УПРАЖНЕНИЕ ДЛЯ СЕРДЦА. Уже оба первых основных упражнения приводят к эффек­тивному переключению, следствием которого становится улучшение

Уже оба первых основных упражнения приводят к эффек­тивному переключению, следствием которого становится улучшение, а иногда и излечение многих функциональных расстройств. Упражнения на ощущение тяжести и тепло­ты затрагивают и сердечно-сосудистую систему. При этом расслабление стенок кровеносных сосудов левой руки рефлекторно переносится на коронарные сосуды сердца, и оно, таким образом, получает больше крови и кислорода. В результате часто исчезают сердечные боли.

Не слишком нарушая систему аутогенной тренировки, разработанную ее создателем, можно поменять местами упражнение для сердца со следующим упражнением для дыхания, что пропагандируют различные специалисты, приводя при этом веские аргументы. Мы, однако, придер­живаемся старой схемы Шульца. При выполнении упраж­нения для сердца в моих, как правило, неоднородно состав­ленных группах, чаще всего возникают побочные явления, которые, однако, в целом довольно редки. Чаще всего их вызывает установка на ожидание. Если кто-то из участ­ников курсов по какой-то причине пропустил занятие и ранее у него были симптомы заболеваний сердца, то я, как правило, не советую ему самостоятельно проводить упраж­нение для сердца дома. Новая формула гласит:

„Сердце бьется ровно и сильно".

Она рекомендуется для молодых людей и слушателей с пониженным кровяным давлением. Всем остальным я со­ветую отдавать предпочтение фразе „Сердце бьется спокой­но и ровно”. Почти в каждой группе приходится подыс­кивать для одного из участников формулу, которая более мягко характеризует работу сердца, чем две вышеприве­денные. Хорошо себя зарекомендовала формула „Сердце работает совершенно спокойно”. Для особо чувствитель­ных людей такая вспомогательная формулировка звучит следующим образом: „Пульс спокойный и ровный".

Для тех, кто страдает аритмией, обусловленной физи­ческими причинами, рекомендуем использовать фразу „Сер­дце бьется совершенно спокойно и ровно”.

Все авторы настоятельно предостерегают от попыток

изменения этих формул

на „Сердце бьется совершенно спокойно

и медленно”. Сердце реагирует на это чрезвычайно

чувствительно, и это может привести к нарушениям

в его работе.

О том насколько тонко сердце реагирует на ощущения издавна известно из пословиц, поговорок и устойчивы: словосочетаний: „сердце выпрыгивает из груди”, „сердце кровью обливается”, „тоска сдавила сердце” или „гложет” его, „сердце остановилось от страха”, „принять близко к сердцу”, „облегчить сердце”, „отдать кому-то свое сердце”, „ожесточить свое сердце”, „легко на сердце”.