Отдельные витаминные препараты. Водорастворимые витамины не обладают, как правило, эффектом накапливания (кумуляции) в организме

Водорастворимые витамины не обладают, как правило, эффектом накапливания (кумуляции) в организме. Поэтому необходимо постоянное поступление их извне или более продуктивная выработка организмом. Возможно быстрое увеличение содержания этих витаминов за счет большой дозы при поступлении.

Витамин В1, или тиамин. При недостатке тиамина страдает не только углеводный, но и практически все другие виды обмена. Потребность в тиамине существенно зависит от качественной и количественной структуры питания. Преобладание в рационе углеводов и белков увеличивает потребность в тиамине, увеличение доли жиров, наоборот, снижает эту потребность. Препятствует окислению аскорбиновой кислоты и пиридоксина. В спортивной медицине витамин В1 применяется в профилактических целях в периоды интенсивных физических и психических нагрузок. Содержится в ржаном, пшеничном хлебе грубого помола, овсянке, почках, печени, сердце (говяжье), яичном желтке, бобовых культурах, хлебных дрожжах. Устойчив к действию высокой температуры.

Витамин В2, или рибофлавин. Участвует в осуществлении процесса клеточного дыхания, влияет на все виды обменных процессов. Особенно важную роль играет в обеспечении зрительных функций, нормального состояний кожных покровов и слизистых оболочек, синтезе гемоглобина. Применяется для профилактики гиповитаминоза в периоды физических и психических нагрузок, восстановительном периоде, при терапии состояний перенапряжения и анемии.

Содержится: печень, почки (говяжьи), молоко, творог, сыр, гречка, бобовые культуры, пивные дрожжи.

Витамин В5, или кальция пантотенат. Поступает в организм человека, а также вырабатывается кишечной палочкой. Участвует в обмене углеводов и жиров, в синтезе некоторых гормонов. Применяют с профилактической целью с витамином РР и липоевой кислотой.

Содержится: печень (говяжья), говядина, куры, свинина, баранина, телятина, перловая и пшеничная крупа, бобы, цветная капуста, шпроты.

Витамин В6,или пиридоксин. Участвует в процессах углеводного обмена, синтезе гемоглобина и полиненасыщенных жирных кислот. В спортивной медицине применяется для обеспечения интенсивных физических и психических нагрузок, при терапии состояния перенапряжения.

Содержится: печень, почки, говядина, сельдь, треска, бобы, хлебные дрожжи.

Витамин В12,или цианокобаламин. Частично поступает в организм с пищей, частично синтезируется микрофлорой кишечника. Является фактором нормального роста, кроветворения и развития эпителиальных клеток. Применяется для лечения малокровия.

Содержится: печень, почки, черная икра, говядина, свинина, творог, сыр, молоко, яичный желток.

Витамин В15, или кальция пангамат.Стимулирует активность дыхательных ферментов, повышает усвоение кислорода тканями, улучшает белковый и углеводный обмен. Способствует накоплению запасов гликогена в мышцах и печени, повышает содержание креатинфосфата в мышечной ткани. В спорте используется для стимуляции энергетических процессов, а также при гипоксии и в профилактике гипоксии. Синтетический препарат.

Витамин С, или аскорбиновая кислота. Не синтезируется в организме человека и должна поступать с пищей. Необходима для нормального усвоения глюкозы и образования запасов гликогена в печени. Участвует в синтезе стероидных гормонов, в регуляции свертываемости крови, в обмене тирозина. В спортивной медицине применяют для профилактики гипо-витаминоза, для ускорения адаптации к новым климатическим условиям, а также для профилактики и лечения простудных и инфекционных заболеваний. Следует избегать, длительного применения в больших дозах. Целесообразно сочетание с рутином и витаминами группы В. Нормализует обмен веществ после физической работы и сокращает период восстановления работоспособности. Повышает работу центральной нервной системы. В организме находится во всех тканях и органах, является составной частью крови.

Содержится: плоды шиповника, черная смородина, сладкий перец, щавель, петрушка, укроп, томаты, зеленый горошек, лук, картофель, капуста, крыжовник, земляника, цитрусовые, яблоки. (Овощи и фрукты)

Витамин С нестоек к высокой температуре, при длительном хранении (к весне) разрушается.