Средства и методы восстановления.

В настоящее время уже ни у кого не вызывает сомнения то, что восстановление - неотъемлемая часть тренировочного процесса, не менее важная, чем сама тренировка.

Поэтому практическое использование различных восстановительных средств в системе подготовки спортсменов - важный резерв для дальнейшего повышения эффективности тренировки, достижения высокого уровня подготовленности. По мнению специалистов, создание адекватных условий для протекания восстановительных и специальных адаптационных процессов может осуществляться в двух направлениях:

К настоящему времени спортивной наукой и передовой практикой накоплен богатый материал по проблеме использования средств восстановления: дана классификация восстановительных средств, обоснованы основные принципы их использования, апробированы многие средства восстановления и их комплексы в отдельных видах спорта.

В практике наиболее часто используется деление восстановительных средств на три основные группы, комплексное использование которых и составляет систему восстановления:

· Педагогические;

· Медико-биологические;

· Психологические.

Педагогические средства можно считать наиболее действенными, поскольку, какие бы эффективные медико-биологические и психологические восстановительные средства не применяли, они могут рассматриваться как вспомогательное построение тренировки. Для достижения адекватного возможностям организма тренировочного эффекта необходимо:

· Рациональное планирование тренировки, т.е. соответствие нагрузок функциональным возможностям организма;

· Рациональное сочетание общих и специальных средств;

· Оптимальное построение тренировочных и соревновательных микро-, макро и мезоциклов;

· Широкое использование переключений деятельности спортсмена;

· Введение восстановительных микроциклов;

· Использование тренировки в среднегорье и высокогорье;

· Рациональное построение общего режима жизни;

· Правильное построение отдельного тренировочного занятия - создание эмоционального фона тренировки;

· Индивидуально подобранная разминка и заключительная часть занятий;

· Использование активного отдыха и расслабления.

В спортивной тренировке широко используются и медико-биологические средства восстановления: рациональное питание, физио- и гидропроцедуры.

Медико-биологические восстановительные средства подразделяются на следующие группы воздействия. (табл.№1)

Кроме всего вышеуказанного к медико-биологическим средствам восстановления специалисты относят сбалансированное питание, фармакологические препараты (кроме запрещенных) и витамины.