ГЛАВА 27 ВАШ СЛОВАРЬ ВЕЙДЕРА

Познакомьтесь с перечнем общепринятых в атлетизме терминов, которые вы должны знать для простоты общения с вашими друзьямиатлетами, а также понимания нашего спорта.

Амплитуда движения,протяженность траектории движения снаряда в упражнениях.

Анаэробные упражнения,тренировка силовой направленности. «Анаэробный»означает«без кислорода»и

заключается в кратковременных, коротких интенсивных всплесках энергии.

Атрофия,уменьшение объемов мышц и уровня их силы.

Аэробные упражнения,длительные упражнения,выполняемые при участии больших групп мышц.Надостаточно продолжительное время увеличивают частоту сердечных сокращений для оказания тренировочного эффекта на дыхательную и сердечно-сосудистую системы.

Бандажи,предохранительные бинты,наматываемые на колени во время приседаний.

Блоки,устройства со шкивами и тросами,прикрепленными к отягощениям,для использования в упражнениях.

Блоки для скрещивания рук,специальное устройство для проработки внутренних секций груди за счет тягирукоятей блоков от положения разведенных в стороны-вверх рук до положения, когда они скрещиваются перед грудью.

Блоковая машина для тяги,тренажер,на котором вы сидите или стоите на коленях и тянете рукоять вниз кгруди или за голову (развивают широчайшие мышцы).

«Взрыв»,степень предельной проработки мышц.

Выключение,часть амплитуды,в которой нагрузка на мышцу резко уменьшается за счет переноса ее надругие мышцы, участвующие в работе.

Выносливость,способность мышцы развивать длительные усилия в течение некоторого периода времени.

Выход на «пик»:1)обозначают любую ситуацию в упражнении,в котором вы добиваетесь максимальнойизоляции отдельной мышцы. Например, вы делаете точные концентрированные сгибания руки в наклоне,

чтобы добиться «пика» бицепсов; 2) подготовка к соревнованиям.

Головные лямки,надеваемое на голову устройство из ремней и цепи,имеющее приспособление длякрепления отягощении; используется в упражнениях для мышц шеи.

Гравитационные ботинки(инверсионные ботинки),обувь с зацепами,позволяющими повиснуть вниз головойдля растягивания мышц и тканей спины.

Грудная машина,устройство для развития грудных мышц.

Грудь,сокращенное название больших и малых грудных мышц.

Дельтоиды,сокращенное название дельтовидных мышц.

Е-Зед-гриф(гнутый гриф),специальный согнутый гриф для удобства проработки бицепсов и трицепсов.

Жир втеле,уровень отложившегося в организме жира.

Заключительное позирование,выполнение атлетами вольной программы,проходящее в условиях жесткой

конкуренции.

Идти на максимум,преодоление максимальной величины отягощения в одном повторении.

Изокинетическое упражнение:1)упражнение с варьируемым по ходу движения сопротивлением,

изменяющимся на различных участках амплитуды; 2) упражнение с постоянной скоростью движения отягощения.

Изометрическое упражнение,напряжение мышцы при поддержании ее постоянной длины;конечности приэтом не перемещаются. Эти упражнения обычно выполняются у стены или с какимлибо неподвижным

объектом.

Изотоническое упражнение,работа мышцы,при которой длина ее и величина отягощения изменяются,а

напряжение остается постоянным;

подъем свободных отягощении является классическим примером изотонических упражнений.

Интенсивность:1)степень усилий,вкладываемых в тренировку; 2)процент от максимального тренировочного

веса снарядов.

Кардиоваскулярный(сердечно-сосудистый)тренинг,занятия физическими упражнениями,которые укрепляют

сердце и легкие,

«Качать железо»,термин,появившийся в обиходе в50-х годах и ставший весьма популярным;обозначаетзанятия с отягощениями.

Кинезиология,наука о мышцах и выполняемых с их помощью движениях.

Конкурс,атлетические соревнования по вольной программе.

Круговой тренинг,продолжительное занятие с немедленным переходом от одного упражнения к другому.

Лямки,специальные ленты,прикрепляемые к кистям и к грифу штанги для обеспечения надежного хвата втяговых упражнениях.

Магнезия,порошок,который наносят на ладони для обеспечения надежности хвата снаряда.

Маты,специальные подстилки для упражнения.

Мысленный подход,постановка задачи и позитивная концентрация внимания на предстоящем ее выполнении.

Мышечный тонус,состояние,в котором мышца находится в постоянном легком напряжении и выглядит

плотной.

Наклонная доска,скамья для тренировки брюшного пресса.

Наращивание объемов,тяжелый тренинг и питание высокоуглеводными продуктами для постоянногонаращивания веса и объема мышечной массы.

Национальный чемпионат,любительские женские и мужские соревнования высшего уровня в четырехвесовых категориях.

«Перегорание»,состояние нервного и физического утомления(перетренированность).

Перчатки,используются для предохранения ладоней и надежного хвата снарядов.

Плиометрические упражнения,упражнения,в которых мышцы внезапно нагружаются и растягиваются,а

затем быстро сокращаются. Для их выполнения атлеты должны, скажем, спрыгнуть со скамьи и быстро вспрыгнуть на другую скамью

Подвижность(размах движений),способность к растяжению мышц и подвижности в суставах.

Полосатость,высокая степень рельефности мышц,их линейная«исчерченность».

Потозадерживающие ленты,ленты из хлопчатобумажной ткани,надеваемые на запястья или лоб длявпитывания пота при тренинге.

Потяжки,надрывы(легкие шрамы)на коже,вызванные более быстрым ростом мышцы или жировой ткани посравнению с увеличением поверхности кожи.

Пояс для отжиманий,широкий,крепкий пояс вокруг бедер с цепью,на которой можно укрепить диск отштанги или гантель для дополнительного отягощения во время определенных упражнений, например отжимания на брусьях.

Пресс,сокращенное наименование мышц живота.

Программа,совокупность подходов и повторений,последовательно выполняемых в каждом занятии.

Разминка,серия упражнений,увеличивающих циркуляцию крови при подготовке к тренировке.

Свободные отягощения,гантели и штанги(в отличие от тренажеров).

Сгибание ног,упражнения,лежа на животе,с подведением пяток к ягодицам,преодолевая сопротивление

(для укрепления бицепса бедра).

Сила,способность мышцы развивать определенную величину усилия.

Симметрия,формы или очертания тела,баланс костной и мышечной структуры.

Скамья Скотта,изолирующая скамья для сгибания рук(почти вертикальная опора для тренинга мышц рук).

Спина,сокращенное название широчайших мышц спины.

Средние секции,мышцы брюшного пресса,включающие верхние и нижние абдоминальные,косые и другиемышцы живота.

Сухожилие,лента(или канатик)прочных фиброзных тканей,прикрепляющая мышцу к кости.

Тестостерон,главный мужской гормон,регулирующий общий рост и стимулирующий кровоток.

Трапеции,сокращенное название трапециевидных мышц.

Тренинг «до отказа»,выполнение упражнения до тех пор,пока вы уже не в состоянии выполнитьпоследующее повторение.

Тренировочный пояс,предохранительная экипировка,которая надевается на область живота для поддержкиспины, скажем, в жимах, приседаниях, становых тягах и др.

Тренировочный эффект,повышение функциональной способности мышц в результате прикладываемой к нимувеличивающейся нагрузки (прогрессивной сверхнагрузки).

Успокаивающие упражнения(заминка),серия легких,отчасти аэробного характера упражнений,а такжерастягивании, завершающих тренировку. Заминка постепенно уменьшает нагрузку на сердце.

Вызывавший некогда всеобщее восищение Стив Ривс - Геракл - один из самых первых чемпионов, которые на практике подтвердили мой курс тренировки, все еще регулярно тренируется. Я постоянно поддерживаю контакты со Стивом и всеми другими звездами прошлых лет, поскольку их советы бесценны для меня при постоянном совершенствовании моего курса.

Утеплители голеней,снаряжение,надеваемое на голень для удержания ее в разогретом состоянии.

Фасция,фиброзная соединительная ткань,которая покрывает,поддерживает и отделяет друг от друга всемышцы и мышечные группы; соединяет кожу с нижележащими тканями.

Флексия,напряжение мышц.

Форма:1)характеризует степень сформированное™мышц,их полноту и округленность; 2)

сбалансированность мышц с костяком.

Форсированные повторения,выполняются с помощью партнера для завершения на пределе сил последней

пары повторений в подходе.

Щиколоточные отягощения,специальные грузики,прикрепляемые к щиколотке и обеспечивающиедополнительное отягощение в упражнениях с участием ног; могут крепиться на запястья для интенсификации упражнений для рук.

Эстроген,женский половой гормон.

Ягодицы,сокращенное название ягодичных мышц(малые,средние и большие).