. Масуємий м'яз необхідно гранично розслабити, розслабленою повинна бути і рука масажиста. Рука масажиста з широко
розведеними пальцями накладається на м'яз так, щоб великий палець і мізинець були робочими, а решта підведені. Потряхуючих рухів досягають швидкими коливаннями кисті, яка зміщується то в бік мізинця, то в бік великого пальця. В секунду виробляють приблизно 5-7 рухів. Прийом потряхування застосовується після розминання та між розминанням. Корисно застосовувати його в процесі робочого дня - на руках і ногах, в залежності від професійних особливостей трудового процесу для зняття напруги,
втоми і підвищення працездатності. Потряхування сприяє кращому відтоку крові та лімфи, рівномірному розподілу міжтканинної рідини, діє заспокійливо на центральну нервову систему і разслабляюще на м'язи, знімає напруженість, що виникає іноді під впливом розминання або іншого енергійного прийому (особливо у тих, хто не вміє повністю розслабити пацієнт ділянку). Завдяки відсмоктуючої дії, потряхування застосовують при ригідності м'язів, лімфостазі і набряклості м'язів.

Рис. 6. Потряхування.

Струшування. За своїм фізіологічним впливом на організм цей прийом аналогічний потряхуванню, але ефективніше його. Струшування проводиться на кінцівках після всіх прийомів масажу, тобто в кінці сеансу. На верхніх кінцівках при положенні масуємого лежачи на спині (плече - на кушетці, а передпліччя піднесено під кутом 90°) струшування робиться наступним чином: масажист бере руку пацієнта за променево-зап'ястковий суглоб,
піднімає її від кушетки на 4-7 см і виконує повільні горизонтальні коливальні рухи. У положенні масуємого сидячи, стоячи і лежачи на животі масажист бере його кисть обома руками так, щоб великі пальці фіксували променево-зап'ястковий суглоб зверху, а інші пальці перебували знизу. Потім, потягнувши кінцівку на себе, відводить її вліво і вправо, роблячи струшуючі рухи вгору-вниз. На нижніх кінцівках при положенні масуємого лежачи на спині струшування виконується наступним чином: масажист кладе одну руку на тильну сторону стопи прямої ноги масуємого (якщо на праву, то доцільніше класти ліву руку) і згинає стопу, відтягуючи її на себе. Друга рука накладається на Ахіллове сухожилля так, щоб край долоні з боку мізинця упирався в п'яту. Потім масажист піднімає ногу масуємого під кутом 35-40 ° і виконує струшуючий рух вверх-вниз, одночасно відводячи її то вліво, то вправо.

Рис. 7. Струшування.

При положенні масуємого лежачи на животі струшування робиться так: зігнувши ногу в колінному суглобі під кутом 90 ° і обхопивши рукою стопу поперек з боку підошви, масажист піднімає стегно масуємого на 2-3 см і робить струшуючі рухи - від себе і на себе.

Рис. 8. Струшування лежачи на животі.

Струс. Прийом застосовують при впливі на внутрішні органи. Суть його полягає в проведенні непрямого (зовнішнього) масажу внутрішніх органів - шлунка, кишечника, печінки, жовчного міхура та ін. Праву руку
масажист накладає на область проекції масуємого органу. Ліву руку поміщає паралельно правій так, щоб великі пальці обох рук були звернені один до
одному. Швидкими і ритмічними коливальними рухами у вертикальному напрямку, то видаляючи руки одна від одної, то зближуючи, масажист викликає струс органу та оточуючих його тканин. Струс органів черевної порожнини та грудної клітини прискорює кровотік в малому і великому колах кровообігу, активізує лімфоток. Струс залоз внутрішньої секреції підсилює їх секрецію, підвищує тонус гладкої мускулатури, стимулює перистальтику і зміцнює зв'язково-м'язовий апарат. При спаєчних процесах струс сприяє розсмоктуванню спайок, знімає спастичні явища.

Струс живота (при спаєчних процесах в черевній порожнині, атонії кишок, запорі, хронічних гастритах з секреторною недостатністю, при слабкості гладких м'язів черевної стінки і т. д.): пацієнт лежить на животі, руки масажиста обхоплюють живіт так, щоб великі пальці розташовувалися на рівні пупка, а інші - на боці та спині. Коливальні рухи виконують у горизонтальному або вертикальному напрямках.

Рис. 9. Струс живота.

Підштовхування застосовують при масажі внутрішніх органів - шлунка, кишечника та ін.. Для виконання цього прийому ліва рука масажиста злегка натискає на область проекції масує мого органу, а права - короткими ритмічними поштовхами натискає на сусідню область і прагне підштовхнути його до лівої руки.

Точкова вібрація виконується подушечкою одного пальця: палець щільно притискають на місце виходу нерва, біологічно активну точку, ущільнення в м'язі.

Завдання 2. Ознайомитись та відпрацювати техніку прийомів руху.

Методичні вказівки.

1. Рухи слід робити повільно, рівномірно.

2. Перш ніж приступити до рухів, слід переконатися, що м'язи і зв'язковий апарат даного суглоба в повній мірі підготовлені до їх виконання.

3. Навантаження повинно відповідати можливостям масуємого.

4. Виконувані рухи не повинні викликати больових відчуттів у масуємого, особливо при тугорухливості суглоба.

5. Всі рухи необхідно виконувати з урахуванням форми суглоба і вісів, навколо яких можливі руху.

6. При проведенні рухів з опором необхідно враховувати реакцію масуємого на них (стежити за частотою серцевих скорочень, дихання).

Рухи - це елементарні рухові акти, характерні для того чи іншого суглоба в залежності від його фізіологічної рухливості. Фактично даний
прийом - це ряд фізичних вправ, використовуваних з метою впливу на окремі м'язові групи і суглоби. Виконується з повільною швидкістю і максимальною амплітудою. Обсяг руху в суглобі залежить від його будови і різниці кутових розмірів суглобових поверхонь: навколо фронтальної осі - згинання та розгинання; сагиттальної - приведення і відведення; поздовжньої - обертання, а також пронація і супінація; при комбінованому русі навколо всіх осей - круговий рух. Рухи широко застосовуються в гігієнічному, спортивному і лікувальному видах масажу; в ряді випадків їм відводиться 20-30% часу проведеного сеансу. Вони використовуються при відновленні працездатності після фізичних навантажень, після травм і захворювань суглобів. У спорті, балеті, а також танцювальних колективах рухи в комплексі з розтираннями використовуються при підготовці суглобово-зв'язкового апарату до навантаження, часто - до нестандартних рухів у суглобах.

Види рухів:
1. Активні.
2. Рухи з опором.
3. Пасивні.

Активні рухи виконуються без участі зовнішньої сили (самим пацієнтом по команді масажиста) після відповідного масажу м'язів і суглобів. Вони застосовуються в тому випадку, коли необхідно порушити, посилити роботу центральної або периферійної нервової системи, а також для зміцнення ослабленого м'язового апарату (після травм, захворювань та хірургічних втручань). У кожному конкретному випадку тривалість та інтенсивність активних рухів залежать від завдань і можливостей масуємого. Активним рухам повинен передувати масаж м'язів суглоба, який готує їх до даних рухів. Якщо у пацієнта спостерігається атрофія м'язів або не повністю відновлені функції суглоба, масажист повинен страхувати рухи і допомагати
їх виконанню.

Рухи з опором - це такі рухи, при яких долається опір масажиста або
масуємого. Опір повинен відповідати силі м'язи під час її скорочення: на початку руху опір повинен бути слабким, потім посилюватися і наприкінці руху знову слабшати.

Опор буває двох видів:
1) коли його виконує масуємий, а масажист чинить опір;
2) коли його виконує масажист, а масуємий чинить опір.

У випадку, коли масажист чинить опір, він повинен стежити за тим, щоб його рухи були плавними, і не допускати різких і несподіваних розслаблень. Якщо ж пацієнт чинить опір, а масажист проводить рух, необхідно попередити пацієнта, щоб він не тримав кінцівок, а плавно долав опір, наданий масажистом. Рухи з опором застосовуються для зміцнення м'язів і суглобово-зв'язкового апарату, для підтримки їх тонусу і працездатності.

Пасивні рухи мають безпосереднє відношення до прийомів класичного масажу. Вони виконуються на пацієнті, що знаходиться в розслабленому стані, який не робить ніякого зусилля і не чинить опору при проведенні рухів. Таким чином, пасивні рухи виконуються під впливом зовнішньої сили, тобто за допомогою масажиста, а пацієнт повинен в цей момент бути гранично розслабленим і займати зручне положення. Перш ніж приступити до безпосереднього виконання пасивних рухів, проводять масаж суглоба та оточуючих його м'язів. Рухи виконуються повільно, з поступовим доведенням амплітуди до максимальної. Протипоказано виконувати їх різко, грубо, застосовувати зайву силу. Прояв легкого больового відчуття - норма
прикладання зусилля, бо без нього не буде ефекту. Пасивні руху застосовуються при лікуванні малорухомих суглобів (після ушкоджень і хірургічних втручань), при укорочення зв'язкового апарату, м'язових контрактурах, відкладеннях солей. Під впливом пасивних рухів поліпшуються живлення м'яких тканин, еластичність м'язів, швидше ліквідуються ексудати, розсмоктуються крововиливи, підвищується скоротливість м'язових волокон, попереджається утворення патологічних змін під впливом тривалого спокою.

Прийоми пасивних рухів.

Рухи тулубом - згинання та розгинання (прогинання), нахили вправо і вліво, повороти вправо і вліво, колові рухи. Для виконання цих рухів масуємий сидить; масажист стоїть позаду, кладе руки йому на плечі і згинає тулуб вперед. Потім плавно випрямляє, трохи розгинаючи назад. Після цього, перенісши руки на область дельтоподібних м'язів, масажист
плавно повертає тулуб масуємого вправо і вліво, тобто виконує обертання хребетного стовпа.

Рис. 10. Рух тулубом.

Рухи головою - нахили вперед і назад, вправо і вліво, обертання в ту чи іншу сторону. Масуємий сидить; масажист стоїть позаду, накладає долоні йому на голову з двох боків вище вух і робить дуже обережно і м'яко нахили голови вправо і вліво, а також колові рухи головою в обидві сторони. Перенісши одну руку на потилицю, а іншу на лоб, масажист робить обережні нахили голови вперед і назад.

Рис. 11. Рух головою вправо, вліво, вперед, назад.

Рухи в плечовому суглобі - рухи рук вперед і назад, відведення і приведення, пронація і супінація, колові рухи. Масажист стоїть позаду
сидячого пацієнта, різнойменну руку кладе на його плече, а однойменної
береться за передпліччя близько ліктьового суглоба. Фіксуючи надпліччя (щоб уникнути руху за рахунок рухливості лопатки), піднімає руку вгору, опускає вниз (відведення, приведення); потім з горизонтального положення плеча руку відводить вперед і назад; поворот всередину-назовні (пронація, супінація) і колові рухи.

Рис. 12. Рухи в плечовому суглобі.

Рухи в ліктьовому суглобі - згинання і розгинання, пронація і супінація. Пацієнт сидить біля столу, на який кладе передпліччя. Масажист береться однією рукою за плече пацієнта, як можна ближче до ліктьового суглобу, іншою – за передпліччя близько зап'ястка і робить максимально повне
згинання та розгинання в ліктьовому суглобі. Якщо пацієнт лежить, масажист одну руку підводить під ліктьовий суглоб, іншу - під зап'ясток і робить ті ж рухи. Поворот долоні вниз - пронація, поворот долоні вгору-супінація.

Рис. 13. Рухи в ліктьовому суглобі.

Рухи кисті - згинання та розгинання, відведення та приведення, колові рухи. Масажист бере однією рукою пальці масуємого, а іншою фіксує передпліччя вище променево-зап’ясткового суглоба і робить згинання та розгинання кисті, приведення і відведення, колові рухи в обидва боки.

Рухи пальців - згинання та розгинання, розведення і зведення. Однією рукою масажист фіксує п'ястно-зап'ясткове зчленування, іншою робить згинання та розгинання кожного пальця, а також зведення і розведення пальців.

Рис. 14. Рухи пальців.

Рухи в ділянці попереку включають розгинання тулуба і скручування
хребетного стовпа. Розгинання тулуба. Масуємий лежить на животі,
гомілковостопні суглоби на валику, руки вздовж тулуба. Масажист стоїть перпендикулярно по відношенню до масуємого, ліву руку він підводить під масуємого нижче шиї, а праву - накладає на ділянку нижче лопаток і фіксує. Потім лівою рукою виконує розгинання тулуба, а праву руку поступово зміщує на ділянку крижа.

Рис. 15. Розгинання тулуба.

Скручування хребетного стовпа може проводитися за двома варіантами.
1. Масажист, стоячи перпендикулярно, підводить одну руку під дальній від себе плечовий суглоб масуємого, пропускаючи її між плечем і тулубом, іншою рукою фіксує поперекову область і рухом вгору на себе виконує скручування хребетного стовпа. Те ж саме проробляють і з іншого боку.
2. Масажист, стоячи перпендикулярно по відношенню до масуємого, накладає долоню, наприклад, лівої руки на область лопатки і фіксує її, а іншу (праву) руку підводить під гребінь клубової кістки і захопивши його, тягне вгору на себе, скручуючи таким чином хребетний стовп.

Рис. 16. Скручування хребта.

Рухи в кульшовому суглобі - згинання та розгинання, відведення і приведення, пронація і супінація, колові рухи. При згинанні і розгинанні в кульшовому суглобі масуємий лежить на спині. Масажист одну руку
кладе на гомілковостопний суглоб, іншу - на колінний і згинає ногу в цих
суглобах, намагаючись, щоб стегно торкнулося живота. При випрямленні ноги масажист підводить руку, що лежить на колінному суглобі, під нього,
страхуючи ногу від можливого падіння. Відведення і приведення виконуються в положенні масуємого лежачи на боці. Масажист підводить руку під верхню частину гомілки і піднімає випрямлену ногу, впираючись іншою рукою в гребінь клубової кістки. Пронація і супінація виконуються в положенні масуємого лежачи на спині. Масажист однією рукою впирається
в гребінь клубової кістки, іншу кладе на гомілку нижче колінного суглоба і повертає ногу то всередину, то назовні. При виконанні кругових рухів масуємий лежить на спині. Масажист бере знизу стопу масуємого однією рукою, іншу кладе на колінний суглоб і згинає ногу в колінному і кульшовому суглобах то в одну, то в іншу сторону.

Рис. 17. Рухи в кульшовому суглобі.

Рухи в колінному суглобі - згинання та розгинання. Згинання та розгинання виконуються в положенні масуємого лежачи на грудях. Масажист стоїть перпендикулярно по відношенню до масуємого, тримає гомілку під гомілковостопним суглобом однією рукою, а іншу накладає на нижню частину стегна для попередження травми і робить згинання, потім знімає з стегна руку, затиснуту між стегном і гомілкою, і підсилює нею натиск на гомілку, намагаючись дістати п'ятою до сідничного м'яза, потім плавно переводить гомілку у вихідне положення.

Рис. 18. Рухи в колінному суглобі.

Рухи в гомілковостопному суглобі - згинання та розгинання, пронація і супінація, обертальні рухи. Масуємий лежить на спині. Масажист однією рукою тримає стопу знизу, а іншою фіксує зверху гомілковостопний суглоб і робить згинання, розгинання, пронація, супінація і обертальні рухи стопою в обидва боки.

Рухи пальців ніг - згинання та розгинання. Стоячи поздовжньо, масажист однією рукою притримує стопу, а іншою робить згинання та розгинання кожного пальця окремо.

ХАРАКТЕРНЫЕ ОСОБЕННОСТИ И ЗАДАЧИ УРОКА ГИМНАСТИКИ В ШКОЛЕ

Урок является основной формой организации занятий по гимнастике в школе. Преимущество урочной формы проведе­ния занятий заключается в том, что руководящая роль здесь принадлежит учителю, который обеспечивает эффективность учебно-воспитательного процесса путем плановой работы в соот­ветствии со стабильным расписанием, правильного определе­ния целей и задач каждого занятия, подбора средств для реше­ния поставленных задач, оказания квалифицированной помо­щи учащимся (показ, объяснение упражнений, исправление до­пущенных ошибок, обеспечение страховки), организации зани­мающихся на активное овладение специальными двигательны­ми навыками на фоне повышенного положительного эмоцио­нального состояния школьников.

Урок должен содержать определенные общие задачи, выпол­нение которых обеспечивается всем процессом обучения, и складывается из последовательно решаемых конкретных задач: образовательных, оздоровительных и воспитательных.

Образовательные задачи заключаются в обучении детей вы­полнению гимнастических упражнений, предусмотренных про­граммой, получении учащимися знаний о гимнастической тер­минологии, самоконтроле при выполнении общеразвивающих упражнений, правилах безопасности, страховки и помощи при выполнении упражнений на гимнастических снарядах. После­довательное выполнение образовательных задач приводит к сис­тематическому, прочному и полному изучению всего учебного материала. Для решения одних образовательных задач необхо­димо относительно длительное время (серия последовательных

с

уроков), а для решения других — достаточно лишь одного уро­ка. Например, научить лазанью по канату в три приема на од­ном уроке довольно сложно. Поэтому такая задача может быть общей для серии уроков. А вот задача научить правильному за­хвату каната ногами может быть решена в течение одного уро­ка. Именно эта задача и должна быть поставлена в таком случае как одна из частных для конкретного урока.

Конкретной является такая образовательная задача, в форму­лировке которой отражен конечный результат данного урока. В связи с этим целесообразно при постановке задач на уроках ис­пользовать следующие глаголы: научить (например, наскоку на мостик при обучении опорным прыжкам или приземлению и т. п.), если обучение упражнению ведется, в течение нескольких уроков, то на первом уроке можно поставить задачу учить, а на последующих — продолжить учить; при условии, когда гимна­стическое упражнение освоено, можно ставить задачу закре­пить или совершенствовать его; в определенных случаях, ко­гда основной задачей является не формирование навыка, а толь­ко ознакомление, — задача урока формулируется глаголом оз­накомить, когда же основная цель урока состоит в определении качества освоенного упражнения или комбинации, то задачу урока можно обозначить словом оценить. Такие конкретные за- „ дачи записываются в конспекте и доводятся до сознания уча­щихся на каждом уроке. Нечеткая, неконкретная постановка образовательных задач приводит к нарушению логики учебно­го процесса, дезориентирует учащихся, снижает их активность.

Параллельно с образовательными учитель ставит и оздорови­тельные задачи, решение которых в последние годы становит­ся одной из основных целей в физическом воспитании детей и подростков. Одной из важнейших оздоровительных задач на за­нятиях гимнастикой является задача по формированию у детей правильной осанки. Немаловажное значение для решения оздо­ровительных задач приобретает соблюдение гигиенических ус­ловий проведения занятий и мер предупреждения травматизма. На достижение этой цели направлены усилия учителя по подбо­ру и дозировке физических упражнений, на обучение правиль­ному дыханию при их выполнении. Значительную помощь учи­телю в этом плане могут оказать включенные в урок элементы из так называемых нетрадиционных видов гимнастики, таких как дыхательная гимнастика, ушу, хатха-йога и др. Решая оз­доровительные задачи, учитель должен обучать учащихся мето­дам самоконтроля и оценки состояния здоровья.

Уроки гимнастики имеют большие возможности для решения

воспитательных задач, таких как дисциплинированность, вни­мательность, аккуратность, коллективизм, настойчивость в преодолении трудностей, эстетика движений и т. д. Оздорови­тельные и воспитательные задачи должны решаться в нераз­рывной связи с образовательными.

Урокигимнастики в школе в зависимости от педагогических задач могут быть: вводные(в начале прохождения раздела), на которых учитель ставит задачи учебной работы, сообщает тре­бования к учащимся, раскрывает содержание программного ма­териала, может проверить уровень физической подготовленно­сти и качество выполнения основных упражнений за предыду­щий класс; уроки изучения нового материала; уроки повторе­ния,направленные на закрепление и совершенствование ранее освоенных упражнений или комбинаций, они могут предшест­вовать контрольным, комбинированные(смешанные) уроки,со­четающие изучение, повторение и совершенствование ранее ос­военных упражнений (имеют наибольшее распространение в школе).

Контрольные урокипроводятся либо после прохождения час­ти раздела программного материала, либо в конце раздела гим­настики и направлены на выявление успеваемости и подготов­ленности учащихся. На таких уроках оценивается техника вы­полнения гимнастических упражнений или комбинаций. Кон­трольный урок, проводимый в конце раздела гимнастики, же­лательно организовывать в виде соревнований по гимнастике*-